Žena
Články
Magazín
Ranné zahlienenie: Prečo vzniká a ako sa ho zbaviť bez liekov?

Ranné zahlienenie: Prečo vzniká a ako sa ho zbaviť bez liekov?

reklama:

Trápi vás každé ráno pocit upchatého nosa alebo hlien v hrdle? Neignorujte to – vaše telo vám možno niečo naznačuje.

Mnoho ľudí vstáva s pocitom, že im „niečo sedí v hrdle“ alebo majú nos plný hlienu. Nie je to len o nepríjemnom štarte dňa – môže ísť o reakciu organizmu na prostredie, stravovanie či dokonca na tichých nepriateľov, ako sú roztoče či chemikálie v domácnosti. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov sa tento problém dá zvládnuť jednoduchými opatreniami – bez liekov, prirodzene.

Tvorba hlienu v noci – normálna súčasť fungovania tela

Hlien nie je nepriateľ – práve naopak. Sliznice v dýchacích cestách ho vytvárajú preto, aby zachytával baktérie, prach a ďalšie nečistoty. V noci, keď je telo v pokoji, sa však táto ochranná látka zhromažďuje, pretože sa menej prehĺta a pomalšie odvádza. Ak sa hlien tvorí vo väčšom množstve, ráno môžeme cítiť nepríjemné tlaky, zahlienenie alebo nutkanie na kašeľ.

Čo najčastejšie spôsobuje zahlienenie po zobudení?

Za ranným hlienom sa môže skrývať množstvo faktorov – a často ide o kombináciu viacerých.

Tu sú tie najbežnejšie:

Suchý vzduch v miestnosti – hlavne počas vykurovacej sezóny dokáže dráždiť sliznice a spúšťať nadmernú tvorbu hlienu.
Prach a alergény v posteli – matrace, vankúše či prikrývky môžu byť plné roztočov, ktoré si ani nevšimneme, no telo na ne reaguje.
Nevhodná večerná strava – mliečne výrobky, sladkosti či ultra spracované potraviny často prispievajú k zahlieneniu.
Cigaretový dym – či už fajčíte vy, alebo niekto vo vašom okolí, dym výrazne oslabuje sliznice.
Reflux (návrat kyseliny zo žalúdka) – počas spánku sa môže obsah žalúdka dostať späť do pažeráka a podráždiť hrdlo.
Bežné vírusy a infekcie – tie môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu hlienu aj bez horúčky či výrazných príznakov.

Zaujímavé je, že ani zdravý životný štýl nie je zárukou, že sa zahlieneniu vyhnete. Športovec Martin si po presťahovaní do novej spálne začal všímať, že ho ráno dráždi hrdlo. Po dlhšom pátraní zistil, že problém spôsoboval nový koberec s výparmi z lepidla. Po jeho výmene za prírodný materiál nepríjemné ranné pocity zmizli.

Ako si uľaviť? Pomáhajú aj jednoduché zmeny doma

Skôr než siahnete po liekoch, oplatí sa vyskúšať pár prirodzených úprav. V mnohých prípadoch dokážu priniesť výrazné zlepšenie už po pár dňoch.

Zvlhčite vzduch – Ak je vo vašej spálni suchý vzduch, hlieny sa hromadia ľahšie. Ideálna vlhkosť sa pohybuje medzi 40–60 %. Pomôžu zvlhčovače, nádoba s vodou pri radiátore alebo izbové rastliny ako aloe vera či paprade.
Minimalizujte alergény – Vyperte posteľnú bielizeň na vysokú teplotu, pravidelne vetrajte a ak môžete, vymeňte klasické matrace a vankúše za hypoalergénne. Chemické čističe nahraďte prírodnými alternatívami.
Zmeňte večerné jedlo – Večer sa vyhnite ťažkým, mliečnym alebo sladkým jedlám. Zaradiť môžete ľahké polievky, zeleninu a koreniny ako zázvor, kurkumu či škoricu, ktoré majú protizápalové účinky.
Pite viac vody – Dostatok tekutín pomáha riediť hlien a uľahčuje jeho vykašliavanie. Večer si doprajte napríklad bylinkový čaj, napríklad z tymiánu alebo šalvie.

Dychové techniky a bylinky – účinná podpora bez chémie

Okrem stravy a prostredia môžete zahlienenie ovplyvniť aj vedome – cez prácu s dychom. Stačí pár minút jednoduchých dychových cvičení ráno, ako je dýchanie nosom, hlboké nádychy do brucha alebo jemná joga. Sliznice sa tak lepšie prekrvia a hlien sa začne uvoľňovať.

Na pomoc prichádzajú aj liečivé rastliny. Medzi najosvedčenejšie patrí skorocel, islandský lišajník či tymián. Majú protizápalový a ochranný účinok. Rovnako účinné sú aj inhalácie horúcej pary s pár kvapkami eukalyptu či mäty. Stačí desať minút a sliznice sa hydratujú a prečistia.

Kedy je čas vyhľadať odborníka?

Hoci ranné zahlienenie väčšinou nie je nič vážne, sú situácie, kedy netreba váhať a radšej navštíviť lekára:

Ak pretrváva viac ako tri týždne,
je sprevádzané bolesťou na hrudi, teplotou alebo pískaním pri dýchaní,
alebo ak sa objavuje opakovane v konkrétnych obdobiach roka – vtedy môže ísť o alergiu.

Ranné zahlienenie síce pôsobí ako drobnosť, ale ak sa opakuje často, dokáže výrazne znepríjemniť deň. Namiesto potláčania príznakov stojí za to zamyslieť sa nad ich príčinou. Možno stačí len lepšie vetrať, pretriediť domácnosť od alergénov, alebo vymeniť večerný dezert za šálku bylinkového čaju. Vaše rána tak môžu byť opäť ľahké a dýchanie bez prekážok.