Žena
Články
Magazín
Studená sprcha: aj viete čo všetko spôsobí v tele?

Studená sprcha: aj viete čo všetko spôsobí v tele?

reklama:

Otužovanie patrí medzi najjednoduchšie a zároveň najúčinnejšie spôsoby, ako podporiť zdravie. Chladná voda má na ľudský organizmus preukázateľne priaznivé účinky, o ktorých sa vie už celé generácie. Začať môže prakticky každý zdravý človek, no ak niekto trpí vážnejšími ochoreniami, najmä srdca a ciev, mal by sa predtým poradiť s lekárom. U detí či starších ľudí je dôležité ísť na to veľmi pomaly. Voda totiž ochladzuje telo mnohonásobne rýchlejšie ako vzduch, a preto je postupnosť pri otužovaní kľúčová.

Ako telo reaguje na chladnú vodu?

Rýchle stiahnutie ciev

V okamihu, keď na pokožku dopadne prúd studenej vody, cievy sa prudko zúžia, hlavne na rukách a nohách. Krv sa presmeruje k životne dôležitým orgánom a núti srdce pracovať efektívnejšie. Takýmto tréningom sa cievy spevňujú a celkový krvný obeh funguje lepšie.

Zapojenie svalov a odvod toxínov

Chlad vyvoláva napätie vo svalových vláknach. To podporuje pohyb lymfy, ktorá z tela odnáša nežiaduce látky. Studená sprcha tak funguje aj ako prirodzený detox – zrýchľuje metabolizmus buniek a čistí organizmus zvnútra.

Stimulácia nervovej sústavy

Mozog reaguje na studený podnet okamžite. Zvyšuje sa bdelosť, schopnosť sústrediť sa a rozhodovať. Okrem toho sa v tele uvoľňuje viac noradrenalínu – hormónu, ktorý pôsobí proti skleslej nálade a zlepšuje psychickú odolnosť.

Regulácia vnútornej teploty

Krátke vystavenie chladu funguje ako „tréning termostatu“. Telo sa učí lepšie hospodáriť s teplom, čo môže pomôcť ľuďom, ktorí majú stále studené končatiny alebo sa nadmerne potia.

Viac kyslíka a energie

Studená sprcha zintenzívňuje dýchanie. Do krvi a následne do buniek sa dostáva viac kyslíka, čo prináša pocit sviežosti, znižuje únavu a dodáva telu i mysli novú dávku energie.

Spaľovanie tukov a rýchlejší metabolizmus

Telo sa snaží chlad vyrovnať zvýšenou produkciou tepla, a to najmä spaľovaním tukových zásob. Pri pravidelnom otužovaní sa metabolizmus zrýchli natrvalo, čo podporuje nielen chudnutie, ale aj rýchlejšiu regeneráciu tkanív.

Posilnenie imunity

Dlhodobé vystavovanie sa studenej vode podporuje tvorbu bielych krviniek. Imunitný systém sa stáva odolnejším voči vírusom a baktériám, čím sa znižuje riziko bežných prechladnutí aj vážnejších ochorení.

Ako si vybudovať návyk?

Začnite pomaly. Prechod z teplej vody na ľadovú je šokom, preto začnite len krátkym opláchnutím nôh alebo rúk a postupne pridávajte ďalšie časti tela.
Najprv sa zohrejte. Pred sprchovaním si doprajte trochu pohybu alebo sa krátko osprchujte teplou vodou.
Vydržte aspoň niekoľko sekúnd. Na začiatku stačí 15–20 sekúnd, postupne môžete čas predlžovať až na tri minúty.
Skúste striedanie tepla a chladu. Kontrastná sprcha spočíva v cykloch horúcej a studenej vody – posilňuje cievy a celkovú vitalitu.
Pozitívne nastavenie je základ. Nemali by ste studenú sprchu „pretrpieť“. Ak ju prijmete ako príjemný rituál, účinky budú citeľnejšie.
Využívajte aj prírodu. Studený potok, prameň či jazero sú výbornou alternatívou ku sprche doma.

Studená alebo kontrastná sprcha?

Jednoznačná odpoveď neexistuje – obe varianty prinášajú množstvo benefitov. Najlepšie je skúsiť ich na vlastnej koži a zistiť, ktorá forma vám viac vyhovuje.

reklama:

Zdieľať