Účinné zvládanie bolesti krížov: Ako jej predísť a čo pomáha?
reklama:
Bolesť v krížoch trápi obrovské množstvo ľudí bez ohľadu na vek, profesiu či úroveň fyzickej aktivity. Niekedy ide o krátkodobé nepohodlie, inokedy sa však môže stať každodenným problémom, ktorý znižuje kvalitu života. Bez ohľadu na to, či je za bolesťou nesprávne sedenie, jednostranné zaťaženie alebo dlhodobé preťaženie chrbtice, je dôležité jej venovať pozornosť skôr, než sa premení na chronický stav.
Najčastejšie príčiny bolesti v krížovej oblasti
Bolesť v dolnej časti chrbta môže vzniknúť z rôznych dôvodov.
Toto sú tie najbežnejšie:
1. Nesprávne držanie tela:
Dlhodobé sedenie s prehnutým chrbtom alebo bez opory spôsobuje nerovnováhu v svaloch, čo môže viesť k bolesti v krížovej oblasti, ale aj v ramenách či šiji. Často si to neuvedomujeme, ale aj bežná chôdza alebo státie môžu byť nesprávne – napríklad pri zakláňaní panvy alebo preťažovaní jednej strany tela.
2. Nedostatok pohybu:
Sedavý životný štýl znižuje silu a pružnosť svalov okolo chrbtice. Keď sa tieto svaly oslabia, prestanú efektívne plniť svoju stabilizačnú funkciu, čím chrbtica trpí ešte viac. Výsledkom býva nepríjemné napätie, stuhnutosť a bolesť.
3. Nevhodné zdvíhanie bremien:
Zdvihnúť niečo ťažké sa na prvý pohľad zdá jednoduché, no ak pri tom zapájame len chrbtové svaly a nie stehná a brucho, dochádza k preťaženiu spodnej časti chrbta. Dlhodobé alebo opakované preťaženie môže vyústiť do zápalov či poškodenia platničiek.
4. Psychické zaťaženie:
Nie vždy je bolesť len dôsledkom fyzickej námahy. Dlhodobý stres či emocionálne vypätie sa často prejavujú napätím vo svaloch, najmä v oblasti krížov. Telo podvedome reaguje na psychický tlak stiahnutím, čo môže spôsobiť bolestivé svalové blokády.
Čo pomáha, keď vás bolia kríže?
Na zmiernenie bolesti je najlepšie pristupovať k problému komplexne – okamžitá úľava je dôležitá, ale rovnako aj prevencia do budúcnosti.
1. Uvoľnenie v správnej polohe:
Ak vás chrbát zabolí po námahe alebo dlhom sedení, ľahnite si na chrbát na rovnú podložku, kolená mierne pokrčte a podložte ich vankúšom. Táto poloha uľavuje od napätia v driekovej oblasti a umožňuje chrbtici „vydýchnuť“.
2. Teplo a chlad podľa potreby:
Teplý termofor môže uvoľniť napäté svaly a zlepšiť prekrvenie. Ak však ide o čerstvé preťaženie, môže byť vhodnejší chlad – napríklad studený obklad na 10–15 minút. Každému môže vyhovovať niečo iné, preto skúšajte a sledujte, čo pomáha práve vám.
3. Pohyb ako liek:
Pohyb je najúčinnejšou dlhodobou prevenciou aj liečbou. Nemusíte hneď behať maratóny – už pravidelné prechádzky, plávanie, jemná joga alebo pilates výrazne zlepšujú stav chrbtice. Zamerajte sa hlavne na spevnenie jadra tela, teda brušných a hlbokých chrbtových svalov.
4. Zlepšenie pracovného prostredia:
Ak trávite denne hodiny za stolom, investícia do ergonomickej stoličky a správneho usporiadania pracovného priestoru sa oplatí. Monitor by mal byť vo výške očí, chrbát podopretý a chodidlá pevne na zemi. Pomáha aj jednoduché pravidlo – každých 45–60 minút sa postavte, rozhýbte sa alebo si urobte krátke pretiahnutie.
5. Odborná pomoc:
Ak bolesť pretrváva dlhodobo, je čas navštíviť fyzioterapeuta. Ten vás naučí, ako správne cvičiť a ktoré pohyby prispievajú k zlepšeniu. Pravidelné masáže navyše pomáhajú uvoľniť svalové spazmy a zlepšiť prietok krvi v postihnutej oblasti.
Prevencia: Najlepší spôsob, ako sa bolesti vyhnúť
Najefektívnejšie je problému predísť. Základom je pohyb – každý deň aspoň krátka aktivita, aj keď len v podobe chôdze. Dbajte na to, ako sedíte, ako vstávate, ako nesiete tašky. Všetky tieto každodenné zvyky majú vplyv na vaše kríže. Nezabúdajte na prestávky v práci a naučte sa správnu techniku zdvíhania predmetov – s narovnaným chrbtom a silou nôh, nie len chrbtice.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak bolesť neustupuje po niekoľkých dňoch, opakovane sa vracia, alebo je natoľko silná, že vám bráni v bežných činnostiach, vyhľadajte odborníka. V niektorých prípadoch môže ísť o závažnejší problém – výhrez platničky, zápal alebo iné ochorenie, ktoré si vyžaduje lekársku diagnostiku a špecifickú liečbu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
