Žena
Články
Zdravie
Udržanie váhy po diéte? Skúste tieto osvedčené rady, ktoré vám pomôžu zostať štíhla

Udržanie váhy po diéte? Skúste tieto osvedčené rady, ktoré vám pomôžu zostať štíhla

reklama:

Dreli ste a konečne máte postavu, po akej ste na začiatku svojich diétnych snáh túžili? Môže sa zdať, že tá najťažšia časť konečne skončila. Do istej miery to síce platí, ale to neznamená, že teraz už bude všetko len prechádzka ružovým sadom. Občas totiž býva ťažké si vysnívanú postavu udržať.

Prečo väčšina ľudí po diéte znova naberie?

Ľudské telo má za akýchkoľvek okolností jediný cieľ – prežiť. Aj keď v dobrej viere chcete schudnúť, vaše telo to v skutočnosti berie ako ohrozenie, pretože zrazu nie je v kalorickej rovnováhe, keď ste zvýšili výdaj energie alebo znížili jej príjem.
Robí tak všetko preto, aby váš energetický výdaj bol čo najnižší (spomalí sa vám metabolizmus) a tiež zvyšuje pocit hladu, aby vám dalo najavo, že takto to rozhodne ďalej nejde a vy sa máte poriadne najesť!
Táto metabolická adaptácia na nižší príjem energie je daná zmenami hormónov riadiacich náš metabolizmus. No a čím dlhšia a tvrdšia diéta, tým rýchlejšia a výraznejšia táto adaptácia je. Počas diéty sa nám tak typicky znižujú hladiny pohlavných hormónov, hormónu sýtosti leptínu alebo hormónov štítnej žľazy. Na vzostupe je naopak napr. hormón hladu ghrelín alebo stresový kortizol.

Ako sa udržať vo forme?

Stačí pritom poznať zopár osvedčených tipov. Ktoré rozhodne nepodceňovať:

Plánovať

Počas chudnutia ste svoj jedálniček dodržiavali podľa určitých pravidiel. Veľa žien ale – akonáhle schudnú – dostane pocit, že žiadne pravidlá už nie sú potrebné, a spadnú do svojich starých návykov (a za nejaký čas bohužiaľ hrozí, že spadnú aj do starej konfekčnej veľkosti).
Takže nejaké plánovanie vás čaká aj teraz. Plánujte si na každý deň, čo budete jesť. Pokiaľ chodíte do práce, noste si so sebou krabičky s jedlom, nebudete v pokušení skočiť s kolegami do neďalekého fastfoodového reťazca alebo samoobsluhy pre rožok s vlašiakom…

Spánok

O tom, že spánok je pre ľudské zdravie nesmierne dôležitý, sa vie už pekne dlho. Avšak informácia, že je spojencom aj pre chudnutie a udržiavanie zdravej hmotnosti, už patrí k tým novším. Je totiž dokázané, že ako nevyspalí toho zjeme oveľa viac, než keď si doprajeme odporúčanú porciu spánku.
A čo viac, keď máme nočného odpočinku nedostatok, zvádza nás to k maškrteniu (vyčerpané telo požaduje rýchly prísun energie – preto mávate takú chuť na čokoládu alebo chipsy).

Jedlo ako udalosť

Či už ste vyznávačom režimu, kedy jete malé porcie šesťkrát denne, alebo si doprajete klasicky tri chody, nikdy neberte jedlo len ako doplnok toho, čo práve robíte. Príkladom môžu byť napríklad chipsy, ktoré chrúpete k televízii. Bezmyšlienkovite vkladáte do úst jeden zemiačik za druhým a zrazu ste na dne balenia, ktoré vám malo vydržať minimálne na tri večery. Ak sa totiž nevenujete jedlu aj v myšlienkach, zjete toho oveľa viac. A to je nebezpečný zlozvyk…

Zdravé zásoby

Tešila ste sa, že akonáhle skoncujete s diétou, doprajete si zase svoje obľúbené kulinárske neresti? Potom pamätajte, že nič sa nemá preháňať – predsa sa nechcete vrátiť k postave, v ktorej ste boli nešťastná. V podstate platí, že jedlo, ktoré si nekúpite, nezjete. Takže svoju chladničku a špajzu naďalej zásobujte zeleninou, ovocím, celozrnnými potravinami… Iste, môžete občas pridať aj nejakú dobrotu, za ktorú by vás dietológ nepochválil, ale nerobte si jej zásoby.

Pohyb nepodceňujte

Veľa žien (ale aj mužov) berie šport len ako nutné zlo, ktoré patrí k chudnutiu, zatiaľ čo iným snahy o vysnívanú postavu otvoria dvere k láske k pohybu. Patríte skôr k tej prvej skupine? Potom pre vás máme zlú správu – úplne bez pohybu sa najskôr nezaobídete. Skúste si ale nájsť taký, ktorý vás baví. Nemusíte lámať rekordy, ale pravidelne by ste cvičiť mali.

Nový život, nové radosti

A keď už sme pri tom, čo vás baví a čo máte rada… Nezabudnite sa občas odmeniť! Pokojne si niekedy doprajte kus čokolády, na obed si dajte hranolky alebo si počas „dámskej jazdy“ objednajte sladký koktail. Ak si budete občas povoľovať také malé hriešky (s dôrazom na slovo občas), potom nehrozí, že sa vrátite k nezdravému životnému štýlu. Navyše život nie je len o odriekaní!

Zdroj: zenysro.cz, aktin.cz

reklama:

Zdieľať