Stres pod kontrolou: 5-minútové tipy, ktoré zaberú hneď
reklama:
Aj keď obdobie najväčšieho predvianočného zhonu už máme takmer za sebou, nápor na nervy mnohým z nás stále neutícha. Často stačí málo – nevinná poznámka od kolegu, rozliate mlieko v kuchyni alebo spálený obed – a cítime, ako v nás vrie napätie. Hlava bolí, trpezlivosť sa míňa a túžime aspoň na chvíľu utiecť od všetkého. Ak vám to znie povedome, nie ste sami – ide o bežné prejavy stresu.
Hoci by nám všetkým prospela hodinka oddychu, realita býva neúprosná. Kto má dnes čas na dlhé meditácie alebo masáže? Našťastie, existuje niekoľko rýchlych trikov, ktoré zaberú len pár minút a môžu vám výrazne uľaviť.
Citrusová vôňa ako malý zázrak
Jednou z najjednoduchších ciest, ako sa rýchlo upokojiť, je zapojiť čuch. Výskumy naznačujú, že aróma pomarančovej kôry má upokojujúce účinky na nervový systém. Ak máte po ruke čerstvý pomaranč, pustite sa do jeho šúpanie a sústreďte sa na vôňu, ktorá sa uvoľňuje. Stláčajte kôru medzi prstami, aby sa esenciálne oleje dostali do vzduchu. Ideálne siahnite po bio ovocí, kde sa netreba báť chemických látok na povrchu.
Farbičky ako únik z reality
Možno ste si všimli, že dospelácke omaľovánky sa stali fenoménom – a nie náhodou. Ich vyfarbovanie môže byť pre mozog príjemným resetom. Ak sa cítite pod tlakom, vezmite do ruky pastelky a venujte sa kresleniu aspoň niekoľko minút. Pomáha to odpojiť sa od myšlienok, ktoré v hlave víria ako tornádo. Upozornenie: niekedy vás táto činnosť pohltí natoľko, že zabudnete na čas.
Pohybom proti napätiu
Ak sa potrebujete rýchlo dostať z režimu „preťažený“, najspoľahlivejšou metódou je rozhýbať telo. Nemusíte ísť do posilňovne – postačí pár dynamických pohybov: skoky na mieste, výpady, rýchle prechádzky po byte či pár tanečných krokov na obľúbenú hudbu. Už po niekoľkých minútach sa začnú uvoľňovať tzv. hormóny dobrej nálady a vaša myseľ sa preladí na pozitívnejšiu vlnu.
Zvieracia terapia, aj keď len na obrazovke
Ak nemáte domáceho miláčika, nič to – aj sledovanie videí so zvieratkami na internete môže účinne zlepšiť náladu. Niektoré štúdie ukazujú, že už len pohľad na veselé mačky alebo hravé šteniatka môže znížiť stres a navodiť pocit spokojnosti. Stačí si pustiť krátke video a chvíľu sa len tak nechať unášať milými scénkami.
Vedome dýchať – jednoduché, ale účinné
Ak nemáte po ruke ani ovocie, ani pastelky a ani chuť sa hýbať, stále máte poruke najdostupnejší nástroj – svoj dych. Zavrite oči, posaďte sa pohodlne a niekoľko minút sa sústreďte výlučne na to, ako vzduch vstupuje do vášho tela a ako ho opúšťa. Hlboké a pomalé dýchanie je silný prostriedok na zmiernenie napätia, ktorý možno aplikovať prakticky kdekoľvek – v kancelárii, v aute aj doma.
Záverom
Nemusíte utekať do hôr, ani sa zatvárať na celý deň, aby ste sa cítili lepšie. Niekedy postačí krátka chvíľa a jednoduchý impulz – vôňa, farba, pohyb, smiech alebo dych. Skúste niektorý z týchto rýchlych spôsobov nabudúce, keď pocítite, že je toho na vás priveľa. Možno zistíte, že 5 minút naozaj stačí na malý vnútorný reštart.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
