Rýchla meditácia, ktorá vás upokojí a dodá energiu – stačí jedna minúta
reklama:
V dnešnom uponáhľanom svete je meditácia čoraz častejšie spomínaná ako spôsob, ako zrelaxovať telo, uvoľniť napätie a zbaviť sa stresu.
Napriek tomu mnohí ľudia stále nevedia, ako začať, pretože majú mylné predstavy o tom, ako meditácia vyzerá. Nemusíte sedieť hodiny v lotosovej pozícii a opakovať mantry – hoci aj toto môže byť účinný spôsob, ako sa upokojiť a nájsť vnútornú rovnováhu. Existuje množstvo rôznych techník a niekedy postačí aj jedna jediná minúta, aby ste pocítili upokojujúci účinok.
Pre niektorých ľudí má meditácia stále povahu ezoteriky alebo duchovného cvičenia, čo môže pôsobiť odstrašujúco a zložito. „Meditácia nie je zložitá. Problém je skôr v tom, že ľudia si myslia, že musia byť úplne ticho, mať špeciálne pripravenú miestnosť, recitovať mantry alebo zvládať náročné dychové cvičenia,“ vysvetľuje Michelle Beyer, wellness trénerka z Brooklynu.
Dobrým začiatkom sú aj jednoduché minútové meditácie, ktoré môžete robiť kdekoľvek – cestou do práce, v kancelárii, doma alebo na prechádzke. Nikto ani len nezaregistruje, že meditujete. Meditácia navyše skvele dopĺňa jogu či iné relaxačné cvičenia.
Vedome dýchajte
Podstatou takmer každej meditácie je vedomý dych. Pomáha uvoľniť telo a upokojiť myseľ. Skúste sa sústrediť len na dýchanie – kdekoľvek budete. Ak je to možné, zatvorte oči a nechajte sa viesť dychom. Vnímajte, ako nosom nadýchate studený vzduch a vydychujete teplý. Pri nádychu sa vaše telo napĺňa energiou, pri výdychu odchádza napätie, nepohodlné myšlienky a stres.
Ak vás vyruší myšlienka, jednoducho ju nechajte odísť a vráťte pozornosť k dychu. Už minúta takéhoto sústredeného dýchania spomalí srdcový tep, zníži hladinu stresových hormónov a pošle mozgu signál, že všetko je v poriadku.
Skúste vizualizáciu
Vizualizácia je ďalšou účinnou technikou meditácie. Pomáha ľuďom, ktorí už majú aspoň základnú skúsenosť so sústredením na dych. Zavrite oči, dýchajte pokojne a predstavte si okolo seba ochrannú bublinu, ktorá vás chráni. Všetky rušivé myšlienky sa od nej odrážajú a vy zostávate v pokoji. Vo vnútri bubliny sa cítite ľahkí, nič vás neťaží a okolo vás panuje svetlo, pokoj a liečivá energia.
Môžete si pri tom ticho opakovať jednoduchú mantru, napríklad „Som pokojný/á“, „Dýcham“ alebo „Všetko je v poriadku“. Dôležité je, aby vám slová pôsobili príjemne a upokojujúco.
Rovnako si môžete predstaviť akýkoľvek obraz, ktorý vo vás vyvoláva pokoj – napríklad zelenú lúku, les či čerstvý vzduch v horách. Ak máte možnosť, pustite si relaxačnú hudbu, zvuk tečúcej vody alebo morského šumu.
Buďte k sebe láskaví
Podľa psychologičky PhDr. Jany Konečnej je pri meditácii kľúčová láskavosť k sebe samému. „Mnohí očakávajú, že pri meditácii úplne vyprázdnia myseľ. To však nie je cieľ. Cieľom je naučiť sa myšlienky pozorovať bez súdenia. Ak sa vaša pozornosť rozptýli, jemne ju vráťte späť k dychu. Neodsudzujte sa – práve návrat k dychu je samotnou meditáciou,“ hovorí odborníčka.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
