Žena
Články
Magazín
Točenie hlavy môže signalizovať nedostatok železa: Ako ho rozpoznať a čo s tým robiť?

Točenie hlavy môže signalizovať nedostatok železa: Ako ho rozpoznať a čo s tým robiť?

reklama:

Pocit závratu je nepríjemný a môže výrazne narušiť bežný deň aj celkovú pohodu. Hoci príčin môže byť viacero, jednou z často prehliadaných je nedostatok železa – minerálu, bez ktorého telo nedokáže efektívne fungovať. Práve železo zohráva kľúčovú úlohu pri prenose kyslíka v tele, a jeho nízka hladina môže byť dôvodom, prečo sa vám „krúti hlava“. V čom presne spočíva táto súvislosť a ako sa dá tento problém riešiť?

Aký význam má železo pre náš organizmus?

Železo je základným prvkom pri tvorbe hemoglobínu – látky, ktorá umožňuje červeným krvinkám roznášať kyslík z pľúc do všetkých častí tela. Keď je železa málo, hemoglobín sa tvorí v nedostatočnom množstve a bunky nedostávajú potrebné množstvo kyslíka. Dôsledkom je okrem iného aj únava, slabosť či práve závraty – teda stavy, keď mozog nie je dostatočne zásobený kyslíkom.

Mozog patrí medzi najcitlivejšie orgány na nedostatok kyslíka – a preto reaguje veľmi rýchlo. Závraty, nevoľnosť či pocit na odpadnutie môžu byť jedným z prvých signálov, že telu chýba železo.

Ako spoznať, že problém spočíva práve v železe?

Závraty spôsobené nízkou hladinou železa sa zvyčajne neobjavujú osamotene. Často sú sprevádzané ďalšími prejavmi, ktoré môžu zahŕňať:

Pocit neustáleho vyčerpania – aj keď fyzicky veľa nerobíte, cítite sa unavení.
Bledú pokožku – nižšia tvorba hemoglobínu sa môže prejaviť aj zmenou farby pleti.
Ťažkosti so sústredením – mozog nefunguje naplno, keď mu chýba kyslík.
Zhoršenú kvalitu vlasov a nechtov – nechty sa lámu, vlasy padajú viac než obvykle.
Náchylnosť k infekciám – oslabená imunita môže byť dôsledkom nízkej hladiny železa.

Objavenie viacerých z týchto príznakov spolu so závratmi môže byť dôvodom na vyšetrenie hladiny železa v krvi.

Prečo môže hladina železa klesnúť?

Nedostatok železa má viacero príčin. Najčastejšie ide o nevhodnú stravu – ak sa vyhýbate červenému mäsu, strukovinám alebo listovej zelenine, vaše zásoby železa môžu byť obmedzené. U žien je bežným dôvodom aj pravidelná menštruácia, pri ktorej telo prichádza o krv – a s ňou aj o železo.

Ďalšími faktormi môže byť tehotenstvo, dojčenie či zvýšená fyzická záťaž – vtedy potreba železa stúpa. Niekedy však problém spočíva v zlom vstrebávaní – napríklad pri ochoreniach tráviaceho traktu, ako je celiakia alebo Crohnova choroba. Vnútorné krvácanie, napríklad zo žalúdočných vredov, môže takisto viesť k jeho stratám. Často ide o kombináciu viacerých týchto faktorov.

Ako postupovať, keď je na vine železo?

Ak závraty súvisia s nízkou hladinou železa, je potrebné túto situáciu riešiť cielene. Najlepšou cestou je upraviť jedálniček a podporiť vstrebávanie tohto minerálu.

Čo zaradiť do stravy:

Živočíšne zdroje železa (héme forma): červené mäso, vnútornosti, hydina, ryby. Telo túto formu železa vstrebáva najlepšie.
Rastlinné zdroje (nehéme forma): šošovica, špenát, brokolica, strukoviny, semienka. Na zlepšenie vstrebávania je vhodné ich konzumovať spolu s vitamínom C (napr. s citrusmi alebo paprikou).

Doplnky výživy:

V prípadoch, keď strava nestačí, môžu pomôcť výživové doplnky na báze železa – tie by však mali byť vždy užívané podľa odporúčania lekára, pretože nadmerné dávky môžu spôsobiť tráviace ťažkosti alebo iné vedľajšie účinky.

Dá sa nedostatku železa predísť?

Prevencia je základ. Pravidelný prísun potravín bohatých na železo, vyvážená strava a sledovanie zdravotného stavu (najmä u rizikových skupín, ako sú ženy, tehotné, športovci) sú najlepšími spôsobmi, ako problémom predchádzať. V niektorých prípadoch má zmysel uvažovať aj nad preventívnym dopĺňaním železa formou výživových doplnkov – ideálne po konzultácii s lekárom.

Telo si pýta pomoc – netreba ho ignorovať

Keď sa vám motá hlava, nie je to len banálny prejav – môže to byť výstražný signál. Ak sa takéto stavy opakujú, je načase pozrieť sa bližšie na svoj zdravotný stav. Včasným zásahom dokážete predísť zhoršovaniu situácie a získať späť energiu aj rovnováhu.

Nedostatok železa patrí medzi riešiteľné problémy. So správnym prístupom a dôrazom na stravu a životosprávu sa môžete závratov nielen zbaviť, ale celkovo sa cítiť silnejšie, sviežejšie a zdravšie.

reklama:

Zdieľať