Tri jednoduché pravidlá, vďaka ktorým sa kilá nevrátia späť
reklama:
Mnoho ľudí to pozná: počas diéty ide váha dole, no krátko po jej ukončení sa kilá začnú nenápadne – a niekedy veľmi rýchlo – vracať.
Často sa k nim pridá aj niečo navyše. Prečo sa to deje a dá sa tomu vôbec zabrániť? Odpoveď znie áno. Kľúčom je nepripraviť telo len na krátke chudnutie, ale na dlhodobú zmenu fungovania.
Keď držíme diétu, spoliehame sa najmä na pevnú vôľu a silnú motiváciu. Problém je, že dlhodobé obmedzovanie jedla je pre organizmus neprirodzené a vyčerpávajúce. Aj preto väčšina diét trvá iba niekoľko dní alebo týždňov. Telo síce schudne, ale po návrate k pôvodným stravovacím návykom sa hmotnosť rýchlo vracia. A tak sa opäť objaví otázka: ako schudnúť tak, aby výsledok vydržal?
Ak sa chceš vyhnúť jojo efektu, nezačínaj diétu hneď. Najskôr si osvoj tri zásady, ktoré sa stanú bežnou súčasťou tvojho života. Nejde o drastické obmedzenia ani extrémy – práve naopak.
1. Nastav si pevný režim jedenia
Základom je pravidelnosť. Vyber si taký rozvrh jedál, ktorý ti bude vyhovovať a zapadne do tvojho denného režimu. Ideálne sú tri až štyri jedlá denne – napríklad raňajky, obed, večera a jedno menšie jedlo navyše.
Čas desiaty alebo olovrantu si zvoľ podľa seba. Niekomu vyhovuje malé jedlo popoludní, iný potrebuje niečo malé večer pred spaním. Dôležité však je, aby si si zvolil konkrétne časy a medzi nimi už nič nejedol.
Spočiatku to môže byť nepríjemné, ale po pár dňoch si telo zvykne. Začne si pýtať jedlo presne vtedy, keď je naň zvyknuté. Keď presne vieš, že raňajky máš o pol ôsmej, obed o dvanástej a večeru o šiestej, oveľa ľahšie odoláš pokušeniu niečo zobnúť medzičasom.
Psychologicky je jednoduchšie čakať na konkrétny čas jedla, než celý deň bojovať s myšlienkami na jedlo. A keď diétu raz ukončíš, tento režim ti pomôže neprejedať sa. V čase jedla si dáš, na čo máš chuť – ale medzi jedlami už nič.
2. Hýb sa viac, ale prirodzene
Druhé pravidlo sa týka pohybu. Nemusíš hneď behať maratóny ani si kupovať permanentku do fitka. Úplne stačí, ak zvýšiš množstvo bežného pohybu počas dňa.
Každodenná prechádzka v trvaní 30 až 60 minút dokáže urobiť veľký rozdiel. Ak môžeš ísť pešo, nevoľ auto ani MHD. Namiesto výťahu choď aspoň pár poschodí po schodoch. Ak sedíš celý deň v práci, každú hodinu sa postav a aspoň päť minút sa pohybuj – prejdite sa po chodbe, vyjdi po schodoch alebo sa ponaťahuj.
Takýto pohyb okysličí mozog, zlepší koncentráciu a dodá energiu. Samozrejme, šport je skvelý, ale má jeden háčik: čím viac energie vydávaš, tým viac jedla si telo pýta. Kým športuješ pravidelne, váha ide dole aj pri vyššom príjme kalórií. Keď však prestaneš, zvýšená chuť do jedla často zostane – no energetická potreba tela už nie.
Preto je bezpečnejšie začať s pohybom, ktorý je prirodzený a nenáročný. Telo si naň postupne zvykne a nebude proti nemu „bojovať“. Navyše sa s ním budeš cítiť lepšie fyzicky aj psychicky.
3. Dopraj telu kvalitný spánok
Tretie pravidlo je prekvapivo jednoduché a zároveň veľmi dôležité. Ak sa pravidelne nevyspíš, telo sa prepne do stresového režimu. Mozog to vyhodnotí ako ohrozenie a začne šetriť energiou.
Podľa biologických rytmov je najdôležitejší spánok medzi 23:00 a 6:00. Práve v tomto období nadobličky produkujú kortizol – hormón, ktorý reguluje hladinu krvného cukru. Ak spíš dostatočne, ráno je jeho hladina vyššia, čo podporuje správne trávenie a vstrebávanie živín bez ich ukladania do zásob.
Ak však spíš málo, tento mechanizmus sa naruší. Telo začne ukladať cukry a tuky, najmä v oblasti pása a tváre. Riešenie je pritom jednoduché – chodiť spať skôr, ideálne tak, aby si zaspal najneskôr okolo jedenástej večer.
Záver
Na osvojenie týchto troch pravidiel potrebuješ približne jeden mesiac. Za ten čas si vytvoríš pevný základ zdravšieho životného štýlu, o ktorý sa môžeš oprieť pri ďalšom chudnutí. Už počas tohto obdobia sa často prirodzene zbavíš niekoľkých kilogramov – a tentoraz sa už späť nevrátia.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
