Ranné vstávanie bez stresu: Ako si vytvoriť návyky, ktoré vám zmenia deň
reklama:
Pre mnohých ľudí je ráno najťažšou časťou dňa. Budík zvoní, telo ešte nechce fungovať a posteľ pôsobí príliš lákavo na to, aby ste ju opustili.
Niekedy za to môže zlý spánok, inokedy jednoducho nedostatok motivácie. Dokonca aj tí, ktorí zvyknú vstávať skoro, občas bojujú s únavou.
Lekárka urgentnej medicíny Darria Long Gillespieová, ktorá zároveň vychováva dve malé deti, si veľmi skoro uvedomila, že bez jasného systému by rána nezvládala. Potrebovala fungovať efektívne, no zároveň si želala tráviť viac času so svojou rodinou. Postupne si preto vytvorila vlastný ranný režim, ktorý dnes dodržiava takmer automaticky. Svoje skúsenosti opisuje aj v knihe „Máminy triky“ (Mom Hacks).
Podľa nej je tajomstvom úspechu v tom, že si z každodenných činností vytvoríme zvyky. Keď už nemusíme nad každým krokom rozmýšľať, šetríme čas aj psychickú energiu. Tu je sedem princípov, ktoré jej pomohli a môžu pomôcť aj vám.
Svetlo ako prvý signál pre mozog
Hneď po prebudení je dobré rozsvietiť silné svetlo. Aj keď to spočiatku nemusí byť príjemné, mozog vďaka nemu dostane jasný pokyn, že noc sa skončila. Svetlo zastavuje tvorbu spánkového hormónu melatonínu a pomáha telu prepnúť do denného režimu. Tento jednoduchý krok trvá len pár sekúnd, no má veľký vplyv na vašu bdelosť.
Posúvajte budík postupne
Ak nie ste ranný typ, nemusíte hneď vstávať o hodinu skôr. Oveľa lepšie je postupovať po malých krokoch. Skúste si najskôr nastaviť budík o 10 alebo 15 minút skôr, než ste zvyknutí.
Tento čas môžete využiť na krátku prechádzku, sprchu, meditáciu alebo tiché plánovanie dňa. Keď si na nový režim zvyknete, môžete ho ešte mierne upraviť. Dôležité je nezačať príliš radikálne.
Stabilný čas vstávania pomáha telu
Telo má rado pravidelnosť. Ak chodíte spať a vstávate približne v rovnakom čase, prebúdzanie je jednoduchšie. Aj keď občas pracujete dlho do noci alebo cestujete, snažte sa držať svoj bežný rytmus.
Pri problémoch so spánkom môže byť dokonca výhodné dodržiavať rovnaký čas vstávania aj vtedy, keď ste spali menej. Telo si tak postupne nastaví vlastné vnútorné hodiny.
Doprajte si ticho predtým, než sa zobudia deti
Ráno môže prebiehať pokojne alebo chaoticky – často záleží na tom, kto vstane prvý. Ak sa zobudíte skôr než vaše deti, získate priestor len pre seba.
Môžete si zacvičiť, ísť behať, dať si čaj alebo len chvíľu sedieť v tichu. Tento krátky čas vám pomôže naladiť sa na celý deň a lepšie zvládať povinnosti.
Pripravujte sa už večer
Jednou z najväčších ranných záťaží je rozhodovanie. Čo si obliecť? Čo dať deťom na desiatu? Čo pripraviť na raňajky?
Ak tieto veci vyriešite večer, ráno budete fungovať oveľa plynulejšie. Pripravené oblečenie, nachystané krabičky s jedlom alebo hotové smoothie vám ušetria množstvo času a stresu.
Budujte blízkosť v každodenných drobnostiach
Keď sa neponáhľate, môžete si dovoliť viac než len rýchle „vstávaj, meškáme“. Pokojné prebudenie, objatie, krátke maznanie či spoločné raňajky vytvárajú pozitívnu atmosféru.
Takéto malé rituály posilňujú vzťahy v rodine a pomáhajú deťom aj rodičom začať deň v lepšej nálade.
Jednoduchosť je základom úspechu
Dobrá ranná rutina neznamená, že si do programu pridáte ďalšie povinnosti. Naopak – jej cieľom je zjednodušiť váš život.
Režim doktorky Long Gillespieovej tvorí niekoľko základných krokov: prebudenie svetlom, pohár vody, hudba a čítanie, beh a spoločné zdravé raňajky. Tento systém nevznikol naraz, ale postupne, drobnými úpravami už existujúcich zvykov.
Záver: Ráno ako základ celého dňa
Vybudovať si funkčný ranný režim chce čas a trpezlivosť. Nedá sa to zvládnuť zo dňa na deň. Kľúčom je vnímať signály vlastného tela a prispôsobiť prostredie tak, aby vás automaticky viedlo k dobrým rozhodnutiam.
Keď si vytvoríte systém, ktorý vám vyhovuje, rána prestanú byť bojom. Získate viac pokoja, viac energie a viac času pre seba aj pre svoju rodinu. A práve to je najlepší základ úspešného dňa.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
