Žena
Články
Magazín
Tma: Naša neviditeľná pomocníčka pre zdravie a obnovu síl

Tma: Naša neviditeľná pomocníčka pre zdravie a obnovu síl

reklama:

V týchto dňoch, keď je tmy viac než svetla, sa často stretávame s negatívnymi pocitmi, ktoré sú dôsledkom krátkych dní a nedostatku slnka. Avšak aj napriek týmto nepríjemnostiam je dôležité si uvedomiť, že tma má svoje miesto v našom živote a je pre naše telo nevyhnutná.

Kedy ste naposledy zažili úplnú tmu?

Máte pocit, že ste už nikdy nezažili pravú tmu, len tú, ktorá je ovplyvnená svetelným smogom? Aby ste našli miesto, kde je tma skutočne prirodzená, musíte sa vydať ďaleko od civilizácie – na odľahlé miesta, kde nie je ani stopa po mestskom osvetlení. Takéto miesta sa však stávajú čoraz vzácnejšími, pretože svetelný smog sa neustále rozširuje a prakticky nie je pred ním úniku. S výnimkou odľahlých oblastí, ako sú púšte či tundra, sa väčšina populácie stretáva s niečím, čo už nemá nič spoločné s prirodzenou tmou.

Až tretina svetovej populácie nemá možnosť zažiť jasnú nočnú oblohu. V niektorých krajinách, ako sú USA, je to až 80 % ľudí. Tento trend sa objavuje aj v Európe, čo vedie niektorých jednotlivcov k tomu, že sa vydávajú do odľahlých oblastí alebo sa zúčastňujú festivalov tmavej oblohy, kde môžu opäť obdivovať hviezdy. A je to určite správna voľba.

Svetlo vs. tma – čo je skutočne lepšie?

Mnoho ľudí považuje zimné obdobie so zvýšeným množstvom tmy za najťažšiu časť roka. Odráža sa to v našom psychickom stave – dlhé šedé dni spôsobujú melanchóliu a depresívne nálady. Napriek tomu je dôležité si uvedomiť, že striedanie svetla a tmy je nevyhnutné pre udržanie našich biologických rytmov. Dôležitá je rovnováha medzi týmito dvoma stavmi, ktorá je kľúčová pre naše zdravie. Bohužiaľ, v súčasnosti čoraz viac ľudí zažívajú svetlo bez prítomnosti skutočnej tmy.

O negatívnych účinkoch svetelného smogu sa už napísalo veľa. Tento fenomén je spájaný s poruchami spánku, nárastom rôznych ochorení, ako aj problémami s plodnosťou. Dokonca sa objavili štúdie, ktoré naznačujú, že svetelný smog môže prispieť aj k rozvoju Alzheimerovej choroby. Preto je nevyhnutné si uvedomiť, aké výhody nám môže tma priniesť.

Aké prínosy nám tma poskytuje?

Tma, alebo aspoň tlmené svetlo, má pozitívny vplyv na náš organizmus najmä prostredníctvom produkcie melatonínu. Tento hormón je kľúčový pre kvalitný spánok a správne fungovanie tela. Okrem toho melatonín pôsobí aj ako silný antioxidant, ktorý pomáha neutralizovať voľné radikály a tým chráni naše telo pred poškodením. Zaujímavý výskum z roku 2020 ukázal, že melatonín tiež pomáha znižovať zápaly v tele a môže prispieť k zlepšeniu nálady a redukcii symptómov depresie.

Tma a naša psychika: Prepojenie, ktoré ovplyvňuje naše správanie

Tma má tiež dôležitý vplyv na našu psychickú pohodu. Profesor Dacher Keltner, ktorý sa dlhodobo venuje výskumu v oblasti biológie emócií, tvrdí, že prirodzený pobyt v tme má upokojujúci účinok na našu myseľ a nervový systém. Tma podporuje tvorbu oxytocínu, známeho aj ako „hormón šťastia“, ktorý je kľúčový pre našu pohodu a pocit spokojnosti.

Koľko tmy je optimálne pre naše zdravie?

Vedci sa zhodujú v tom, že k správnemu fungovaniu našich biorytmov nie je potrebné nič komplikované. Stačí, ak budeme rešpektovať prirodzený cyklus prírody – vstať so svetlom a ísť spať, keď nastane tma. V modernej dobe to však nie je vždy možné. Preto je dôležité nájsť určité kompromisy. Napríklad v domácnosti by sa malo dbať na vhodné osvetlenie. Ráno môžeme zvoliť jasnejšie svetlo, ale večer by sme mali stlmovať osvetlenie a minimalizovať čas strávený pri elektronických zariadeniach. Tieto jednoduché kroky môžu výrazne zlepšiť kvalitu nášho života.

Aké svetlo je najlepšie pre jednotlivé miestnosti?

Pri výbere svetiel do domácnosti je potrebné zvážiť, aký typ svetla je najvhodnejší pre rôzne miestnosti a činnosti.

Obývacia izba: Na oddych je ideálne teplé biele svetlo s teplotou 2 200 až 3 300 K a svetelným tokom medzi 800 a 1 200 lm.
Spálňa a detská izba: Pre relaxáciu v týchto miestnostiach je vhodné teplé, jemné svetlo s intenzitou 400–800 lm a teplotou do 3 300 K.
Kuchyňa: Pre dobrý výhľad pri varení a príprave jedál sú vhodné svetlá s intenzitou 1 000–1 500 lm a teplotou 4 000–4 500 K.
Kúpeľňa: Nad zrkadlom je ideálne neutrálne biele svetlo s intenzitou 800–1 200 lm a teplotou 4 000–5 000 K.
Pracovňa alebo dielňa: Na pracovné činnosti je najlepšie jasné studené svetlo s intenzitou 1 000–1 500 lm a teplotou 5 300 K a vyššou.

Rovnováha medzi svetlom a tmou a výber vhodného osvetlenia môže podstatne ovplyvniť nielen kvalitu nášho spánku, ale aj celkovú pohodu a zdravie.