Srdce si zaslúži pozornosť: Ako mu pomôcť žiť dlhšie a zdravšie
reklama:
Životný štýl dnešnej spoločnosti často nahráva chorobám, ktoré kedysi postihovali skôr starších ľudí. Zhon, sedavé zamestnanie, nepravidelné stravovanie, závislosť od mobilov, málo spánku a stále prítomný stres. K tomu si pridajte cigaretu, pár pohárov alkoholu a pohyb na nule – a máte recept na problémy so srdcom.
Choroby srdca a ciev sú dnes na vrchole rebríčka civilizačných ochorení. Medzi tie najčastejšie patria infarkt, vysoký krvný tlak či upchávanie ciev. Ale týka sa to aj mladých – pribúdajú poruchy príjmu potravy, nadváha, cukrovka a psychické ťažkosti.
Čo teda môžete spraviť už dnes, aby ste sa týmto problémom v budúcnosti vyhli?
Zaspávajte ako šampión
Kvalitný spánok nie je luxus – je to základ. Telo počas spánku regeneruje, triedi si informácie a pripravuje sa na ďalší deň. Ak ho máte málo, alebo je nekvalitný, veľmi rýchlo sa to odzrkadlí na vašej nálade, imunite aj váhe.
Nie každému vyhovuje rovnaká dĺžka spánku. Niekto sa cíti sviežo už po piatich hodinách, iný potrebuje osem. Kľúčom je pravidelnosť – ideálne zaspávať a vstávať každý deň v podobnom čase. Vynechať nočný scroll po sociálnych sieťach a dopriať si ticho a tmu. Spánok cez víkend do obeda to nenapraví.
Ticho pre dušu
Nie je to len o spánku. Dôležitý je aj aktívny oddych – ten, ktorý vám dobije baterky. Nemusíte hneď utekať do wellnessu (aj keď by to potešilo), úplne postačí, ak si dvakrát do týždňa nájdete chvíľku len pre seba.
Skúste sa na pár minút sústrediť na dych, zavrieť oči a pustiť si hudbu, ktorá vás ukľudní. Alebo sa prejsť do prírody bez slúchadiel, bez cieľa, len tak. Relax nie je len o fyzickej pohode – pomáha vyčistiť hlavu a nastaviť lepšiu perspektívu. A práve to môže byť kľúčom k zdravšiemu srdcu.
Soľ: neviditeľný nepriateľ na tanieri
Možno ani neviete, koľko soli denne zjete – obzvlášť ak často obedujete v reštauráciách alebo si objednávate jedlo. Soľ je v jedle ukrytá viac, než si myslíte, a telo na jej nadbytok reaguje zvýšeným krvným tlakom a zadržiavaním vody. Časom sa to môže zmeniť na chronický problém.
Rovnako opatrní buďte aj pri tukoch. Živočíšne tuky upchávajú cievy, rastlinné ich naopak chránia. Vymeniť maslo za olivový olej, pridať viac zeleniny a rýb – nie je to diéta, je to dlhodobá investícia do zdravia.
Prevencia = vedomá starostlivosť o seba
Nie všetkému sa dá vyhnúť, ale mnohé sa dá podchytiť včas. Merajte si tlak aj doma, zapisujte si hodnoty a sledujte, ako na vás pôsobia rôzne dni – stresové, aktívne, oddychové. Takto získate pre lekára dôležité informácie a v prípade potreby je možné zasiahnuť skôr, než bude neskoro.
Popritom nevynechávajte preventívne prehliadky, obmedzte alkohol, zbavte sa cigariet a doprajte si pohyb.
Pohyb ako forma lásky k vlastnému telu
Nie každý musí behať maratóny. Stačí, ak sa hýbete pravidelne. Trikrát do týždňa rýchla chôdza, joga doma, tanec, bicykel alebo prechádzka – čokoľvek, čo vám rozprúdi krv a rozhýbe svaly.
Pohyb podporuje činnosť mozgu, zlepšuje náladu, posilňuje imunitu a zároveň znižuje riziko vážnych chorôb. A najmä – pomáha telu aj duši pracovať v rovnováhe.
Na záver? Nájdite si vlastné tempo
Zdravý životný štýl nie je súťaž. Nejde o dokonalosť, ale o rovnováhu. Každý z nás má iné možnosti, iné priority. Dôležité je, aby ste sa cítili dobre – fyzicky aj psychicky. A keď sa vám podarí začleniť do života viac pohybu, lepší spánok a menej stresu, vaše srdce vám to stonásobne vráti.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
