Žena
Články
Magazín
Únava počas menštruácie: Prečo vzniká a ako ju zvládnuť s ľahkosťou

Únava počas menštruácie: Prečo vzniká a ako ju zvládnuť s ľahkosťou

reklama:

Ženské telo je neuveriteľne silné, no niekedy potrebuje spomaliť – najmä počas menštruácie. Vtedy sa totiž u mnohých žien objavuje hlboká únava, ktorá môže pripomínať stav úplného vyčerpania. Niekedy nestačí len káva alebo krátky oddych. Prečo sa to deje a ako sa s tým naučiť pracovať, aby ste sa aj počas „tých dní“ cítili lepšie?

Telo v režime reštartu: čo sa deje počas menštruácie?

Menštruácia je len vrcholom celého hormonálneho cyklu, ktorý sa opakuje zhruba každé štyri týždne. Hladiny estrogénu a progesterónu, dvoch hlavných ženských hormónov, v tomto období prudko klesajú. A práve tento hormonálny výkyv býva jednou z hlavných príčin, prečo dochádza k poklesu energie, zmenám nálady či zníženej schopnosti sústrediť sa.

Okrem toho si telo musí poradiť aj so stratou krvi a neraz aj s nepríjemnými kŕčmi či bolesťami. Výsledkom je únava, ktorá nie je len „v hlave“, ale reálna fyzická reakcia organizmu.

Keď únava narúša každodenný život

Hoci u väčšiny žien ide len o mierne zníženie výkonu, existujú prípady, kedy únava nadobúda extrémnu podobu. Niektoré ženy sa počas menštruácie cítia tak slabé, že nezvládnu ani bežné činnosti ako vstávanie, starostlivosť o deti či pracovné úlohy. Vtedy môže byť na mieste podozrenie na predmenštruačnú dysforickú poruchu (PMDD) – vážnejšiu formu predmenštruačného syndrómu, ktorá si vyžaduje odborný prístup.

Častým vinníkom býva aj nízka hladina železa, ktorá môže byť následkom silného krvácania. Ak sa únava objavuje opakovane a nezávisle od fázy cyklu, je rozumné požiadať lekára o vyšetrenie krvného obrazu.

Spoločenský tlak kontra prirodzené potreby tela

Mnohé ženy sú naučené nepočúvať svoje telo. Kultúra výkonu ich tlačí k tomu, aby fungovali bez ohľadu na cyklus, bolesť či únavu. Menštruácia sa často bagatelizuje – ako niečo, čo treba pretrpieť. No práve v tomto období by sme si mali dopriať viac oddychu a starostlivosti.

Niektoré ženy si vedome plánujú pomalší režim v dňoch menštruácie – zrušia náročné aktivity, doprajú si teplejšie oblečenie, pohodlie, pokojné prechádzky a viac spánku. Výsledok? Menej napätia, kratšie bolesti a celkovo lepší pocit zo seba samej.

Praktické tipy, ktoré môžu pomôcť

Na zmiernenie menštruačnej únavy netreba siahať hneď po liekoch. Úprava životného štýlu dokáže spraviť veľké zmeny. Tu je niekoľko konkrétnych rád:

Zamerajte sa na spánok – počas menštruácie si telo pýta viac oddychu. Dôležitá je nielen dĺžka, ale aj kvalita spánku.
Jedzte potraviny bohaté na železo a horčík – napríklad strukoviny, zelená listová zelenina, orechy či horká čokoláda pomáhajú doplniť potrebné minerály.
Dodržujte pitný režim – aj mierna dehydratácia zvyšuje pocit únavy. Pomôžu aj bylinkové čaje ako žihľava, medovka či kontryhel.
Nezabúdajte na jemný pohyb – napríklad pokojná prechádzka, ľahké natiahnutie alebo joga podporujú krvný obeh a zlepšujú náladu.
Obmedzte rafinovaný cukor a kávu – hoci krátkodobo povzbudia, často spôsobujú energetický prepad.
Zaraďte dychové cvičenia a relaxáciu – stres zhoršuje všetky fyzické prejavy. Pár minút vedomého dýchania denne môže výrazne pomôcť.

Ak hľadáte podporu z prírody, skúste adaptogény ako ashwagandha alebo maca. Tieto bylinky pomáhajú telu zvládať hormonálne výkyvy a celkový stres.

Menštruácia v pracovnom prostredí: tabu alebo príležitosť na zmenu?

Zamestnanie býva často miestom, kde žena „nemá čas“ byť unavená. No práve nedostatok pochopenia a flexibility v pracovnom prostredí môže prehlbovať stres a zhoršovať prejavy cyklu.

Niektoré spoločnosti už začali ponúkať menštruačné voľno alebo možnosť práce z domu. Aj keď sú tieto prístupy zatiaľ zriedkavé, poukazujú na to, že rešpekt k ženskému cyklu má svoje miesto aj v profesijnom svete.

Pomôcť môže aj obyčajná otvorenosť. Keď ženy hovoria o svojich potrebách bez pocitu viny či hanby, mení sa aj atmosféra v kolektíve – vzniká viac porozumenia a podpory.

Naučte sa čítať svoj cyklus – a získate silný nástroj

Menštruačný cyklus nie je slabosť, ale systém. Ak ho začneme vnímať ako sprievodcu, môžeme si lepšie načasovať úlohy, kreatívnu prácu aj odpočinok.

Mnohé ženy zistia, že práve dni po menštruácii sú ideálne na nové nápady a výkonnosť, zatiaľ čo pred menštruáciou majú väčšiu potrebu stíšiť sa a starať sa o seba. Vnímanie týchto rytmov mení spôsob, akým narábame so svojou energiou.

Telo vie, čo robí – len ho musíme počúvať

Únava počas menštruácie nie je nepriateľ, ale signál. Ak ho vezmeme vážne a doprajeme si starostlivosť, ktorú si zaslúžime, môžeme žiť v harmónii s vlastným telom aj počas náročnejších dní.

Skutočný komfort neprichádza z popierania seba, ale z pochopenia svojich potrieb. A keď sa žena cíti prijatá – najprv sama sebou, potom aj svojím okolím – získa silu, ktorá je trvácna a hlboká.