Pekné a formované nohy a stehná sú kľúčovou súčasťou atraktívnej postavy. Mnohé ženy sa však aj pri dôslednom cvičení a zdravej výžive často cítia nespokojné so svojím vzhľadom nôh. Problémom môže byť celulitída, známa aj ako pomarančová koža. Táto nepríjemnosť má viacero príčin, avšak existujú efektívne aktivity a cviky, ktoré sa zameriavajú práve na posilnenie a tvarovanie nôh.
Príčiny celulitídy
Ženy, ktoré zažili pôrod, sa často stretávajú s celulitídou. Medzi hlavné faktory patrí hormonálna nerovnováha, ktorá môže byť spôsobená užívaním antikoncepcie, genetické predispozície, nadmerné zadržiavanie vody v organizme a samozrejme aj nezdravý životný štýl a nadváha. Dôležité je vedieť, ako sa týchto problémov zbaviť a zároveň posilniť nohy, aby získali požadovaný vzhľad.
Beh ako základný cvik na nohy
Jednou z najzákladnejších aktivít na posilnenie nôh je beh. Nevyžaduje si žiadne špeciálne vybavenie, iba kvalitnú obuv. Beh patrí medzi aeróbne cvičenia, ktoré okrem posilňovania nôh pomáhajú aj pri celkovom chudnutí a zlepšení kondície.
Cyklistika ako efektívny nástroj
Cyklistika je ďalšou skvelou možnosťou, ako tvarovať a posilňovať nohy. Môžete ju praktizovať v prírode, na ceste, ale aj doma na stacionárnom bicykli. Cyklistika je účinná na posilnenie svalov dolných končatín a zlepšuje aj vzhľad pleti, pričom pomáha zbaviť sa celulitídy.
Ďalšie cvičenia a aktivity
Existuje množstvo ďalších zariadení a pomôcok, ktoré môžete využiť na cvičenie nôh. Hoci ich zakúpenie môže byť prospešné, nie je nevyhnutné. Môžete navštevovať fitness centrá alebo sa zamerať na cviky, ktoré využívajú len vašu vlastnú hmotnosť.
Medzi najúčinnejšie cviky patria drepy, ktoré sú obľúbené pre svoju efektívnosť pri formovaní nôh a spevňovaní zadnej časti tela. Pri ich vykonávaní je dôležité dbať na správnu techniku – postavte sa s nohami mierne rozkročenými, ruky predpažené a napnuté. Pri pohybe dolu sa snažte udržiavať rovný chrbát a byť na celom chodidle. Dôležitou súčasťou drepu je aj to, aby sa zadok nedostal pod úroveň kolien pri návrate do východiskovej pozície.
Ďalšími účinnými cvikmi sú výpady, zanožovanie a výstupy na stupátko. Tieto cviky je možné vykonávať kdekoľvek, nevyžadujú žiadne špeciálne zariadenia a sú veľmi flexibilné, pokiaľ ide o čas a priestor.
Všetky tieto aktivity a cviky majú spoločné jedno kľúčové pravidlo: úspech spočíva v pravidelnosti, dôslednosti a motivácii cvičiť. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, je dôležité venovať cvičeniu pravidelný čas a energiu.
