Večerná sprcha bez svetla: jednoduchý rituál, ktorý môže zlepšiť spánok
reklama:
Večer sa telo prirodzene spomaľuje.
Oči sa zatvárajú, myseľ stráca ostrosť a únava dáva jasne najavo, že deň sa blíži ku koncu. Napriek tomu si mnohí v tomto momente zapnú silné svetlá v kúpeľni a vystavia sa prudkému zmyslovému stimulu. Práve tomu sa snaží vyhnúť trend, ktorý si získava popularitu najmä medzi mladými ľuďmi – sprchovanie potme, ideálne po 17. hodine.
Tento nenápadný zvyk sa šíri najmä na sociálnych sieťach a upozornil naň aj britský denník The Independent. Podľa jeho zistení ide o jednoduchý spôsob, ako si večer vytvoriť plynulejší prechod medzi bdelosťou a spánkom.
Prekvapivo silný zážitok
Ľudia, ktorí tmavú sprchu vyskúšali, ju často opisujú ako nečakane intenzívnu. Jedna z používateliek platformy TikTok hovorí o hlbokom pokoji, aký predtým poznala len z meditácie či wellness procedúr. Hoci sa sprchovanie bez svetla môže zdať neprirodzené alebo dokonca trochu znepokojujúce, podľa jej slov ide o skúsenosť, ktorú nemožno hodnotiť bez osobného vyskúšania. Pocit uvoľnenia prirovnáva až k stavu, keď sa človek na chvíľu odpúta od vlastného tela.
Čo na to odborníci?
Za týmto trendom nestojí len internetová móda. Podľa Allie Hareovej, konzultantky pre spánkovú medicínu z Royal Brompton Hospital, má večerná sprcha – najmä teplá – preukázateľný vplyv na kvalitu spánku. Pomáha skrátiť čas potrebný na zaspávanie a podporuje hlbší odpočinok.
Dôvodom je reakcia organizmu na teplo. Po sprche dochádza k prirodzenému poklesu telesnej teploty, čo je jeden z hlavných signálov, ktorými telo naznačuje, že je čas spať. Ak sa sprcha odohráva v tme alebo pri minimálnom osvetlení, efekt sa ešte zosilňuje.
Tma ako signál pre melatonín
Slabé svetlo má pre organizmus zásadný význam. Podľa Hareovej pomáha telu uvoľniť melatonín, hormón, ktorý riadi spánkový cyklus. Keď oči nie sú vystavené ostrému osvetleniu, mozog dostáva jasnú informáciu, že deň sa skončil.
Zároveň ide o formu vedomého prežívania. V tme sa pozornosť presúva na iné zmysly – teplo vody, jej zvuk, rytmus dychu. Tento stav pomáha upokojiť myseľ a „vypnúť“ pred spaním.
Súčasť večernej rutiny, nie zázračný liek
Ako upozorňuje Clare Roomsová z Boots Online Doctor, sprcha potme sama o sebe nevyrieši vážne alebo dlhodobé poruchy spánku. Môže však veľmi dobre fungovať ako doplnok večernej rutiny, ktorá pripraví telo aj myseľ na odpočinok.
Malé detaily, veľký rozdiel
Účinok tmavej sprchy sa dá ešte znásobiť. Odborníci odporúčajú použiť sprchové prípravky s vôňami, napríklad levanduľu, ktorá je známa svojimi upokojujúcimi účinkami. Niektorým ľuďom pomáha aj tichá hudba, iným úplne postačí monotónny šum vody.
Dôležitá je však opatrnosť. Kúpeľňa by mala byť zbavená všetkých predmetov, o ktoré by ste mohli zakopnúť. Absolútna tma sa neodporúča – ideálne je slabé svetlo zo sviečky alebo iného jemného zdroja, ktoré nenaruší atmosféru a zároveň zníži riziko úrazu.
Návrat k starému rituálu
Hoci sa sprchovanie potme dnes prezentuje ako moderný wellness trend, v skutočnosti ide o návrat k dávnym praktikám. Vedomé kúpanie, známe aj ako snāna, má korene v systéme ajurvéda, ktorý vznikol v Indii pred približne 5 000 rokmi. Jeho cieľom je harmónia medzi telom, mysľou, duchom a prostredím.
Tmavá sprcha tak nie je len výstrelkom internetu, ale jednoduchým rituálom, ktorý môže pomôcť spomaliť, uvoľniť sa a lepšie sa pripraviť na spánok.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
