Tajomstvo štíhleho brucha: Potraviny a návyky, ktoré sabotujú vašu snahu!
reklama:
Získať ploché brucho nie je len o cvičení – kľúčom je to, čo denne jeme a pijeme. Mnohé potraviny a nápoje totiž môžu pôsobiť proti našim snahám o štíhlu postavu, a to často aj bez toho, aby sme si to uvedomovali. Niektoré zlozvyky navyše bránia spaľovaniu tukov a vedú k rozšírenému pásu. Čo teda z jedálnička radšej vyškrtnúť a aké návyky prehodnotiť?
Nápoje, ktoré brucho neodpúšťa
Aj keď si príležitostne dáme pohár vína alebo piva, pravidelná konzumácia alkoholu je jednou z najčastejších príčin nahromadeného tuku v oblasti brucha. Alkohol má vysokú energetickú hodnotu a navyše spomaľuje proces spaľovania tukov – telo ho totiž spracováva prednostne pred ostatnými živinami.
Len pre ilustráciu: pol litra piva obsahuje približne 13 gramov cukru a okolo 550 kJ energie. Dvojdecový pohár bieleho vína síce obsahuje menej cukru, ale stále okolo 450 kJ. Ak si uvedomíme, že sýte jedlo má okolo 2000 kJ, zistíme, že niekoľko pohárov alkoholu môže tvoriť podstatnú časť denného príjmu – a to bez toho, aby nás zasýtili.
Rovnako zradné sú aj ovocné džúsy, ktoré sa tvária ako zdravá voľba. V skutočnosti sú však často nabité pridaným cukrom a fruktózou. Pohár takého džúsu (cca 240 ml) môže obsahovať až 24 gramov cukru a okolo 470 kJ. V konečnom dôsledku tak nemajú ďaleko od sladených limonád.
„Zdravé“ jedlá, ktoré môžu škodiť
Müsli tyčinky alebo proteínové snacky sa na prvý pohľad môžu javiť ako ideálna rýchla desiata. No pozor – mnohé z nich ukrývajú prebytok cukrov a izolovaných rastlinných bielkovín, ktoré telo nevyužíva tak efektívne. Sto gramov takejto tyčinky často obsahuje cez 1500 kJ a vyše 22 gramov cukru – čo rozhodne nie je recept na štíhlu líniu.
Ďalším častým problémom sú údeniny – obľúbené raňajkové párky, slanina či klobásy. Tieto výrobky sú plné nasýtených tukov a často prispievajú k zápalom v črevách. Okrem toho majú vysokú kalorickú hodnotu – 100 gramov párkov môže obsahovať aj 700 kJ. Ak teda chcete znížiť množstvo brušného tuku, dajte prednosť zdravším tukom, napríklad rastlinným olejom či rybím tukom, ktoré obsahujú prospešné nenasýtené mastné kyseliny.
Ďalšie návyky, ktoré bránia chudnutiu
Veľa ľudí siaha po výrobkoch označených ako „light“ v domnienke, že sú zdravšie. Tieto potraviny však často nahrádzajú cukor umelými sladidlami, ktoré môžu narušiť chuť do jedla a metabolizmus.
Problémové môže byť aj bežné pečivo – ak konzumujete hlavne biele rožky alebo chlieb, skúste ich vymeniť za celozrnné alebo ražné varianty. Tie obsahujú viac vlákniny a pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Nezdravý je aj zlozvyk vynechávať jedlá – mnohí ľudia sa pri diéte snažia „nejesť“, keď nemajú hlad, ale práve to môže viesť k spomaleniu metabolizmu a ukladaniu tukových zásob. Pravidelný režim s menšími porciami je pre brucho omnoho prospešnejší než občasné hladovanie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
