Žena
Články
Magazín
Veľkým problémom brušného tuku nie je len jeho neestetický vzhľad, ale aj jeho negatívne účinky na zdravie

Veľkým problémom brušného tuku nie je len jeho neestetický vzhľad, ale aj jeho negatívne účinky na zdravie

reklama:

Brušný tuk predstavuje významné zdravotné riziko a jeho prítomnosť môže mať negatívne dopady na naše celkové zdravie. Pokiaľ si prajete viesť dlhý a zdravý život, je nutné sa začať zbavovať tohto tuku čo najskôr.

S postupujúcim vekom sa u niektorých ľudí rozširuje pas, čo býva často považované za prirodzený dôsledok starnutia. U žien k tomu môže dôjsť predovšetkým po menopauze, keď sa tuk začína hromadiť predovšetkým v oblasti brucha. Tento typ brušného tuku však nie je iba kozmetickým problémom, ale môže predstavovať aj vážne zdravotné nebezpečenstvo. Našťastie existujú spôsoby, ako tieto riziká zmierniť.

Najväčším problémom brušného tuku nie je len jeho neestetický vzhľad, ale aj jeho negatívne účinky na zdravie. Najviac nebezpečný je tzv. viscerálny tuk, ktorý sa nachádza hlboko v brušnej oblasti a obklopuje dôležité vnútorné orgány. Tento tuk je spojený s rizikami, ako sú srdcové ochorenia, cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak alebo problémy s cholesterolom.

Ako spoznať, kedy je čas na zmenu?

Meraním obvodu pása si môžete jednoducho overiť, či už máte problémy s brušným tukom. Postavte sa vzpriamene, uvoľnite sa a zmerajte pás tesne nad bedrovou kosťou. Nepriťahujte brucho. Ak je obvod pása u žien väčší ako 106 cm alebo u mužov presahuje 119 cm, môže to znamenať, že máte zvýšené riziko zdravotných problémov.

Čo robiť na zníženie brušného tuku?

Existuje mnoho tipov, ako rýchlo schudnúť, ale pravdou zostáva, že trvalé výsledky vyžadujú úsilie a zmenu životného štýlu. Ak chcete dosiahnuť skutočné výsledky, musíte byť aktívni a disciplinovaní.

1. Zdravý jedálniček

Sústreďte sa na konzumáciu potravín bohatých na vlákninu a živiny, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné produkty. Ďalej zaraďte chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Obmedzte príjem nasýtených tukov a cukrov, ktoré sa nachádzajú v tučných mäsových produktoch a plnotučných mliečnych výrobkoch. Namiesto toho sa zamerajte na zdravé tuky, ktoré sa vyskytujú v rybách, orechoch alebo rastlinných olejoch.

2. Vynechajte sladené nápoje

Sladené nápoje sú častým vinníkom nadváhy. Aj keď si myslíte, že nepriberáte, pokiaľ sa stravujete relatívne zdravo, sladené nápoje môžu mať na váhu väčší vplyv, než si myslíte. Každý liter sladeného nápoja denne je ekvivalentom pridania ďalších kalorických porcií k vašej strave. Namiesto toho pite čistú vodu, bylinné čaje alebo vodu ochutenú ovocím, ako je citrón, uhorka alebo melón.

3. Dávajte pozor na veľkosť porcií

Zdravé potraviny by nemali byť konzumované v neobmedzenom množstve. Aj pri zmene jedálnička musíte stále sledovať, koľko kalórií prijímate. Pokiaľ budete jesť viac, než vaše telo spáli, nebude strata tuku možná.

4. Pravidelný pohyb

Pohyb je nevyhnutný na efektívne spaľovanie brušného tuku. Nezameriavajte sa na rýchle a drastické metódy, ale na pomalý a stabilný proces chudnutia. Odporúča sa každodenná chôdza aspoň 10 000 krokov, raz týždenne si naplánovať dlhú prechádzku a niekoľkokrát týždenne zaradiť posilňovanie.

Pokiaľ budete dodržiavať tieto zásady a venovať sa pravidelnému pohybu, môžete dosiahnuť viditeľné a trvalé výsledky. Okrem toho zlepšíte svoje celkové zdravie a znížite riziko závažných ochorení spojených s brušným tukom.