Žena
Články
Magazín
S pribúdajúcim vekom majú mnohí problém so zníženou klenbou. Čo všetko pomôže?

S pribúdajúcim vekom majú mnohí problém so zníženou klenbou. Čo všetko pomôže?

reklama:

S pribúdajúcim vekom sa u mnohých ľudí vyskytujú rôzne fyzické zmeny, medzi ktoré patrí aj zníženie výšky nožnej klenby. Tento problém, známy aj ako ploché nohy, môže viesť k rozvoju viacerých zdravotných ťažkostí. Pravidelným cvičením a správnou starostlivosťou o nohy však môžeme zmierniť jeho negatívne dôsledky, ktoré môžu zahŕňať bolesti chodidiel a chrbtice.

Ako spoznať zníženú klenbu?

Problém so zníženou klenbou si spravidla nevšimneme hneď. Prvé príznaky môžu byť nenápadné – pocit bolesti v oblasti päty, nartov alebo na vnútorných stranách chodidiel. Tento typ bolesti sa objavuje pri chôdzi, státí alebo fyzickej aktivite. Časom môže bolesť prejsť aj do členkov, kolien, bedier a chrbtice. Okrem toho ploché nohy často vedú k ďalším problémom, ako sú kŕčové žily alebo pocit ťažkých nôh.

Unavené nohy aj po krátkej chôdzi

Jedným z varovných signálov, že niečo nie je v poriadku s klenbou, môže byť únava nôh aj po krátkej chôdzi alebo pocit, že sa chodidlo rozširuje. Takéto zmeny môžeme spozorovať aj pri obuvi, ktorá nám už nie je pohodlná ako predtým. Ak sú opotrebované podrážky obuvi hlavne na vnútornej strane, je to ďalší znak, že vaša noha prenáša viac váhy na túto časť chodidla, čo je charakteristické pre ploché nohy.

Ako si overiť stav svojej klenby?

Test na kontrolu nožnej klenby je veľmi jednoduchý. Stačí si namočiť nohy a postaviť sa na suchý povrch. V lete môžete využiť asfalt, v zime dlažbu alebo papier. Ak máte zdravú klenbu, na povrchu sa vytvorí viditeľný oblúk v mieste, kde sa chodidlo nedotýka zeme. Ak sa vám obtlačí celé chodidlo, pravdepodobne ide o ploché nohy.

Príčiny zníženej nožnej klenby

Pokles nožnej klenby je často dôsledkom oslabenia väzivových tkanív, ktoré udržujú klenbu v správnej polohe. S pribúdajúcim vekom tieto tkanivá prirodzene strácajú svoju pevnosť a pružnosť. Ďalším faktorom, ktorý prispieva k plochým nohám, je priberanie na váhe. Zvýšená telesná hmotnosť znamená väčší tlak na nohy, čo môže zhoršiť stav nožnej klenby. Dôležitú rolu zohráva aj výber obuvi. Napríklad tenisky, ktoré neposkytujú dostatočnú podporu nohy, alebo obľúbené sandále a žabky, môžu prispieť k zhoršeniu tohto problému. Rovnako každodenné nosenie vysokých podpätkov môže spôsobiť oslabenie klenby.

Cviky na posilnenie klenby

Ak u vás spozorujete príznaky poklesu klenby, pravidelná fyzická aktivita a správne cvičenia vám môžu pomôcť zmierniť problémy. Tieto cviky sú jednoduché a nezaberú vám veľa času, takže ich môžete ľahko zaradiť do každodenného režimu.

Zdvíhanie prstov
Postavte sa na zem, nechajte nohy voľne položené a pomaly zdvihnite prsty na nohách, akoby ste ich chceli vytiahnuť. Pata a chodidlo pritom zostávajú pevne na zemi. Vydržte niekoľko sekúnd, potom uvoľnite nohu. Opakujte 10 až 15-krát na každej nohe.
Stoj na špičkách
Postavte sa na šírku ramien a pomaly zdvihnite paty, až sa dostanete na špičky. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte späť. Tento cvik opakujte 10 až 15-krát. Alternatívou môže byť aj chôdza po špičkách alebo patách.
Rolovanie s tenisovou alebo masážnou loptičkou
Použite tenisovú alebo masážnu loptičku, ktorý si položíte pod chodidlo. Pomaly ním rolujte po celej dĺžke chodidla, smerom dopredu a dozadu. Ak vám to nevyhovuje v stoji, môžete tento cvik vykonávať aj v sede. Každú nohu rolujte po dobu 1 až 2 minút.
Pritiahnutie prstov k telu
Posaďte sa na zem, natiahnite nohu pred seba a rukami pritiahnete prsty k telu. Vydržte 20 až 30 sekúnd a potom uvoľnite. Tento cvik opakujte 2 až 3-krát na každej nohe.

Prevencia je základ

K prevencii plochých nôh patrí správny výber obuvi. Investujte do kvalitných topánok, ktoré sú prispôsobivé a pohodlné, a vyhnite sa obuvi, ktorá tlačí alebo nemá potrebnú podporu. Okrem toho sa odporúča pravidelná pedikúra a starostlivosť o nohy, aby ste si udržali ich zdravie a pohodu. V kancelárii aj doma sa odporúča nosiť ortopedickú obuv, ktorá zabezpečí správnu oporu pre vaše nohy počas celého dňa.