Spánok ako neviditeľný faktor, ktorý rozhoduje o stave vášho srdca
reklama:
O zdravé srdce sa väčšina z nás snaží prostredníctvom stravy, pohybu či znižovania stresu.
Existuje však jeden faktor, ktorý má na srdcovo-cievny systém porovnateľný vplyv, no často ho považujeme za druhoradý – spánok.
Kým my v noci vypíname, telo pracuje naplno. Spánok nie je pasívny stav, ale obdobie, počas ktorého sa nastavujú základné regulačné mechanizmy organizmu. Kardiológ Patrick Kee upozorňuje, že nejde len o subjektívny pocit oddychu, ale o správne fungovanie srdca, rytmu a celkovej vnútornej rovnováhy.
Čo robí spánok so srdcom, keď o tom ani netušíme
Počas kvalitného spánku prechádza kardiovaskulárny systém do regeneračného režimu. Krvný tlak aj tepová frekvencia prirodzene klesajú, hladiny stresových hormónov sa znižujú a zápalové procesy v tele sa tlmia. Podľa lekára Georgea Nasra sú práve tieto nočné mechanizmy rozhodujúce pre dlhodobú ochranu srdca.
Dáta zo štúdie zverejnenej v roku 2025 v American Journal of Preventive Cardiology ukazujú, že ľudia s chronickým nedostatkom spánku majú vyššie riziko úmrtia na srdcové ochorenia. Zároveň sa u nich častejšie objavuje cukrovka 2. typu a ischemická choroba srdca.
Z odborných odporúčaní vyplýva, že dospelý človek potrebuje sedem až deväť hodín spánku denne. V realite však spánok často ustupuje pracovným povinnostiam a tlaku na výkon. Krátkodobo to organizmus zvládne, no z dlhodobého pohľadu si za to vyberá daň – najmä na úrovni srdca.
Tri zásadné dôvody, prečo spánok priamo ovplyvňuje srdcové zdravie
Krvný tlak bez oddychu stúpa
Jedným z hlavných rizikových faktorov srdcových ochorení zostáva vysoký krvný tlak. Ak telo nemá dostatok kvalitného spánku, tlak sa nedokáže prirodzene znižovať. Kardiológ Bradley Serwer vysvetľuje, že práve nočný pokles tlaku a srdcovej frekvencie dáva srdcu šancu na regeneráciu.
Pri dlhodobom spánkovom deficite tento mechanizmus zlyháva. Výsledkom je trvalo zvýšený tlak a vyššie riziko infarktu, mozgovej príhody či srdcového zlyhania.
Rozladené hormóny a zhoršený metabolizmus
Spánok zohráva dôležitú úlohu v regulácii hormónov, ktoré ovplyvňujú hlad, sýtosť a spracovanie cukrov. Po zlej noci má telo tendenciu prijímať viac kalórií a ľahšie sa prejedáme.
Nedostatok spánku zároveň znižuje citlivosť organizmu na inzulín, čo zhoršuje kontrolu hladiny cukru v krvi a zvyšuje riziko cukrovky 2. typu. K tomu sa pridáva narušenie hladiny kortizolu – hormónu stresu – ktorý môže zvyšovať napätie a ešte viac komplikovať zaspávanie.
Vyššie riziko vážnych kardiovaskulárnych príhod
Zlá spánková hygiena môže viesť k poruchám srdcového rytmu, zúženiu ciev a zvýšenému zápalu v tele. Ak sa k tomu pridajú ďalšie rizikové faktory, ako je cukrovka alebo vysoký cholesterol, pravdepodobnosť infarktu či mozgovej príhody výrazne rastie.
Praktické kroky, ako zlepšiť spánok a odľahčiť srdce
Pohyb ako prirodzený regulátor spánku
Kvalita spánku úzko súvisí s tým, ako vyzerá váš deň. Pravidelný pohyb podporuje hlboký spánok a zároveň prospieva srdcu. Mierna fyzická aktivita pomáha telu lepšie regenerovať, zatiaľ čo intenzívne cvičenie tesne pred spaním môže mať opačný efekt kvôli zvýšeniu adrenalínu.
Optimálne je venovať sa pohybu aspoň 150 minút týždenne v miernej intenzite alebo 75 minút v intenzívnejšom tempe, ideálne doplnené o dva silové tréningy.
Večer spomaľte, nie zrýchľujte
Telo potrebuje jasný signál, že sa blíži čas oddychu. Krátky večerný rituál – napríklad strečing, tichá relaxácia alebo zapisovanie myšlienok – pomáha prepnúť z denného napätia do pokojového režimu.
Spálňa má slúžiť len na spánok
Prostredie, v ktorom spíte, výrazne ovplyvňuje kvalitu oddychu. Ideálne je chladnejšie, tmavé a tiché miesto bez rušivých podnetov. Odložený telefón a obmedzenie modrého svetla podporujú tvorbu melatonínu a uľahčujú zaspávanie.
Sledujte stimulanty v jedálničku
Kofeín, sladené nápoje, energetické drinky, alkohol aj ťažké jedlá dokážu narušiť spánok ešte dlho po konzumácii. Stimulujú nervový systém a bránia telu v prirodzenom uvoľnení. Poslednú kávu je vhodné vypiť doobeda a večeru voliť ľahkú.
Keď spánok dlhodobo nefunguje
Ak problémy so spánkom pretrvávajú, je namieste obrátiť sa na lekára. Môže ísť o poruchu spánku alebo spánkové apnoe, ktoré si často vyžadujú odborné vyšetrenie a liečbu v oblasti spánkovej medicíny.
Spánok nie je oddych navyše, ale základná podmienka zdravého srdca. Čím skôr ho začnete vnímať ako prioritu, tým viac znížite riziko vážnych zdravotných komplikácií v budúcnosti.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
