Žena
Články
Magazín
Večerné nadúvanie: prečo prichádza práve vtedy, keď chcete mať pokoj – a ako ho konečne skrotiť

Večerné nadúvanie: prečo prichádza práve vtedy, keď chcete mať pokoj – a ako ho konečne skrotiť

reklama:

Večer si väčšina z nás predstavuje ako čas, keď si konečne oddýchneme.

No namiesto pohodlia sa objaví ťažoba v bruchu, pocit nafúknutia a niekedy aj bolesť, ktorá pokazí celú atmosféru. Plynatosť vo večerných hodinách je oveľa častejšia, než by sa zdalo, a dokáže skaziť aj inak príjemný koniec dňa. Mnohí sa pritom pýtajú: Prečo sa to deje práve večer a nie napríklad po raňajkách?

Odkiaľ sa berie večerná plynatosť?

Telo produkuje plyny neustále – či už prehĺtaním vzduchu alebo vďaka práci črevných baktérií. To je úplne prirodzené. Črevá si s tým zvyčajne bez problémov poradia. Horšie je, keď je plynov priveľa alebo sa v tráviacom trakte hromadia na miestach, kde sa nevedia pohnúť ďalej.

Zaujímavé je, že večerné nadúvanie sa často objavuje až s odstupom niekoľkých hodín od jedla. Dôvodom je celodenné zaťažovanie tráviaceho systému – ten je večer jednoducho „unavený“. Stres, rýchle jedenie, nepravidelné porcie, priveľa vlákniny naraz či ťažká večera dokážu spoločne vytvoriť poriadnu búrku v bruchu.

K tomu sa často pridávajú typické „večerné návyky“:
rýchle občerstvenie po ceste domov, improvizovaná večera zo zvyškov, šalát so strukovinami v snahe o zdravšiu voľbu, pohár vína na uvoľnenie a niečo malé pod zub pri televízii. Telo sa s tým všetkým musí popasovať – a výsledkom je bublajúce, napäté brucho a pocit preplnenosti.

Nenápadné každodenné chyby, ktoré sa prejavia až večer

Mnoho ľudí hľadá „problémové“ jedlo, no realita býva oveľa komplexnejšia. Večerná plynatosť je skôr dôsledkom celodenného režimu než jedného konkrétneho sústa.

Najčastejšie prešľapy, ktoré večer vyústia do nadúvania:

Rýchle jedenie bez žuvania – žalúdok dostane nepripravenú potravu aj viac prehltnutého vzduchu.
Nárazové dávky vlákniny – aj zdravé potraviny môžu zaťažiť črevá, ak ich je naraz priveľa.
Umelé sladidlá a sýtené nápoje – fungujú ako benzín prilievaný do ohňa.
Stres – keď je nervová sústava v napätí, trávenie ide automaticky do úzadia.
Minimum pohybu – črevá sa hýbu pomalšie a plyny tak nemajú „kam“.

Mnohí si všimnú, že ich nadúva aj po jedlách, ktoré bežne považujeme za zdravé – napríklad po brokolici, cíceri či jogurtoch. Nie je to chyba týchto potravín, ale načasovania a kombinácií, v akých sa jedia.

Biorytmus: váš neviditeľný spoluhráč aj nepriateľ

Trávenie je silno prepojené s denným rytmom. Najaktívnejšie je cez deň, keď telo prirodzene funguje v „pracovnom režime“. Večer a v noci sa však činnosť čriev výrazne spomaľuje. To znamená, že neskoré alebo ťažké večere sa spracovávajú oveľa pomalšie a plyny ostávajú v črevách dlhšie.

Ľudia s neustále sa meniacim režimom, napríklad tí na smeny, to poznajú ešte výraznejšie – narušený biorytmus často spôsobuje aj narušené trávenie.

Ako nadúvanie zmierniť – a najlepšie mu úplne predísť

Dobré je, že vo väčšine prípadov stačia malé úpravy, ktoré však dokážu priniesť veľkú úľavu.

Čo môžete vyskúšať aj vy:

Jedzte pomalšie a vedome. Každé sústo poriadne prežujte.
Večer voľte ľahšie jedlá. Nechajte si 2–3 hodiny pred spaním odstup.
Nadúvajúce potraviny si šetrite na obed. Strukoviny, kapustoviny či ovocie sú lepšie počas dňa.
Vyhnite sa alkoholu a sýteným nápojom. Ušetríte tráveniu prácu navyše.
Krátka prechádzka po jedle. Desať minút úplne stačí, aby sa črevá rozhýbali.
Zmiernite stres. Pomôže dýchanie, jemná joga alebo chvíľa bez obrazoviek.
Bylinné čaje. Fenykel, mäta, rasca či aníz vedia byť účinnou prvou pomocou.

Ak sa plynatosť opakuje príliš často alebo je sprevádzaná bolesťou, hnačkou, zápchou či nechceným chudnutím, treba to riešiť s lekárom. Môže ísť o potravinovú intoleranciu, syndróm dráždivého čreva či problémy s mikrobiotou.

Čo hovorí veda a prečo sa oplatí dať šancu aj prírodným riešeniam

Moderné výskumy čoraz jasnejšie ukazujú, že mikrobiom – teda zloženie baktérií v našich črevách – ovplyvňuje nielen trávenie, ale aj imunitu a psychickú pohodu. Fermentované potraviny a vláknina sú preň veľkou podporou a môžu prispieť aj k tomu, aby sa večerné nadúvanie vôbec neobjavilo.

Záujem o prírodné postupy preto rastie. Ľudia siahajú po bylinách, kvasených jedlách či princípoch tradičnej medicíny – a často s dobrými výsledkami. Ako upozorňuje gastroenterológ MUDr. Pavel Kohout:
„Správne stravovanie má na trávenie väčší vplyv než akýkoľvek liek.“

Nemusíte meniť život od základov. Stačí viac všímať, ako vaše telo reaguje, a dopriať mu večer pokoj namiesto preťaženia.

Zhrnutie

Večerné nadúvanie je častý problém, no vo väčšine prípadov sa dá výrazne zmierniť jednoduchými zmenami. Ľahšia večera, menej stresu, trochu pohybu a vhodnejšie načasovanie jedla dokážu urobiť veľký rozdiel.
Večer by mal prinášať uvoľnenie – a vaše brucho môže byť opäť jeho súčasťou, nie prekážkou.