Účinné metódy na zvládanie panických záchvatov
reklama:
Panická porucha je psychický stav, ktorý sa vyznačuje opakovanými a intenzívnymi záchvatmi strachu a vnútornej nepohody. Tieto ataky prichádzajú náhle a bez zjavnej príčiny, dosahujú vrchol veľmi rýchlo a obvykle trvajú len pár minút. Tieto záchvaty označujeme ako panickú ataku.
Zaujímavé je, že panické ataky často postihujú ľudí, ktorí sa vyznačujú silnou odolnosťou a schopnosťou ovládať svoje pocity, a to najmä tých, ktorí si nedovoľujú prejavovať svoje negatívne emócie. To vedie k tomu, že tieto pocity sa hromadia v ich podvedomí, čo môže spustiť úzkosť a následne aj panické ataky.
Tento problém však môže postihnúť aj ľudí, ktorí:
- Majú závislosť na alkohole alebo tabaku,
- Sú závislí na iných drogách,
- Prežili v detstve vážne psychické traumy,
- Vyrastali v násilníckom alebo agresívnom rodinnom prostredí,
- Zažili násilie alebo zlé zaobchádzanie zo strany dospelých alebo rovesníkov v detstve.
Tieto faktory spôsobujú v človeku vnútorne napätie, ktoré vedie k rozvoju úzkosti a strachu, ktoré sa môžu prejaviť v podobe panických atak. Samozrejme, tieto záchvaty môžu byť aj symptómami iných ochorení, ale najčastejšie sú spojené so nervovou sústavou a psychickým vnímaním okolitého sveta.
Aké sú príznaky panickej ataky?
- Pocit nervozity a úzkostné myšlienky, ako „Zomriem za chvíľu“ alebo „Za okamih sa zbláznim“.
- Bolesti a tlak v oblasti hrudníka.
- Rýchly pulz a búšenie srdca.
- Nevoľnosť alebo bolesti brucha.
- Rýchle a plytké dýchanie, ktoré sa môže zmeniť na kŕčovité nádychy a výdychy.
- Pocit chladu alebo naopak nadmerné teplo.
- Dýchavičnosť alebo pocit, že nemôžete dýchať.
- Problémy so spánkom a neschopnosť zaspať.
- Pocity znecitlivenia alebo brnenia v rukách a nohách.
- Pocit na omdletie alebo závraty.
- Nadmerné potenie.
- Všeobecná slabosť a únava.
- Závraty alebo dezorientácia.
Ako sa môžete vysporiadať s panickým záchvatom?
- Dýchacie cvičenia
Pri nástupe záchvatu sa snažte zamerať na spomalenie dýchania. Pokúste sa dýchať pomaly, približne 10 nádychov za minútu. Sústreďte sa na svoj dych a ignorujte úzkostné myšlienky. Následne prejdite na brušné dýchanie: ruky si položte na brucho a pri nádychu sa sústreďte na roztiahnutie svalov v tejto oblasti, pričom hrudník by mal zostať v pokoji. Keď zvládnete túto techniku, skúste zadržať dych a počítajte do desať, a potom vydechnite. Tento proces opakujte, kým nebudete cítiť úľavu.
- Metóda presmerovania pozornosti
Ak sa blíži panika, skúste nasmerovať svoju pozornosť na niečo pozitívne alebo zábavné. Môžete sa sústrediť na vtipnú situáciu zo svojho života alebo si pustiť obľúbený komediálny film. Pomôcť môže aj počítanie predmetov, ktoré si predstavíte, alebo dotyky na chladný povrch, ako je ľadový obklad.
- Metóda vrecka
Keď pocítite nástup paniky, skúste si priložiť papierové vrecko k tvári a pomaly doň dýchať. Tento spôsob dýchania obnovuje rovnováhu medzi kyslíkom a oxidom uhličitým v tele. Ak nemáte vrecko po ruke, môžete si ruky zložiť do tvaru misky a dýchať do nich. Tento postup pomáha obnoviť stabilitu v tele a zmierniť pocity úzkosti.
- Technika každodenného čelenia sa so strachom
Táto metóda spočíva v tom, že sa na strach nebudete pokúšať zabudnúť, ale naopak, každý deň mu venujete určitý čas. Skúste dvakrát denne, počas desiatich minút, zamerať svoju pozornosť na paniku a úzkosť. Snažte sa čo najvernejšie priblížiť pocitom, ktoré zažívate pri skutočnom záchvate. Po uplynutí tejto doby ukončite cvičenie a obnovte svoje dýchanie. Potom sa prestaňte sústrediť na strach a pokračujte v bežných aktivitách.
Existuje mnoho techník, ktoré vám môžu pomôcť zvládať neovládateľný strach. Vyberte si tú, ktorá vám najviac vyhovuje, a veríme, že sa vám podarí nájsť spôsob, ktorý vám prinesie úľavu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
