Žena
Články
Magazín
Sedíš celý deň? Možno si zadarmo koleduješ o problémy s chrbticou

Sedíš celý deň? Možno si zadarmo koleduješ o problémy s chrbticou

reklama:

Moderný spôsob života má mnoho výhod, no niektoré zvyky si vyberajú daň, ktorú pociťuje čoraz viac ľudí – a to najmä na vlastnom chrbte. Ak väčšinu dňa tráviš v sede, mal by si spozornieť. Práve dlhodobé sedenie je jednou z hlavných príčin bolestí v oblasti krížov, ktoré sa často hlásia už po tridsiatke.

Odborníci čoraz častejšie zdôrazňujú, že osteochondróza – teda degeneratívne zmeny chrbtice – nepatrí len k známkam staroby. Ide o civilizačné ochorenie, ktoré neobchádza ani mladých. Príčinou je najmä pasivita, slabé svaly a stereotypné zaťaženie chrbtice.

Prečo chrbtica trpí

Naše medzistavcové platničky plnia dôležitú funkciu – tlmia nárazy a umožňujú pružný pohyb. Aby si zachovali pružnosť, potrebujú živiny, ktoré sa do nich dostávajú pri pravidelnom a prirodzenom pohybe – najmä pri chôdzi. Keď však človek dlho sedí alebo sa pohybuje len jednostranne, platničky „hladujú“, postupne tvrdnú a strácajú svoju funkciu.

Výsledkom sú bolesti, stuhnutosť, znížená pohyblivosť a niekedy aj komplikovanejšie neurologické prejavy. To, ako veľmi sa problém prejaví, závisí od miery poškodenia a ďalších rizikových faktorov – napríklad nesprávneho držania tela, zakrivenia chrbtice, alebo aj preťažovania chrbta pri športe či domácich prácach.

S postupujúcim opotrebovaním dochádza k premene mäkkej výplne platničiek na tvrdé väzivo, na stavcoch vznikajú výrastky a tie môžu nepríjemne dráždiť nervy – čo vyústi do svalových kŕčov a výraznej bolesti.

Čo robiť, keď sa bolesť objaví

Ak máš bolesti v krížoch alebo pociťuješ typické príznaky stuhnutia chrbtice, samoliečba nie je najlepší nápad. Prvým krokom by mala byť návšteva špecialistu – ideálne neurológa – ktorý stanoví diagnózu a predpíše potrebnú liečbu.

Zvyčajne ide o kombináciu liekov na bolesť, zápal a opuch, doplnenú o tzv. chondroprotektíva – látky podporujúce obnovu chrupavkového tkaniva. Po ústupe akútnych ťažkostí nasleduje rehabilitácia, ktorá môže zahŕňať fyzioterapiu, liečebné cvičenia alebo masáže. Dôležité je, aby bol liečebný postup individuálne nastavený a zameraný aj na prevenciu návratu problémov.

Ohrození sú aj mladí

Možno ťa prekvapí, že osteochondróza dnes neobchádza ani dvadsiatnikov. Slabá výstelka medzistavcových platničiek, nedostatočne vyvinuté svaly a sedavý štýl života – to všetko vytvára ideálne podmienky pre rozvoj problémov s chrbticou aj u mladých ľudí.

Rizikovými faktormi sú aj nadváha, časté zdvíhanie detí (napríklad u mamičiek), či jednostranné zaťažovanie chrbta pri domácich činnostiach. Výrazne nepriaznivý vplyv majú tiež vysoké podpätky a ťažké kabelky nosené na jednom pleci – chrbtica sa tým dostáva do neprirodzeného napätia.

Prevencia, ktorá má zmysel

Ak sa v tomto opise spoznávaš, je najvyšší čas konať. Chrbtica sa nezregeneruje sama od seba – no vďaka vhodným krokom dokážeš výrazne ovplyvniť svoj stav. Čo môžeš spraviť?

Spevni stred tela. Cviky na posilnenie hlbokého stabilizačného systému (tzv. core) sú základom zdravej chrbtice.
Sleduj, čo ješ. Obmedz sladkosti a mastné jedlá, ktoré prispievajú k nadváhe – tá predstavuje záťaž pre celý pohybový aparát.
Zdvihni bremeno správne. Zabudni na predkláňanie – zohnúť sa treba s pokrčenými kolenami, nie chrbtom.
Seď ergonomicky. Chrbtica si zaslúži oporu – nastav si výšku stoličky aj stola tak, aby si sedel vzpriamene s oporou v krížovej oblasti.
Uľahči si domácnosť. Pri upratovaní používaj náradie s dlhou rúčkou a vyhni sa dlhému predklonu.

Chondroprotektíva môžu byť tiež dobrým pomocníkom – pri pravidelnom užívaní prispievajú k regenerácii platničiek, znižujú zápal a miernia bolesť.

Chrbtica ťa nosí celý život. Odmenou za tvoju pozornosť jej môže byť menej bolesti a viac pohybu – a to rozhodne stojí za to.