Žena
Články
Magazín
Smiech ako každodenná medicína: Zlepšite si imunitu a trávenie jednou z najprirodzenejších vecí na svete

Smiech ako každodenná medicína: Zlepšite si imunitu a trávenie jednou z najprirodzenejších vecí na svete

reklama:

Spomeňte si na časy detstva – obdobie, kedy bol smiech súčasťou každého dňa. Radosť bola spontánna, starosti vzdialené a všetko sa zdalo jednoduchšie. Dnes, keď nás obklopujú povinnosti, stres a rýchle tempo života, je smiech často zatlačený do úzadia. A pritom práve on môže byť kľúčom k lepšiemu zdraviu a psychickej pohode.

Smiech – nenápadný, ale účinný liek

Hovorí sa, že veselá myseľ je polovicou úspechu. A v prípade zdravia to platí dvojnásobne. Smiech je ako prirodzený prostriedok, ktorý pomáha uvoľniť napätie, odbúrať stres a vytvoriť v tele aj mysli harmonickejšie prostredie.

Psychiater Karel Nešpor zdôrazňuje, že smiech má schopnosť upokojiť naše vnútro a šíriť dobrú náladu aj do okolia. „Smiech vytvára stav psychického uvoľnenia, pomáha zvládať nepríjemné emócie a prebúdza v nás pozitívne pocity ako pohodu, radosť či pokoj. V konečnom dôsledku prospieva aj tráviacemu systému a duševnej výkonnosti – neraz vedie od ,haha‘ k ,aha‘,“ hovorí.

Čo sa deje v tele, keď sa smejeme?

Úsmev na perách nie je len vizitkou dobrej nálady. V tele totiž spúšťa celý rad blahodarných procesov:

Znižuje vnímanie bolesti – vďaka zvýšenej hladine endorfínov.
Posilňuje obranyschopnosť – podľa výskumov znižuje stresové hormóny, čím podporuje imunitný systém.
Podporuje tvorbu serotonínu, čo vedie k lepšej nálade a pôsobí proti depresii.
Napomáha regulácii cukru v krvi.
Uľahčuje medziľudskú komunikáciu – smiech uvoľňuje atmosféru a zbližuje.
Zlepšuje okysličenie organizmu, čo priaznivo ovplyvňuje mozog, srdce aj krvný obeh.

Najviac ho potrebujeme práve vtedy, keď sa nám nechce smiať

Znie to paradoxne, no práve v najťažších chvíľach dokáže smiech účinne pomôcť. Keď čelíme tlaku v práci, chorobe či psychickému vyčerpaniu, smiech môže pôsobiť ako ventil, ktorý uľaví nahromadenému napätiu.

Podľa Nešpora netreba ignorovať vážne situácie, no zároveň by sme si mali dovoliť občas uvoľniť atmosféru a nebrať všetko až príliš vážne. Je jedno, či sa usmievate len jemne, alebo sa smejete od srdca – každá forma smiechu má svoj význam.

Ako si privolať smiech aj v neveselých chvíľach?

Niekedy stačí nájsť malý podnet, ktorý vám vyčarí úsmev – obľúbený vtip, krátke humorné video, veselá knižka alebo stretnutie s blízkym človekom. Skvelé účinky má aj pohyb, spev, slnečné svetlo alebo chutný kúsok čokolády. Zmyselný dotyk, objatie alebo intímne chvíle s partnerom dokážu taktiež rozprúdiť hormóny dobrej nálady – aj keď nejde priamo o smiech, výsledok je podobne pozitívny.

A čo ak sa vám ani v najmenšom nechce smiať? Skúste sa usmiať „nasilu“. Vedci dokázali, že aj predstieraný smiech môže v mozgu spustiť procesy, ktoré zlepšia náladu a znížia stres. Falošný smiech tak vôbec nie je na zahodenie.

Tréning pre lepší deň: 3 jednoduché techniky so smiechom

Áno, smiech sa dá natrénovať. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako ho zaradiť do svojho bežného dňa:

1. Pozitívne ráno pred zrkadlom

Po prebudení sa postavte pred zrkadlo, spomeňte si na niečo, čo vás čaká a na čo sa tešíte. Usmejte sa na seba. Aj keď sa vám to môže zdať zvláštne, práve toto malé gesto dokáže ovplyvniť celý váš deň.

2. Úsmevové prestávky počas dňa

Zavrite oči, nadýchnite sa zhlboka a na pár sekúnd si vedome vytvorte úsmev na tvári. Hoci len na chvíľu, no pravidelnosť z tohto drobného návyku spraví silný nástroj proti stresu.

3. Úsmev na dobrú noc

Pred spaním skúste myslieť na niečo krásne – napríklad si predstavte tichý večer na pláži či teplé objatie milovanej osoby. Ukončite deň s úsmevom, nie s obavami z toho, čo vás čaká zajtra.

Úsmev, ktorý mení svet okolo vás

Smiech a úsmev sú darom, ktorý neobohacuje len vás, ale aj ľudí okolo. Krátky pozdrav s úsmevom, milé slovo či len pohľad do očí – to všetko môže byť iskrou, ktorá niekomu zlepší deň. Ako hovorí etiketa expert Ladislav Špaček, úsmev pri pozdrave vyjadruje úctu a záujem o druhého.

A na záver dve myšlienky, ktoré vám možno pripomenú, prečo je dobré brať život s úsmevom:

„Kto sa dokáže smiať na vlastný účet, má dôvod na smiech po celý život.“ – Seneca
„Smiech je ako brána a úsmev ako dvere, ktorými môže vstúpiť do človeka množstvo dobrého.“ – Christian Morgenstern

reklama:

Zdieľať