Žena
Články
Magazín
Tajomstvo dlhého života: Čo robia storoční ľudia inak a ako sa ich návyky dajú preniesť do bežného života

Tajomstvo dlhého života: Čo robia storoční ľudia inak a ako sa ich návyky dajú preniesť do bežného života

reklama:

Vek, ktorého sa ľudia dožívajú, sa postupne zvyšuje. Prispieva k tomu nielen kvalitnejšie zdravotníctvo, ale aj celkové zlepšenie životných podmienok. No napriek tomu nie každý starne rovnako. Kým niektorí majú predispozície zakódované v DNA, iní si dlhovekosť zabezpečia tým, ako žijú. A práve životný štýl môže rozhodnúť viac, než si myslíme.

Dan Buettner, známy publicista a expert na zdravý život, sa rozhodol pátrať po miestach na svete, kde sa výnimočne často dožívajú ľudia vysokého veku.

Z jeho výskumov vyplýva, že k dlhému a kvalitnému životu vedie množstvo maličkostí. Nemusíte meniť celý svoj život – stačí zapracovať jednoduché zvyky, ktoré sú prirodzené a nevyžadujú špeciálne prostriedky.

Tu sú tie najzásadnejšie:

1. Prirodzený pohyb každý deň

Nie je nutné sa trápiť v posilňovni alebo behať maratóny. V komunitách dlhovekých ľudí zohráva hlavnú rolu každodenný prirodzený pohyb – chôdza, manuálna práca, aktivity v záhrade či domácnosti. V mnohých prípadoch ide o život bez moderných výdobytkov – bez výťahov, áut či hromadnej dopravy. Aj bežné činnosti, ako vyjsť po schodoch alebo prejsť sa pešo namiesto cesty autom, majú obrovský význam. Kľúčom je pohybovať sa pravidelne a prirodzene počas celého dňa.

2. Vnútorný kompas a pocit naplnenia

Jedna z vecí, ktorá spája dlhé životy na opačných koncoch sveta – od Sardínie cez Kostariku až po Okinawu – je existencia niečoho, čo ľuďom dáva pocit zmyslu. Japonci to nazývajú „ikigai“, Kostaričania „plán života“. Ide o osobný dôvod, prečo ráno vstať z postele. Niečo, čo človeku dáva motiváciu, pocit užitočnosti či radosť z každodenných činností. Pre niekoho je to starostlivosť o rodinu, pre iného práca alebo záľuba, do ktorej vkladá srdce.

3. Umenie odbúravať napätie

Dlhodobý stres sa podieľa na množstve zdravotných problémov a urýchľuje starnutie. Ľudia, ktorí sa dožívajú vysokého veku, majú v živote priestor na oddych. Niektorí meditujú, iní sa pravidelne modlia, alebo jednoducho trávia čas v pokoji so svojimi blízkymi. Často si vytvárajú malé rituály, ktoré ich ukotvujú a prinášajú psychickú pohodu. Radosť z maličkostí, spoločné chvíle a schopnosť pravidelne vypnúť sú dôležitejšie, než si mnohí uvedomujú.

4. Skromnosť pri stole

Prejedanie je tichý nepriateľ zdravia. V komunitách, kde sa ľudia dožívajú mimoriadne vysokého veku, sa zvyčajne nejedia veľké porcie. Ich jedálniček býva jednoduchý a prispôsobený sezóne – jedia len toľko, aby zahnali hlad. Držia sa zásady, že menej je viac. Pravidlo známe ako „80 % sýtosť“ alebo staré slovenské „nejesť do prasknutia“ sa ukazuje ako mimoriadne účinné. A pozor – večerné jedlá bývajú ľahké a servírované včas, nie pred spaním.

5. Jedlá zo záhrad a menej mäsa

Ľudia, ktorí žijú dlho a zdravo, si potrpia na jednoduchú, rastlinnú stravu. Mäso konzumujú len výnimočne – často len raz do týždňa v malom množstve. Namiesto toho sa ich jedálniček skladá prevažne zo strukovín, zeleniny, ovocia a obilnín. Ide často o potraviny, ktoré si dopestujú sami alebo pochádzajú z blízkeho okolia. Táto výživa je nielen šetrná k organizmu, ale aj k prírode.

6. Dôležitosť sociálnych väzieb

Tí, ktorí oslávili stovku, len zriedka žili osamelo. Buettnerov výskum ukázal, že takmer každý z opýtaných storočných bol súčasťou nejakej komunity. Blízkosť ľudí, pravidelné sociálne kontakty a pocit spolupatričnosti majú silný vplyv na psychické aj fyzické zdravie. Veľký dôraz sa kladie aj na rodinu. Kde žijú viaceré generácie pod jednou strechou, tam sa starší členovia cítia potrební, rešpektovaní a menej izolovaní.

Zhrnutie:

Dlhý a plnohodnotný život nie je o špeciálnych receptoch ani o tajných elixíroch. Ukazuje sa, že najviac fungujú obyčajné veci: pohyb, mierna strava, zmysluplná každodennosť, silné vzťahy a pokojná myseľ. Ak tieto prvky zaradíme do života, môžeme nielen predĺžiť svoj vek, ale najmä prežiť viac rokov v zdraví a spokojnosti.