Schudnite už za týždeň: jednoduché tipy, ktoré fungujú
reklama:
Rýchla zmena bez nezdravých diét
Chudnutie je proces, ktorý si väčšinou vyžaduje mesiace pravidelnosti a vytrvalosti. Niekedy však príde chvíľa, keď chcete v krátkom čase vyzerať a cítiť sa lepšie – napríklad pred oslavou, fotením alebo dovolenkou. Je možné zhodiť prebytočné kilá len za sedem dní? Dá sa to, ak zvolíte rozumný prístup, ktorý podporí vaše telo namiesto toho, aby mu uškodil.
Koľko sa dá reálne schudnúť za týždeň?
Zázraky nečakajte – pri zdravom prístupe môžete spáliť asi pol až jeden kilogram tuku. Vďaka úprave jedálnička a pohybu sa však telo dokáže zbaviť aj zadržiavanej vody a pocitu opuchnutia, čo sa na váhe prejaví ešte výraznejšie. Dôležité je zamerať sa na postupy, ktoré sú bezpečné a udržateľné aj po skončení „rýchleho týždňa“.
Strava – základ úspechu
Ak chcete vidieť výsledky už po pár dňoch, musíte začať na tanieri. Nemusíte hladovať, stačí vedome meniť návyky.
Menej rýchlych sacharidov, viac bielkovín
Sladkosti, biele pečivo či sladené nápoje spôsobujú rýchle kolísanie energie a nadbytok sa ukladá vo forme tuku. Obmedzte ich a nahraďte celozrnnými potravinami, zeleninou alebo ovocím.
Naopak, doprajte si bielkoviny – kuracie mäso, ryby, vajíčka, tofu či fazuľu. Zasýtia na dlhší čas, podporia rast svalov a zrýchlia metabolizmus.
Vláknina pre pocit sýtosti
Ak sa nechcete prejedávať, vláknina je vaša najlepšia pomoc. Nájdete ju v zelenine, ovsených vločkách, semienkach alebo celozrnných produktoch. Tráveniu prospieva a pocit hladu sa dostaví oveľa neskôr.
Voda namiesto kalórií v pohári
Pitný režim dokáže s chudnutím spraviť divy. Voda podporuje správne fungovanie organizmu, zrýchľuje metabolizmus a pomáha odplavovať prebytočné tekutiny. Denne sa snažte vypiť približne 2–3 litre podľa toho, akí ste aktívni.
Naopak, alkohol a sladené nápoje celý proces brzdia. Ak chcete niečo chutnejšie než čistú vodu, siahnite po bylinkových čajoch alebo zelenom čaji.
Pohyb, ktorý spáli kalórie
Bez pohybu sa rýchle chudnutie nezaobíde. Nemusíte sa stať športovcom zo dňa na deň, stačí si vybrať aktivity, ktoré vás bavia a viete ich robiť intenzívnejšie.
Kardio na rýchle spaľovanie
Beh, svižná chôdza, plávanie či bicyklovanie sú ideálne na spálenie kalórií a zlepšenie kondície. Už 30 minút denne dokáže spraviť citeľný rozdiel.
Sila pre vyšší metabolizmus
Aj keď pri silovom tréningu nespálite toľko kalórií hneď, budovanie svalov sa vám oplatí. Svalová hmota spotrebúva energiu aj v pokoji, takže čím viac svalov máte, tým rýchlejšie spaľujete. Použiť môžete vlastnú váhu alebo ľahké činky.
Striedajte a kombinujte
Najlepšie výsledky prináša kombinácia rôznych tréningov. Ráno si dajte kardio, večer silové cvičenie. Ak nemáte veľa času, skúste HIIT – krátke, ale intenzívne intervalové tréningy, pri ktorých spálite množstvo kalórií za pár minút.
Hlava rozhoduje viac, než si myslíte
Pri chudnutí zohráva psychika obrovskú úlohu. Bez motivácie a správneho prístupu sa úspech hľadá ťažko.
Stanovte si jasný cieľ
Predstavte si, prečo chcete schudnúť – či už ide o lepší vzhľad, zdravie alebo sebavedomie. Tento cieľ vám pomôže vydržať aj v ťažších dňoch.
Nezabúdajte na trpezlivosť
Nie každý deň bude dokonalý. Môže sa stať, že energia klesne alebo že výsledky neprídu hneď. To však neznamená, že to vzdáte. Každý malý pokrok je úspech a krok vpred.
Záver
Schudnúť za týždeň je možné – nie dramaticky, ale natoľko, aby ste sa cítili lepšie a videli prvé zmeny. Ak spojíte upravený jedálniček, pravidelný pohyb a pozitívne myslenie, výsledky sa dostavia. Berte to však skôr ako štart k zdravšiemu životnému štýlu než ako krátkodobý experiment. To, čo dosiahnete za sedem dní, môže byť začiatkom trvalej premeny.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
