Žena
Články
Magazín
Tuk v oblasti brucha? Týchto 6 zásad vás ho môže konečne zbaviť. Pomôžu prechádzky aj rozumné stravovanie

Tuk v oblasti brucha? Týchto 6 zásad vás ho môže konečne zbaviť. Pomôžu prechádzky aj rozumné stravovanie

reklama:

Tukové vankúšiky okolo pásu sú jedným z najčastejších dôvodov nespokojnosti s vlastným telom. Mnoho ľudí, muži aj ženy, sa márne snaží zbaviť nežiaduceho objemu v tejto oblasti. Hoci sa to môže zdať ako tvrdý oriešok, s jasným plánom a trochou disciplíny sa to dá zvládnuť.

Tu je šesť krokov, ktoré vám na tejto ceste pomôžu:

1. Stabilný rytmus stravovania je základ

Nepravidelné jedenie a vynechávanie jedál vie narobiť v trávení poriadny chaos. Ak chcete mať brucho nielen ploché, ale aj pokojné, nastavte si denný režim jedál. Ideálne je jesť každé tri hodiny – od raňajok do večere. Vyhnite sa častému uzobávaniu medzi hlavnými jedlami a začnite deň výživnými raňajkami najneskôr do hodiny po prebudení. Priebežné malé porcie udržia trávenie v rovnováhe a zabránia zbytočnému nafukovaniu.

2. Viac krokov denne = menej tuku

Niekedy netreba hneď behať alebo tráviť hodiny vo fitku. Už obyčajná rýchlejšia chôdza môže byť kľúčom k štíhlejšiemu pásu. Denne sa snažte prejsť čo najviac – choďte pešo do obchodu, po schodoch namiesto výťahu, urobte si krátku prechádzku po obede. Takýto prirodzený pohyb podporuje spaľovanie tukov, zlepšuje črevnú činnosť a zabraňuje pocitu nafúknutého brucha.

3. Každý deň porcia zeleniny a ovocia

Ak si chcete udržať štíhlu líniu, nezabúdajte na zeleninu a ovocie. Zelenina by mala byť súčasťou každého hlavného jedla – čerstvá aj tepelne upravená. Ovocie voľte najmä sezónne a vyhýbajte sa jeho sladeným formám ako kompóty alebo sušené a kandizované kúsky. Dôležitá je aj pestrosť – kombinujte rôzne druhy, chute a farby. Vďaka tomu telo dostane široké spektrum živín a jedlo vás bude baviť.

4. Bielkoviny a tuky bez výčitiek

Nie je dôvod sa báť ani tukov, ani bielkovín – pokiaľ si vyberiete tie správne. Jedzte pravidelne kvalitné zdroje bielkovín ako ryby, strukoviny, vajcia, mäso či fermentované mliečne výrobky. Zdravé tuky nájdete v orechoch, semienkach, rastlinných olejoch lisovaných za studena alebo v klasickom masle. Tieto živiny sú dôležité nielen pre regeneráciu, ale aj pre pocit sýtosti.

5. Spevnite stred tela – nielen pre pekné brucho

Aj keď sa hovorí, že „brušáky“ tuk nespália, posilňovanie svalstva v oblasti trupu má zmysel. Nielenže zlepšíte držanie tela a znížite riziko bolesti chrbta, ale zároveň podporíte vzhľad brucha. Zamerajte sa na hlboké svaly trupu, tzv. core. Skúste cviky ako krútenie trupu v ľahu (tzv. „kriskros“) alebo zdvíhanie nôh – tie aktivujú spodné brušné svaly, ktoré bežné cviky často obchádzajú.

6. Kalorická rovnováha – menej prijmime, viac spáľme

Najdôležitejším pravidlom pri chudnutí zostáva jednoduchá rovnica: ak chceme strácať tuk, musíme mať vyšší výdaj energie než príjem. V praxi to znamená jesť rozumne – ľahšie, menšie porcie, no výživovo hodnotné. Popri tom by mal byť pohyb bežnou súčasťou každého dňa. Nemusíte hneď meniť celý životný štýl, začnite drobnosťami a budujte návyky postupne.

Zmena v oblasti brucha si vyžaduje čas a trpezlivosť, no ak sa týchto šiestich pravidiel budete držať dôsledne, výsledky sa určite dostavia. Namiesto drastických diét stavte na rovnováhu, rozumný pohyb a zdravý vzťah k vlastnému telu.