Spánok: najlacnejší spôsob, ako spomaliť starnutie mozgu
reklama:
Ráno sa často snažíme zakryť únavu kozmetikou, posilníme sa kávou a v duchu si sľúbime, že cez víkend si doprajeme poriadny oddych.
Novšie poznatky však ukazujú, že takáto taktika nám skôr škodí. Spánok nie je luxus, ale základná biologická potreba – a keď ho dlhodobo ochudobňujeme, mozog nám to spočíta. Doslova starne rýchlejšie a postupne sa to môže prejaviť aj oslabovaním pamäti. Našťastie, zmeniť to môžeme v ktoromkoľvek veku.
Prečo je spánok kľúčový – a rozhodne nie zbytočný
Niekedy si nahovárame, že noc je ideálny čas na povinnosti, ktoré sme cez deň nestihli, alebo na chvíľu relaxu pri seriáli. No zatiaľ čo telo odpočíva, mozog by mal pracovať na najpodstatnejšej úlohe dňa: na regenerácii.
Nočný „servis“ mozgu
Počas dňa je mozog v plnom nasadení a prirodzene sa v ňom hromadia látky, ktoré tam nepatria. Aby dokázal ďalší deň fungovať bez výpadkov, potrebuje ich odstrániť. Tento samočistiaci mechanizmus sa spúšťa len pri dostatočne hlbokom spánku. Vtedy sa priestor medzi neurónmi rozšíri a mozgová tekutina prepláchne všetko, čo sa nazbieralo – aj proteíny spájané s Alzheimerovou chorobou.
Keď spíme málo, mozog nemá šancu „upratať“. A ak to robíme roky, odpad sa doslova zapíše do štruktúr mozgu. Stačí dokonca jediná prebdená noc a hladina týchto škodlivín sa merateľne zvýši.
Lieky na spanie nebývajú riešením – navodia spánok, ale prirodzený regeneračný proces často prebehne len čiastočne. Oveľa lepšie fungujú jemnejšie rituály. Neurológ MUDr. Pavel Ressner, Ph.D., odporúča obyčajnú medovku, med a knihu v posteli, čo pomohlo aj mnohým jeho pacientom obmedziť silné hypnotiká. Pri dlhodobých problémoch je však vhodná konzultácia s lekárom. Dodáva tiež, že pri ľubovníku bodkovanom je potrebná opatrnosť, najmä v lete, keď môže zvýšiť citlivosť kože na slnko.
Menej ako 6 hodín? V strednom veku veľké riziko
Dáta hovoria jasne: ľudia v strednom veku, ktorí pravidelne spia šesť hodín a menej, majú približne o tretinu vyššiu šancu, že ich v starobe postihne demencia. A to nie je jediný problém. Výskum z Harvardu ukázal, že päť a menej hodín spánku zdvojnásobuje riziko nielen demencie, ale aj predčasnej smrti.
Prečo ženy nespia rovnako dobre ako muži
Ženy často fungujú v neoficiálnej „tretej zmene“ – okrem práce riešia domácnosť, deti a večerné povinnosti. Do toho vstupujú hormonálne výkyvy.
Muži majú zas viac svalov, ktoré slúžia ako zdroj energie pre mozog počas noci. Nadváha naopak spánok zhoršuje, pretože tuk zasahuje do hormonálnej rovnováhy.
Telefóny a obrazovky: tichí sabotéri spánku
Ak sa večer v posteli prehadzujete a neviete vypnúť hlavu, problém môže byť oveľa jednoduchší, než sa zdá. Najväčším zlodejom spánku býva mobil. Modré svetlo z displejov bráni telu vytvárať melatonín – signál, že je čas na spánok. Mozog tak dostáva mylnú informáciu, že deň ešte neskončil.
Ideálnou alternatívou je teplá sprcha, ktorá navodí príjemný útlm a telu naznačí, že je čas na oddych. A hlavne – telefón odložte do inej miestnosti.
Skôr než tabletka vyskúšajte prírodu
Silné lieky na spanie si nechajte ako poslednú možnosť. Veľa ľudí si vystačí s prirodzenejšími metódami:
- magnézium bisglycinát pomáha uvoľniť svalové napätie aj celkový stres,
- bylinky ako medovka, valeriána alebo mučenka pôsobia jemne, no pri pravidelnom užívaní vedia podporiť kvalitný spánok.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
