Schody namiesto výťahu: Najjednoduchší spôsob, ako spáliť tuky bez fitka a diét
reklama:
Chudnutie nemusí byť o drastických diétach alebo nekonečnom potení v posilňovni. Existuje pohyb, ktorý môžete robiť každý deň, bez špeciálneho vybavenia, bez časových obmedzení a bez toho, aby ste museli míňať peniaze. Stačí prestať jazdiť výťahom a začať chodiť po schodoch. Znie to banálne? Omyl – je to prekvapivo účinné.
Nenápadný pohyb, ktorý formuje celé telo
Ak neobľubujete behanie, no chcete zlepšiť svoju kondíciu, spevniť nohy a rozhýbať telo, stúpanie po schodoch je výborná voľba. Zapájajú sa pri ňom viaceré svalové skupiny – od stehien a zadku až po lýtka. A ak si pri tom udržíte vzpriamený postoj, pracuje aj hlboké vnútorné svalstvo v oblasti brucha.
Tajomstvo je v technike: došľap na špičku viac aktivuje prednú stranu stehien, zatiaľ čo váha na päte núti pracovať zadné partie a zadok. Rýchle výšľapy do schodov fungujú ako krátke intervalové tréningy, ktoré môžete „odtrénovať“ napríklad cestou do práce či domov.
Rýchlejší metabolizmus a menej tuku
Jedným z hlavných benefitov pohybu po schodoch je jeho schopnosť naštartovať spaľovanie kalórií. Pri pravidelnej aktivite sa zvyšuje rýchlosť metabolizmu, čo znamená, že vaše telo efektívnejšie premieňa tuk na energiu.
Tento efekt ocenia najmä tí, ktorí trávia väčšinu dňa sedením. Práve pri sedavom štýle života dochádza k spomaleniu metabolizmu, čo často vedie k priberaniu, predovšetkým v oblasti brucha. Schody tak môžu fungovať ako každodenný „reštart“ pre vaše telo.
Cvičenie bez bolesti kĺbov
Na rozdiel od behu, ktorý môže pri nadváhe alebo slabšej kondícii zaťažovať kolená a členky, chôdza po schodoch je omnoho šetrnejšia. Zároveň však dokáže byť rovnako, ak nie viac, účinná na spevnenie nôh a zlepšenie vytrvalosti. Aj preto sa odporúča ako vhodná alternatíva k dynamickým športom
Skvelá forma aj bez tréningového plánu
Nie každý má čas, chuť alebo možnosť pravidelne navštevovať športové centrá. No aj bez profesionálneho tréningu sa dá udržať telo v dobrej forme. Riešením je zaradiť viac prirodzeného pohybu do bežného dňa – a práve schody sú ideálnou príležitosťou.
Zabudnite na výťah a skúste si z chôdze po schodoch urobiť rutinu. Spočiatku možno budete mať pocit, že ide len o drobnosť, no s odstupom času si všimnete, že máte viac energie, lepšiu kondíciu a pevnejšie svaly.
Záver: Malý krok pre človeka, veľký krok pre telo
Chudnutie nemusí byť o drastických zmenách. Niekedy stačí zmeniť drobné návyky – ako vynechať výťah a namiesto neho zvoliť schody. Vaše telo sa vám odvďačí rýchlejším metabolizmom, pevnejšími nohami, lepšou kondíciou a menším množstvom uloženého tuku. A čo je najlepšie? Nič vás to nestojí.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
