Vianoce sa nezadržateľne blížia a my všetci vieme, čo to znamená pre našu váhu. Po sviatkoch je často zrkadlo nepríjemným svedkom našich výživových prehreškov, a obľúbené nohavice sa zrazu stávajú tesné. Ako tento rok zabrániť priberaniu?
Aj keď sú Vianoce považované za obdobie pokoja a harmónie, realita býva často iná. Všetko to rozmanité jedlo a sladkosti nás zvádzajú k neustálemu ochutnávaniu, až sa nám nakoniec na váhe objaví niekoľko kíl naviac. Pre tých, ktorí si počas sviatkov zvyknú dávať novoročné predsavzatie o chudnutí, máme pár užitočných tipov, ako zvládnuť vianočné hody bez toho, aby ste si zničili váhu.
Jedlo si vychutnávajte
Nie nadarmo sa hovorí, že kľúčom k zdravej výžive je vyváženosť. Namiesto toho, aby ste sa prejedali, vyskúšajte si vychutnávať každé jedlo a dajte si čas na to, aby váš mozog dostal signál, že ste už nasýtení. Keď budete jesť pomaly a uvedomene, pocit sýtosti príde skôr a vy sa budete cítiť lepšie.
Nezakazujte si nič, ale buďte rozumní
Je dobré sa vyhnúť extrémom. Namiesto toho, aby ste si hovorili „dnes si doprajem všetko a zajtra držím hladovku“, skúste si povedať, že si môžete vychutnať všetky vianočné dobroty bez výčitiek. Môžete sa ich naplno tešiť a zároveň zistíte, že nepotrebujete zjesť celé množstvo. Keď sa naučíte jesť bez obmedzení, vaša psychika nebude pod tlakom a nebudete mať pocit viny.
Sústreďte sa na vedomé jedenie
Je to jednoduché, ale veľmi účinné. Jedzte len vtedy, keď máte skutočný hlad, a ak sa objaví chuť na sladkosti, dajte si len kúsok z každého druhu a po zjedení zhodnoťte, či naozaj potrebujete viac. Snažte sa vychutnávať každý kúsok a venujte sa jedlu, aby ste sa nenechali rozptyľovať.
Menšie porcie, väčší účinok
Pokiaľ ide o veľkosť porcií, platí jednoduché pravidlo: menej je niekedy viac. Môžete si vychutnať vaše obľúbené jedlá aj v menších dávkach. Týmto spôsobom si môžete dopriať, ale zároveň sa budete cítiť ľahšie a spokojnejšie.
Nezabúdajte na dostatok tekutín
Veľa z nás si zamieňa hlad s pocitom žízne, a počas sviatkov to platí obzvlášť. Skôr než sa pustíte do jedla, doprajte si pohár vody. Po jeho vypití sa budete cítiť lepšie a váš žalúdok nebude mať tendenciu hlásať neustály hlad.
Pohyb je kľúčový
Ak aj po sviatkoch zistíte, že ste sa trochu prejedli, nezúfajte. Doprajte si pohyb – nemusí to byť nič náročné, stačí aj krátka prechádzka. Pohyb pomôže tráveniu a zbaví vás pocitu ťažkosti. A keď si potom zase dáte niečo dobré, nebude vás to tak veľmi trápiť.
Nezabúdajte, že jedlo je predovšetkým o radosti, nie o stresovaní sa. Pýcha na seba, že ste si počas Vianoc udržali vyvážený prístup, vám bude neskôr vďačná. Snažte sa vychutnávať každý okamih sviatkov a k tomu pridať trochu sebadisciplíny – vďaka tomu sa budete cítiť lepšie nielen počas Vianoc, ale aj po nich.
