Žena
Články
Magazín
Serotonín: Tichá sila dobrej nálady a duševnej rovnováhy

Serotonín: Tichá sila dobrej nálady a duševnej rovnováhy

reklama:

Radosť má mnoho tvárí – niekedy prichádza ako pokojné uspokojenie, inokedy ako nespútaná vlna eufórie. Práve tieto odlišné druhy šťastia majú na svedomí dve odlišné chemické látky v našom tele. Zatiaľ čo výbušné nadšenie sprevádza dopamín, za pocit vnútornej pohody a rovnováhy je zodpovedný serotonín.

Viac než len hormón

V skutočnosti serotonín nie je v prvom rade hormón, ale neurotransmiter – látka, ktorá sprostredkúva signály medzi neurónmi v mozgu. Hormónom sa stáva až vtedy, keď sa dostane do krvného obehu. V tele má dôležité úlohy nielen v centrálnom nervovom systéme, ale aj v tráviacom trakte a v krvných doštičkách.

Čo serotonín ovplyvňuje?

Mozog využíva serotonín pri regulácii nálady, pamäťových funkcií, sexuálnej túžby, schopnosti sústrediť sa či pri spoločenských interakciách. Ak jeho hladina klesne, môže sa to prejaviť rôznymi spôsobmi – stratou motivácie, poruchami spánku, úzkosťou, podráždenosťou alebo sklonom k depresii. Nízka hladina serotonínu tiež môže podporovať opakujúce sa myšlienky či citové posadnutosti, ktorých sa ťažko zbavujeme.

Ako prirodzene podporiť hladinu serotonínu

Dobrou správou je, že produkciu serotonínu je možné ovplyvniť životným štýlom a výživou. Namiesto snahy doplniť serotonín priamo sa zameriavame na príjem jeho stavebných zložiek – najmä aminokyseliny L-tryptofán, ktorá slúži ako základný prekurzor.

Výživa ako základ

Strava bohatá na tryptofán a ďalšie podporné látky môže prispieť k vyššej produkcii serotonínu.

Zahrnúť by sme mali najmä:

krémové syry a iné mliečne výrobky
hydinové mäso (najmä morčacie), lososa, vajcia
tmavú čokoládu, orechy, celozrnné obilniny
zelené listové rastliny, banány a avokádo

Dobrý spánok ako podmienka duševnej pohody

Nočný odpočinok má kľúčový vplyv na hormonálnu rovnováhu. Bez dostatočného a kvalitného spánku klesá schopnosť mozgu udržať stabilnú hladinu serotonínu. Dôležité je vytvoriť si pravidelný režim, vyhýbať sa modrému svetlu pred spaním a zabezpečiť si pokojné, tmavé a dobre vetrané prostredie na spanie.

Tuky, ktoré telo potrebuje

Zdravé tuky sú nevyhnutné pre činnosť mozgu aj tvorbu neurotransmiterov. Extrémne diétne režimy, ktoré tuky úplne vylučujú, môžu negatívne ovplyvniť aj psychickú rovnováhu. Do jedálnička je vhodné zaradiť kvalitné rastlinné oleje (napríklad olivový či ľanový olej lisovaný za studena), kokosový olej alebo tradičné maslo.

Dôležité minerály – vápnik a horčík

Tieto dva minerály hrajú významnú úlohu pri regulácii nervových funkcií. Ich dostatočný príjem môže prispieť k lepšiemu psychickému stavu aj efektívnejšej tvorbe serotonínu.

Menej chémie, viac prirodzenosti

Pravidelná konzumácia priemyselne upravených potravín, ktoré obsahujú konzervanty, umelé dochucovadlá a ďalšie aditíva, môže narušiť citlivé chemické procesy v tele. Vhodnejšie je preto zamerať sa na čerstvé, prirodzené suroviny bez zbytočných prísad.

Slnečné lúče ako prírodný zdroj dobrej nálady

Pobyt na dennom svetle má pozitívny vplyv na produkciu serotonínu. Práve prirodzené slnečné žiarenie spúšťa chemické procesy, ktoré zlepšujú náladu. Krátky pobyt vonku počas dňa, najmä ráno, môže výrazne pomôcť.

Prírodná pomoc z bylín – rozchodnica ružová

Medzi rastliny s adaptogénnymi účinkami patrí aj rozchodnica ružová (Rhodiola rosea), známa svojimi schopnosťami zlepšovať odolnosť organizmu voči stresu. Obsahuje účinné látky, ktoré môžu napomôcť zvýšeniu hladiny serotonínu v mozgu. Zvyčajne sa užíva vo forme doplnkov výživy a je často prirovnávaná k ženšenu.

Zhrnutie: Rovnováha je kľúčom k duševnej pohode

Serotonín je nenápadný, no mimoriadne dôležitý spojenec našej psychiky. Keď ho máme dostatok, cítime sa pokojní, sústredení a vyrovnaní. Jeho hladinu môžeme ovplyvniť bez liekov – cez kvalitný spánok, zdravú stravu, pobyt na slnku a vyhýbanie sa zbytočnej chémii. Telo aj myseľ nám za to poďakujú.

reklama:

Zdieľať