Žena
Články
Magazín
Trápia vás ťažké a opuchnuté nohy? Tento cvik vám uľaví bez námahy

Trápia vás ťažké a opuchnuté nohy? Tento cvik vám uľaví bez námahy

reklama:

Vrátite sa večer domov a máte pocit, že vám nohy vážia tonu?

Nezáleží na tom, či ste celý deň presedeli pri počítači alebo naopak odpracovali smenu postojačky – výsledok býva rovnaký. Členky sú napuchnuté, lýtka nepríjemne tlačia a únava vás doslova prilepí na gauč. Práve v takýchto chvíľach sa hodí jednoduchý jogový trik, ktorý pôsobí rýchlo a pritom od vás nežiada žiadny výkon. Potrebujete len kúsok voľnej steny.

Moderný životný štýl nás síce núti hýbať sa menej, no o to viac zaťažuje naše dolné končatiny. Medzi typické problémy patrí dlhodobá únava nôh a spomalený tok lymfy. Riešenie pritom môže byť až prekvapivo prosté. Ide o pozíciu z jogy s názvom Viparita Karani, známu aj ako lomená sviečka. Na rozdiel od klasickej sviečky, kde musíte zapojiť svaly a udržiavať rovnováhu, je táto verzia čisto oddychová. Neposilníte si ňou telo, ale doprajete si hlbokú regeneráciu a necháte gravitáciu, aby napravila to, čo pokazilo celodenné sedenie.

Prečo táto poloha tak dobre funguje

Základný princíp je jednoduchý: nohy sa dostanú vyššie než srdce. V tej chvíli sa gravitácia prestane správať ako nepriateľ a začne pracovať vo váš prospech. Krv a lymfa, ktoré sa celý deň hromadili v nohách a spôsobovali opuchy či pocit ťažoby, sa môžu ľahšie vracať späť do obehu smerom k srdcu a hlave.

Popritom sa bez námahy natiahnu svaly sedacej oblasti a zadnej strany stehien, zatiaľ čo brucho zostáva úplne uvoľnené. Aktivuje sa parasympatický nervový systém – teda tá časť nervovej sústavy, ktorá má na starosti oddych, trávenie a obnovu síl. Výsledkom je nižší krvný tlak a pokojnejší tep.

Elegantný spôsob, ako sa do pozície dostať

Mnohí začiatočníci robia tú istú chybu: ľahnú si na chrbát a potom sa snažia posúvať zadok ku stene, čo väčšinou skončí neobratným šúchaním po podložke. Existuje však oveľa plynulejší a pohodlnejší postup.

Sadnite si bokom tesne ku stene tak, aby sa jej takmer dotýkalo vaše pravé rameno a pravý bok. S výdychom sa jedným hladkým pohybom pretočte na chrbát a súčasne vyhoďte nohy nahor na stenu. Sedacie kosti by mali byť čo najbližšie pri stene, ale ak sa tam nedostanú úplne, nič sa nedeje.

Keď vás ťahajú zadné stehná

Ak máte skrátené hamstringy (zadné stehenné svaly), čo je pri sedavých povolaniach úplne bežné, pritlačiť zadok priamo k stene pre vás môže byť nepríjemné. Objaví sa ťah v krížoch a nohy sa môžu začať triasť.

V takom prípade sa pokojne posuňte o pár centimetrov ďalej od steny – pokojne o päť, desať alebo aj viac – kým sa krížová kosť pohodlne neoprie o podložku. Nemali by ste cítiť žiadnu námahu. Ruky nechajte voľne položené pozdĺž tela dlaňami nahor alebo si ich položte na brucho, aby ste lepšie vnímali dych.

Malý trik s podloženou panvou

Ak si panvu podložíte zloženou dekou alebo jogovým valcom, účinok pozície sa ešte zosilní. Zdvihnutá panva podporí intenzívnejší odtok lymfy z panvovej oblasti smerom k brušným orgánom. Úľava sa tak netýka len nôh, ale aj trávenia a reprodukčných orgánov.

Deku položte asi 10 až 15 centimetrov od steny, sadnite si na ňu a až potom vyhoďte nohy nahor. Bedrá by mali vytvoriť jemný oblúk a hrudník sa mierne otvoriť. Krčná chrbtica nesmie byť v tlaku. Ak by sa hlava zakláňala dozadu, podložte ju nízkym vankúšom, aby krk zostal v jednej línii s chrbticou.

Ak vás bolia kríže

Pri bolestiach v driekovej oblasti môže byť táto poloha nepríjemná. Vtedy je lepšie zvoliť jednoduchšiu verziu. Ľahnite si na chrbát a lýtka položte na sedák stoličky, gauč alebo posteľ. Kolená budú zvierať pravý uhol a kríže sa vďaka tomu úplne uvoľnia a pritlačia k podložke.

Tento variant sa odporúča aj ľuďom s vyhŕznutými platničkami alebo akútnou bolesťou chrbta, pretože úplne odstraňuje ťah hamstringov na panvu. Ďalšou možnosťou je pri stene spojiť chodidlá k sebe a nechať kolená klesnúť do strán do tzv. motýľa, čím sa jemne uvoľnia bedrá a vnútorné stehná.

Oddych pre hlavu aj nervy

Viparita Karani neprospieva len nohám, ale aj mysli. Keď sa v pozícii usadíte, zatvorte oči. Na viečka si môžete položiť vrecúško s levanduľou alebo zložený uterák, čím okamžite stlmíte zmyslové podnety a dáte mozgu jasný signál, že môže vypnúť.

Ak vás trápi nespavosť, desať minút s nohami hore pred spaním môže fungovať lepšie než nekonečné počítanie ovečiek.

Po skončení sa však neponáhľajte. Nepohybujte sa prudko. Pokrčte kolená k hrudníku, pretočte sa na bok a zostaňte tam ešte niekoľko pomalých nádychov a výdychov. Až potom sa s oporou rúk pokojne posaďte. Tento pozvoľný návrat je dôležitý, aby sa krvný tlak stihol vyrovnať a nezatočila sa vám hlava.