Privolajte si jar! 4 spôsoby, ako prekonať zimnú únavu
reklama:
Po dlhých zimných mesiacoch sa mnohí cítia vyčerpaní, bez energie a v skleslej nálade. Nie je to len subjektívny pocit – v skutočnosti ide o prirodzenú reakciu organizmu na znížené množstvo denného svetla a obmedzené aktivity. Ak vás trápi únava a nevýrazná nálada, máme pre vás niekoľko osvedčených spôsobov, ako si privolať jar a cítiť sa opäť plní života.
Prečo zima ovplyvňuje našu psychiku?
Počas zimných mesiacov sú dni kratšie a množstvo slnečného svetla klesá, čo ovplyvňuje hladiny hormónov v tele. Podľa terapeutky Radhy Modgil sa v tomto období zvyšuje produkcia melatonínu – hormónu spánku, čo vedie k ospalosti a nedostatku energie. Naopak, hladina serotonínu, ktorý je známy ako hormón šťastia, sa znižuje, čo môže spôsobiť skleslú náladu.
Okrem toho nám kratšie dni bránia tráviť dostatok času vonku, čo vedie k sociálnej izolácii a stereotypnému životnému rytmu. „Menej interakcií s ľuďmi a obmedzené aktivity môžu prispieť k pocitom osamelosti a monotónnosti,“ vysvetľuje terapeutka. Ako teda s týmto stavom bojovať?
Tipy, ako sa cítiť lepšie ešte pred príchodom jari
1. Oživte si priestor kvetmi a farbami
Aj malé detaily dokážu pozdvihnúť náladu. Kytica čerstvých kvetov ako tulipány, narcisy alebo hyacinty dokáže okamžite rozjasniť váš priestor a priniesť doň závan jari. Pastelové farby pôsobia upokojujúco a môžu zmierniť stres. Ak chcete účinok ešte znásobiť, rozdajte kvety aj ľuďom okolo seba a pozorujte, ako sa radosť šíri ďalej.
2. Hýbte sa každý deň
„Pohyb je jedným z najlepších prírodných posilňovačov nálady,“ tvrdí Modgil. Častokrát sa v zime cítime unavení a vynechávame fyzickú aktivitu, hoci práve tá nám môže pomôcť načerpať energiu. Nemusíte sa nútiť do intenzívneho tréningu – stačí pravidelná prechádzka, tanec alebo joga, ktoré podporia tvorbu endorfínov a pomôžu vám cítiť sa lepšie.
3. Využívajte silu vôní
Aromaterapia je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako si zlepšiť náladu. Vône citrusov, levandule alebo mäty dokážu stimulovať mozog a vyvolať pozitívne emócie. Zapáľte si vonnú sviečku, použite esenciálne oleje alebo si doprajte relaxačný kúpeľ s obľúbenou vôňou. Aj jednoduché rozmaznávanie pokožky voňavým krémom môže spríjemniť váš deň.
4. Trávte viac času s blízkymi
Spoločenské kontakty sú kľúčové pre duševnú pohodu. Namiesto izolácie si naplánujte stretnutie s priateľmi, rodinný večer alebo spoločné varenie. Smiech a zdieľané chvíle dokážu výrazne zlepšiť náladu a dodať vám novú energiu. Ak nemáte možnosť stretnúť sa osobne, využite videohovory či telefonáty – aj krátky rozhovor dokáže zázraky.
Prineste si jar do života už dnes
Hoci ešte nemáme úplne jarné počasie, môžete si postupne prinášať do života viac svetla, farieb a aktivity. Malé kroky, ako pridanie kvetov do domácnosti, pravidelný pohyb či kontakt s blízkymi, môžu výrazne ovplyvniť vašu náladu a pripraviť vás na príchod slnečných dní. Skúste aspoň jeden z týchto tipov a uvidíte, ako sa váš deň zmení k lepšiemu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
