Žena
Články
Magazín
Tieto vitamíny neužívajte spolu s kávou ani čajom – môžu stratiť účinok alebo uškodiť

Tieto vitamíny neužívajte spolu s kávou ani čajom – môžu stratiť účinok alebo uškodiť

reklama:

Káva a čaj patria medzi najčastejšie nápoje, ktoré si ľudia doprajú hneď po prebudení – často spolu s výživovými doplnkami. Málokto si však uvedomuje, že táto kombinácia môže byť problémová. Niektoré látky obsiahnuté v týchto nápojoch, predovšetkým kofeín a polyfenoly, môžu znižovať schopnosť organizmu vstrebávať určité vitamíny a minerály.

Ak chcete, aby mal doplnok výživy čo najlepší účinok, je dôležité vedieť, s čím ho nekombinovať.

Tu je prehľad vitamínov a minerálov, ktoré by ste nemali užívať spolu s kofeínovými nápojmi:

1. Železo

Tento minerál zohráva zásadnú úlohu pri prenose kyslíka, pretože je súčasťou hemoglobínu. Jeho nedostatok sa môže prejaviť únavou, oslabenou imunitou alebo chudokrvnosťou. U žien, ktoré strácajú viac krvi počas menštruácie, je riziko ešte vyššie.

Kofeín a najmä polyfenoly z kávy a čaju môžu blokovať vstrebávanie železa v tráviacom trakte, najmä toho rastlinného (tzv. nehemového), ktoré sa nachádza v zelenine, obilninách či strukovinách. Aby ste sa tomu vyhli, nechajte si medzi šálkou kávy a doplnkom železa aspoň hodinový, ideálne dvojhodinový odstup.

2. Vitamín D

Tento vitamín je dôležitý pre zdravie kostí, silnú imunitu aj dobrú psychickú pohodu. Jeho nedostatok býva spojený s únavou, náchylnosťou na choroby alebo zhoršeným spánkom.

Kofeín dokáže narušiť účinnosť vitamínu D tým, že znižuje aktivitu jeho receptorov v tele. Ak si teda dávate „déčko“, dajte si ho samostatne a určite nie spolu s kávou. Najlepšie ho zapite čistou vodou a s kofeínom si počkajte.

3. Vitamín C

Tento antioxidant je známy posilňovaním obranyschopnosti, ale tiež podporuje tvorbu kolagénu a vstrebávanie železa. Keďže ide o vitamín rozpustný vo vode, telo si z neho vezme len to, čo stihne – zvyšok sa vylúči močom.

Káva a čaj majú močopudné účinky, ktoré môžu urýchliť vylučovanie vitamínu C, a tým znížiť jeho pozitívne účinky. Ak chcete, aby sa v tele udržal dlhšie, neužívajte ho súčasne s kofeínom – najlepšie funguje s vodou a na prázdny žalúdok.

4. Vitamíny skupiny B

Komplex vitamínov B (napr. B1, B2, B3, B9, B12) je kľúčový pre nervový systém, psychickú pohodu a premenu potravy na energiu. Ide o vitamíny, ktoré sú takisto rozpustné vo vode, čo znamená, že sa ľahko vyplavujú močom.

Kofeín tento proces ešte urýchľuje. Preto ak si ráno dávate B-čko, nerobte to spolu s kávou alebo čajom – ideálne je užívať ho spolu s jedlom alebo si ho nechať na neskôr.

5. Horčík

Bez horčíka by nefungovali správne svaly, nervy ani srdce. Pomáha tiež regulovať tlak a zlepšuje kvalitu spánku.

Kofeín však spôsobuje, že sa horčík vylučuje z tela rýchlejšie, čo môže časom viesť k jeho nedostatku. Ak si dopĺňate horčík vo forme tabliet alebo prášku, robte to večer alebo minimálne hodinu po konzumácii kofeínu.

6. Draslík

Draslík je dôležitý elektrolyt, ktorý sa stará o rovnováhu tekutín, fungovanie svalov a pravidelný srdcový tep. Podobne ako horčík, aj draslík je citlivý na zvýšené vylučovanie moču, ku ktorému kofeín prispieva.

Aby ste si udržali správnu hladinu draslíka, užívajte doplnky stravy s jedlom alebo ich zapite čistou vodou – určite nie spolu s rannou kávou či poobedňajším čajom.

Ako na to, aby vitamíny naozaj fungovali?

Základné pravidlo znie: užívajte vitamíny a minerály s čistou vodou, ideálne s odstupom od kávy alebo čaju. Pol hodiny pred alebo po kofeínovom nápoji je absolútne minimum – v niektorých prípadoch (napríklad pri železe) sa odporúča až dvojhodinová pauza.

Pri železe si môžete pomôcť tak, že ho skombinujete s nápojom bohatým na vitamín C – napríklad s čerstvým pomarančovým džúsom. Horčík a draslík sú zas ideálne na večerné užitie, kedy okrem doplnenia hladiny pomôžu aj so zaspávaním.