Teplý kúpeľ počas tehotenstva? Áno, ale bezpečne!
reklama:
Druhý trimester a voda ako spojenec oddychu
Druhé tri mesiace tehotenstva bývajú pre mnohé ženy obdobím úľavy. Ranné nevoľnosti ustupujú, telo si zvyká na zmeny a myseľ sa začína viac sústrediť na príchod bábätka. V tomto čase prichádza chuť dopriať si niečo len pre seba – chvíľku ticha, relaxu, spomalenia. Práve teplý kúpeľ môže byť jedným z najpríjemnejších spôsobov, ako načerpať novú energiu. Ale platí tu zlaté pravidlo: všetko s mierou a vedome.
Reakcia tehotného tela na teplo
Tehotenstvo mení ženské telo takmer v každom smere. Krvný obeh pracuje intenzívnejšie, hormonálna hladina kolíše a celková telesná teplota býva o niečo vyššia než obvykle. Z toho dôvodu môže organizmus reagovať na teplo inak – citlivejšie, rýchlejšie, niekedy aj prehnane. Voda príjemnej teploty dokáže rozšíriť cievy, uvoľniť svaly a znížiť napätie, no ak je príliš horúca, môže spôsobiť prehriatie, čo nie je vhodné ani pre matku, ani pre dieťa.
Ideálna teplota vody by sa preto mala pohybovať okolo 36–37 °C. Vyššie hodnoty môžu vyvolať zrýchlený pulz, pokles krvného tlaku či nepríjemné závraty. Okrem toho by mohlo dôjsť k obmedzeniu prietoku krvi k placente, čo môže ovplyvniť prísun kyslíka k plodu.
Pozitívne účinky správne zvolenej kúpele
Ak sa dodrží odporúčaná teplota a kúpeľ netrvá dlhšie než 15 až 20 minút, môže byť pre nastávajúcu mamičku skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť a zbaviť sa fyzického diskomfortu. Uľavuje pri bolestiach chrbta, kŕčoch v nohách aj napätí v panve.
S rastúcou maternicou sa mení poloha vnútorných orgánov, čo môže vyvolávať tlak či nepríjemné pocity – v takých chvíľach môže práve kúpeľ priniesť zaslúženú úľavu. Zlepšený krvný obeh navyše pomáha zmierniť opuchy, ktoré sa často objavujú najmä v dolných končatinách.
Psychická stránka tehotenstva je rovnako dôležitá – a teplý kúpeľ dokáže navodiť pocit bezpečia, pokoja a uvoľnenia. V kombinácii s jemnými prírodnými prísadami, ako je levanduľa alebo harmanček, sa kúpeľ môže stať príjemným rituálom, ktorý podporí aj kvalitnejší spánok.
Ako na kúpeľ bez rizika
Pohodlie nesmie zatieniť opatrnosť. Okrem teploty vody je dôležitá aj jej dĺžka. Príliš dlhý pobyt vo vani môže viesť k nadmernému uvoľneniu ciev a následnému poklesu tlaku, čo sa môže prejaviť točením hlavy alebo slabosťou.
Ak sa počas kúpeľa objaví búšenie srdca, dusno, nevoľnosť alebo pocit, že sa vám točí hlava – neváhajte a kúpeľ prerušte.
Rizikový môže byť aj samotný vstup či výstup z vane. Klzké povrchy a zhoršená rovnováha počas tehotenstva sú kombináciou, pri ktorej treba byť obzvlášť opatrná. Použite protišmykovú podložku a opierajte sa o stabilné predmety. Vyhnite sa silne parfumovaným penám do kúpeľa, syntetickým arómam či neovereným esenciálnym olejom – niektoré z nich môžu mať v tehotenstve nevhodné účinky.
Keď si nie ste istá, skúste alternatívy
Ak máte pochybnosti, či je pre vás kúpeľ vhodný, existuje množstvo šetrnejších spôsobov relaxácie. Teplá sprcha vám umožní regulovať teplotu rýchlejšie a nehrozí riziko prehriatia celého tela.
Rovnako účinné môže byť len namočenie nôh do teplej vody – uľaví od napätia, zlepší prekrvenie a zmierni opuchy. Jemná masáž, dychové cvičenia alebo tehotenská joga môžu byť ďalšou možnosťou, ako si dopriať pokoj a zároveň ostať v bezpečí.
Telo vie najlepšie, čo potrebuje
Nie každá žena vníma tehotenstvo rovnako – a rovnako rozdielne môžu pôsobiť aj relaxačné techniky. Ak máte čo i len najmenšiu neistotu, poraďte sa s lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Najdôležitejšie však je: počúvajte seba. Ak vám kúpeľ robí dobre, cítite sa po ňom príjemne a nepozorujete žiadne varovné signály, pokojne si ho doprajte ako súčasť svojho oddychového režimu. No ak vám niečo nesedí, netlačte sa do toho – existuje mnoho iných spôsobov, ako si dopriať relax bez rizika.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
