Žena
Články
Zdravie
Starajte sa o svoje oči po štyridsiatke!

Starajte sa o svoje oči po štyridsiatke!

reklama:

S postupujúcim vekom si začíname všímať, že náš zrak už nie je taký ostrý ako predtým. Napríklad čítanie malého písma na obaloch, práca pri počítači alebo riadenie v noci nám môže čoraz viac spôsobovať problémy. Očné problémy sú po štyridsiatke bežné a súvisia s prirodzeným starnutím tela. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako sa starať o svoj zrak a udržať ho v dobrej kondícii čo najdlhšie. Poďme sa pozrieť na pár odporúčaní, ako chrániť oči a zamedziť prípadným problémom.

Ako zrak postupne slabne

S vekom začína šošovka v oku strácať schopnosť zaostriť na blízke objekty. Tento proces je prirodzený, ale môže byť nepríjemný, keď okolo štyridsiatky začneme pociťovať problémy s videním na blízko. Tento stav je známy ako presbyopia, čiže vek zraku. Pokiaľ si však všimneme prvé príznaky, nie je dobré čakať, kým sa problém zhorší. Mnohým vážnym očným ochoreniam, ktoré môžu viesť k trvalému poškodeniu zraku, je možné predísť vďaka včasnej diagnóze a liečbe. Preventívne prehliadky sú preto dôležité, aj keď nemáme žiadne výrazné problémy. Odporúča sa navštíviť očného lekára aspoň raz za dva roky.

Ochrana pred slnečným žiarením je kľúčová

Väčšina z nás si nechá pravidelne zmerať dioptrie a zaobstará si kvalitné okuliare, ale na ochranu pred slnečnými lúčmi často zabúdame. Slnečné okuliare by mali byť súčasťou každodennej výbavy, nielen v lete. Viete napríklad, že v horských oblastiach hrozí väčšie riziko poškodenia očí slnkom? Zrak môže byť poškodený aj snehom, ktorý odráža až 88% UV lúčov, čo ich intenzitu výrazne zvyšuje. Vysokohorské prostredie navyše túto intenzitu ešte zvyšuje. Každých 100 metrov nadmorskej výšky vzrastá intenzita UV žiarenia približne o 12 %. Preto je ochrana očí kvalitnými slnečnými okuliarmi nevyhnutná, najmä na horách.

Pomoc pre suché oči – umelé slzy

Dlhé hodiny pred obrazovkami môžu viesť k suchým, unaveným očiam a rozmazanému videniu. Tento problém sa ale neobmedzuje len na prácu s technológiami, ale je aj dôsledkom prirodzeného starnutia. Po štyridsiatke sa znižuje produkcia slzného filmu, čo vedie k pocitu suchých očí. U žien môžu hormonálne zmeny spojené s menopauzou tento problém ešte zhoršiť. Našťastie existuje jednoduché riešenie v podobe umelých sĺz. Kvapky obsahujúce napríklad svetlík lekársky alebo kyselinu hyalurónovú môžu oči zvlhčiť a zmierniť únavu. Časté používanie umelých sĺz nie je škodlivé a naopak pomáha zabrániť zhoršeniu zraku spôsobenému dlhým pozeraním do obrazovky.

Strava, ktorá prospieva očiam

Mnohí si uvedomujú, ako zdravá strava ovplyvňuje naše celkové zdravie, ale menej ľudí vie, aký vplyv má na zrak. Vitamíny A, C a E, zinok, luteín a ďalšie antioxidanty sú pre oči veľmi prospešné. Potraviny ako mrkva, špenát, ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny alebo vajcia môžu pomôcť udržať oči v dobrej kondícii. Pokiaľ nie ste istí, že do svojej stravy zaraďujete dostatok týchto pre oči dôležitých látok, môžete sa zamerať na doplnky stravy. Tie môžu pomôcť spomaliť proces starnutia zraku a podporiť zdravie očí.

Očná joga – posilnenie očných svalov

Rovnako ako telo, aj oči si zaslúži pravidelný tréning. Očná joga je skvelým spôsobom, ako posilniť očné svaly a zlepšiť zaostrovanie. Stačí venovať niekoľko minút denne jednoduchým cvikom, ktoré zlepšujú flexibilitu a koordináciu očí.

Zaostrovanie: Zvoľte si dva predmety – jeden blízky a jeden vzdialený. Striedavo na ne zaostrujte, tým posilňujete svaly zodpovedné za zaostrovanie. Každý predmet sledujte 5 sekúnd a cvik opakujte päťkrát.

Pohyb očami: Sadnite si pohodlne a pomaly pohybujte očami zo strany na stranu a hore a dole bez toho, aby ste hýbali hlavou. Tento cvik pomáha uvoľniť napätie a zlepšiť koordináciu očí.

Žmurkanie: Časté žmurkanie je dôležité pre zvlhčenie očí. Tým odplavíte nečistoty a vyživujete rohovku.

Krúženie očami: Pomaly krúžte očami, najprv v smere hodinových ručičiek a potom opačne. Tento cvik zlepšuje prekrvenie a flexibilitu očných svalov.

Tieto jednoduché cviky môžu pomôcť udržať vaše oči zdravé a v dobrej kondícii po mnoho rokov.