Žena
Články
Magazín
Strácate energiu, priberáte a nič vás neteší? Telo vám možno signalizuje hormonálnu nerovnováhu – dá sa to zvrátiť

Strácate energiu, priberáte a nič vás neteší? Telo vám možno signalizuje hormonálnu nerovnováhu – dá sa to zvrátiť

reklama:

Ráno vstávate rovnako ako vždy, no namiesto energie cítite len únavu.

Malé veci vás vyvedú z miery, rifle sa nepríjemne napínajú a na intimitu nemáte ani pomyslenie.
Ak vám to znie povedome, zrejme v tom nie je len stres z práce či rodiny. Mnohé ženy sa v určitom veku stretávajú s tým, že ich hormóny sa jednoducho zbláznia.
Dobrá správa? Rovnováhu môžete obnoviť – prirodzene, pomocou pohybu, výživy a práce so stresom.

Keď hormóny začnú hrať vlastnú hru

Zmeny nálad, nočné potenie, nepochopiteľná únava a pribúdajúce kilá nie sú len výmysel.
Obdobie okolo štyridsiatky a päťdesiatky prináša ženám hormonálne zemetrasenie – hladina estrogénu a progesterónu klesá, kolíše, a do popredia sa dostáva kortizol, stresový hormón, ktorý celý proces ešte zhoršuje.

Zrazu sa telo správa inak: tuk sa ukladá v oblasti brucha, spánok je plytší, chuť na sex mizne a aj sebavedomie klesá. Nie je to len v hlave – je to biológia.
Našťastie, telo vie zareagovať, ak mu dáte správne podmienky.

Rovnováha začína porozumením

Hormóny sú ako vnútorný riadiaci systém. Určujú, ako rýchlo spaľujeme energiu, ako sa cítime, ako spíme aj ako reagujeme na stres.
Keď sa tento systém naruší, rozpadá sa reťaz – jedna nerovnováha spôsobí ďalšiu.

Pokles estrogénu prináša nespavosť, návaly tepla a suchosť slizníc. Menej progesterónu zvyšuje napätie a úzkosť. Vzostup mužských hormónov môže spôsobiť akné či rednutie vlasov. A ak sa pridá vysoký kortizol, chuť na sladké a priberanie sú zaručené.

Strava ako prvý krok k zmene

Telo potrebuje palivo, ktoré mu pomáha – nie to, ktoré ho vyčerpáva.
Spracované potraviny, rafinovaný cukor a nezdravé tuky len prilievajú olej do ohňa.

Základom je vláknina, ktorá pomáha telu zbavovať sa prebytočného estrogénu a udržuje trávenie v kondícii. Nájdete ju v brokolici, kapuste, fazuli či celozrnných obilninách.

Nebojte sa zdravých tukov – tie sú pre tvorbu hormónov nevyhnutné. Avokádo, orechy, olivový olej, semienka a ryby s obsahom omega-3 mastných kyselín upokojujú zápaly, zlepšujú náladu a stabilizujú hladinu cukru v krvi.

A potom sú tu bielkoviny – stavebný materiál pre svaly, ktoré s vekom prirodzene ubúdajú. Každé jedlo by malo obsahovať kvalitný zdroj proteínu: ryby, vajcia, hydinu, šošovicu či tofu.

Ak vás trápia návaly tepla alebo výkyvy nálady, siahnite po rastlinných potravinách bohatých na fytoestrogény – napríklad po sóji, cíceri alebo ľanových semienkach. Tie jemne napodobňujú pôsobenie estrogénu a pomáhajú vyrovnať hormonálne výkyvy.

Pohyb, ktorý lieči zvnútra: hormonálna joga

Medzi najúčinnejšie spôsoby, ako harmonizovať hormóny prirodzene, patrí hormonálna joga.
Tento špeciálny systém cvičení vytvorila Brazílčanka Dinah Rodrigues pre ženy v období prechodu.
Nie je to klasická joga na pretiahnutie, ale cielene prepracovaná zostava dynamických pozícií, dychových a energetických techník, ktoré aktivujú vaječníky, štítnu žľazu, hypofýzu a nadobličky – teda žľazy, ktoré riadia produkciu hormónov.

Vyskúšajte dve jednoduché cvičenia

1. Mačka v sede
Sadnite si do pohodlného sedu, ruky položte na kolená.
S nádychom sa otvorte v hrudníku a jemne prehnite chrbát, s výdychom ho zaguľaťte a pritiahnite bradu k hrudníku.
Pohyb opakujte dynamicky sedemkrát, potom otočte rytmus dychu. Toto cvičenie krásne rozhýbe chrbticu a masíruje brušné orgány.

2. Uvoľňujúci dych (Calming Pranayama)
Sadnite si s vystretým chrbtom, zatvorte oči a spojte palec s ukazovákom na oboch rukách.
Dýchajte nosom: nádych na tri doby, výdych na šesť.
Dvojnásobne dlhý výdych aktivuje upokojujúcu časť nervového systému a znižuje stres.
Tri minúty tohto dýchania dokážu citeľne znížiť napätie i hladinu kortizolu.

Kedy byť opatrná

Hormonálna joga je veľmi účinná, ale nie pre každého. Vyhnúť by sa jej mali tehotné ženy, tie krátko po pôrode, aj ženy po onkologickej liečbe, najmä pri hormonálne závislých nádoroch.
Opatrnosť je potrebná aj pri osteoporóze, myómoch, endometrióze či zvýšenej funkcii štítnej žľazy.
Pred začiatkom cvičenia je vhodné poradiť sa s odborníčkou, ktorá pozná váš zdravotný stav.

Svaly ako tajný nástroj proti starnutiu

So znižujúcou sa hladinou hormónov ubúda aj svalová hmota, čo spomaľuje spaľovanie.
Pravidelný silový tréning – hoci aj len s vlastnou váhou – dokáže metabolizmus opäť rozbehnúť.
Nemusíte tráviť hodiny vo fitku. Dostačujú drepy, kliky o stenu, výpady či zdvíhanie ľahkých činiek doma.
Silnejšie svaly spotrebúvajú viac energie a pomáhajú stabilizovať hladinu cukru aj hormónov.

A nezabúdajte – spánok je najlacnejšia terapia. Choďte spať pred polnocou, vypnite obrazovky aspoň hodinu predtým a doprajte si ticho.
Kvalitný oddych je totiž pre hormonálny systém rovnako dôležitý ako jedlo či pohyb.

Záver

Hormonálna nerovnováha nie je osud, ale signál, že telo potrebuje inú starostlivosť.
Strava plná živín, pravidelný pohyb a pokojný spánok dokážu zmeniť viac, než si myslíte.
Keď sa naučíte počúvať svoje telo, ono sa vám odmení – energiou, pokojom a návratom chuti do života.

reklama:

Zdieľať