Ranný pohár teplej vody: Japonský zvyk, ktorý si získal svet. Má zmysel?
reklama:
Vo svete zdravého životného štýlu sa z času na čas objaví trend, ktorý si získa pozornosť miliónov. Jedným z nich je aj tzv. japonská vodná terapia – jednoduchý rituál, pri ktorom stačí hneď po zobudení vypiť niekoľko pohárov vlažnej vody. Znie to banálne, ale medzi priaznivcami tejto metódy sa hovorí o lepšom trávení, vyššej energii či dokonca dlhšom živote.
Pochádza tento zvyk skutočne z japonskej tradície, alebo ide len o dobre marketingovo zabalený internetový trend? A čo je na tom pravdy?
V čom spočíva ranný vodný rituál?
Základný princíp je veľmi jednoduchý: každé ráno ešte pred čistením zubov vypiť 4 až 5 pohárov teplej vody (cca 160 ml každý). Potom si treba dať 45-minútovú pauzu pred prvým jedlom. Následné jedlo by malo trvať maximálne 15 minút a ďalšie dve hodiny sa odporúča nejesť ani nepiť.
Tento proces sa opakuje denne a podľa jeho zástancov má mať rôzne účinky v závislosti od dĺžky praktizovania:
-
10 dní pri tráviacich problémoch
-
30 dní pri vysokom tlaku alebo cukrovke 2. typu
-
a až 180 dní ako podpora pri rakovine
Znie to takmer asketicky – a možno aj trochu prísne. No práve pravidelnosť a disciplína sú v tomto prípade kľúčové.
Je za tým skutočne niečo viac?
Na rovinu – voda sama o sebe nevylieči vážne ochorenia. Neporadí si s chronickým stresom ani nenahradí lieky. No má schopnosť ovplyvniť naše telo viac, než si bežne uvedomujeme.
Napríklad:
-
Hydratácia zlepšuje funkciu trávenia, čo ocenia najmä ľudia so zápchou
-
Dostatočný príjem vody môže pozitívne ovplyvniť krvný tlak, sústredenie či úroveň energie
-
A ranný moment bez mobilu a kávy, venovaný len vode, môže byť pre mnohých psychologickým reštartom dňa
A čo chudnutie?
Aj tu hrá voda zaujímavú úlohu. Keď ju začnete uprednostňovať pred sladenými nápojmi, automaticky obmedzíte kalórie. A ak zároveň skrátime čas jedenia – ako to robí tento rituál – často prirodzene zjeme menej.
Nie všetky výskumy však hovoria jednoznačne. Niektoré potvrdzujú, že voda pred jedlom znižuje apetít, iné nevidia výrazný rozdiel. No v praxi – ak nahradíte džús vodou a jedlo si rozvrhnete rozumne, pozitívny efekt sa pravdepodobne dostaví.
Môžu nastať riziká?
Aj obyčajná voda môže uškodiť – ak to preženiete. Vypiť príliš veľa vody naraz môže zriediť hladinu sodíka v krvi, čo vedie k tzv. hyponatrémii. Tento stav je síce zriedkavý, no pri extrémoch môže byť nebezpečný.
Ďalší problém môže nastať pri príliš striktnej kontrole stravovania. Ak si jedlo obmedzíte len na pár minút denne, ľahko sklznete do prejedania neskôr – a tým narušíte prirodzené fungovanie metabolizmu.
Telo totiž vníma nedostatok kalórií ako hrozbu a môže spustiť obranné mechanizmy – zvýši sa hladina „hormónu hladu“ ghrelinu a zároveň sa spomalí spaľovanie.
Mýtus o „stuhnutí tukov“ zo studenej vody
Jedným z populárnych tvrdení, ktoré kolujú v súvislosti s touto terapiou, je, že studená voda vraj spôsobuje „tuhnutie tukov“ v tráviacom trakte. Znie to dramaticky, no nemá to reálny vedecký základ. Voda v žalúdku nezmení tuky na vosk, ako sa niekedy obrazne tvrdí.
Áno, studená voda môže mierne ochladiť telo a krátkodobo zvýšiť tlak, ale ak ste zdravý človek, nemusíte sa jej báť. V skutočnosti neexistuje dôvod, prečo by občasný pohár studenej vody mal byť škodlivý.
Zdravý rituál, nie zázrak
Záver je jednoduchý: ranná vodná rutina nie je zázračným riešením, ale môže byť užitočným návykom. Ak vám vyhovuje, môže sa stať príjemným štartom dňa, ktorý podporí hydratáciu a pomôže vám lepšie vnímať vlastné telo.
Ale ak vám spôsobuje stres alebo diskomfort, pokojne ju vynechajte. Zdravie nestojí na jednej metóde – ale na celkovom prístupe, rovnováhe a zdravom rozume.
A možno najlepší ranný rituál? Pohár vody, pár hlbokých nádychov, pomalé raňajky a pocit, že deň začínate vedome – nie len zo zotrvačnosti.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
