Spomaľte starnutie! Ako si predĺžiť vitalitu a cítiť sa mladšie?
reklama:
Starnutie je nevyhnutnou súčasťou nášho života, no to, ako rýchlo prebieha, závisí do veľkej miery od nášho životného štýlu. Dvaja ľudia rovnakého veku môžu vyzerať a cítiť sa úplne odlišne – a nejde len o genetiku. Rozhodujúce je to, čo denne robíme pre svoje telo a myseľ. Dobrou správou je, že veľa máte vo svojich rukách.
Čo sa deje v tele, keď starneme?
S pribúdajúcim vekom sa mení nielen náš vzhľad, ale aj fungovanie celého organizmu. Znižuje sa elasticita pokožky, objavujú sa vrásky, metabolizmus sa spomaľuje, svaly strácajú objem, vlasy rednú a šedivejú. U niektorých sa pridružuje únava, pokles záujmu o sex, duševná vyčerpanosť či problémy s pamäťou.
Na bunkovej úrovni dochádza k strate špecializovaných buniek, ktoré sa nedokážu regenerovať – napríklad neuróny v mozgu alebo bunky srdcového svalu. Naopak, niektoré tkanivá (napr. koža či črevná výstelka) si určitú schopnosť obnovy zachovávajú, a práve na tú môžeme pozitívne pôsobiť.
Zásadný vplyv má energia – bez nej bunky nefungujú. Kľúčovým hráčom je koenzým NAD+, ktorý sa podieľa na produkcii ATP, hlavného energetického zdroja pre bunky. Jeho hladina sa však s vekom znižuje, približne o polovicu po štyridsiatke. Preto je rozumné uvažovať o jeho dopĺňaní – napríklad pomocou látok ako vitamín B3 či NMN, ktoré sa prirodzene vyskytujú v živočíšnych produktoch.
Hormonálna rovnováha ako kľúč k mladosti
S pribúdajúcim vekom klesá aj hladina niektorých hormónov, čo môže ovplyvniť našu vitalitu. Dôležitú úlohu hrajú napríklad hormóny štítnej žľazy, DHEA, pohlavné hormóny ako estrogén a testosterón či rastový hormón. Najmä po 40. roku života je vhodné sledovať ich hodnoty cez laboratórne testy – krv, moč alebo sliny.
Praktické kroky, ako podporiť mladosť a zdravie
-
Znížte príjem cukrov – nadbytok cukru nielenže poškodzuje cievy a zvyšuje riziko cukrovky, ale urýchľuje aj degradáciu kolagénu a elastínu v pokožke. Menej sladkostí = hladšia pleť.
-
Zvážte NMN doplnky – denná dávka okolo 250–500 mg môže priaznivo ovplyvniť energiu a spomaliť starnutie. Vyššie dávky (1 000 mg) odporúčajú niektorí odborníci, no treba ich konzultovať s lekárom.
-
Riešte hormonálnu nerovnováhu – existujú rastlinné extrakty, ktoré môžu pomôcť stabilizovať hladiny hormónov. Dávkovanie by však malo byť vždy individuálne a založené na výsledkoch testov.
-
Zaraďte viac rastlinnej stravy – zelenina, strukoviny, orechy a semienka by mali tvoriť základ. Naopak, obmedzte konzumáciu červeného mäsa, lepku a laktózy.
-
Vyhýbajte sa škodlivinám – alkohol, kofeín, cigarety a údeniny zvyšujú stres v tele a znižujú schopnosť regenerácie. Navyše môžu podporovať vznik zápalov a niektorých chronických ochorení.
-
Celotelová regenerácia s Human Regenerator Jet – unikátna technológia, ktorá stimuluje obnovu buniek a zlepšuje stav pokožky. Pomáha znižovať zápaly, urýchľuje hojenie a má pozitívny efekt na celý organizmus. Oproti lokálnym terapiám pôsobí na celé telo naraz.
-
Nezabúdajte na detox pečene a vitamín D3 – pečeň si zaslúži očistu aspoň raz či dvakrát ročne, ideálne v prechodných obdobiach. V zimných mesiacoch je dôležité dopĺňať vitamín D3.
-
Kolagén a kyselina hyalurónová – podpora pružnosti pokožky a hydratácie. Pre maximálny účinok kombinujte kolagén s vitamínom C.
-
Skúste liftingové tejpy na tvár – kozmetické pásky (napr. CureTape Beauty) podporujú prietok lymfy, regeneráciu a spevnenie pokožky. Pri pravidelnom používaní spolu s tvárovou jogou dosahujú viditeľné výsledky – bez zásahov a ihiel.
-
Denný pohyb je základom mladosti – odporúča sa aspoň 20 minút aeróbnej aktivity denne. Vyhýbajte sa však extrémnej záťaži, ktorá by mohla vyvolať oxidačný stres.
Bonus: Poznajte svoje telo
Ak vás zaujíma, ako lepšie rozumieť svojmu telu, najmä po štyridsiatke, siahnite po knihách zameraných na hormonálnu rovnováhu a zdravé starnutie. Jednou z nich je aj titul Menopauzou s ľahkosťou, ktorý ponúka množstvo praktických rád pre ženy, ktoré chcú starnúť múdro a s gráciou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
