Žena
Články
Krása
Vitamínová výživa pre krásne a pevné vlasy: Používajte týchto 5 kľúčových prvkov!

Vitamínová výživa pre krásne a pevné vlasy: Používajte týchto 5 kľúčových prvkov!

reklama:

Husté a dlhé vlasy boli odjakživa považované za znak pôvabu a ženskosti. Nielenže priťahujú pohľady, ale dokážu aj podčiarknuť osobnosť a sebavedomie ženy. Zdravé pramene sú hladké na dotyk, lesknú sa na slnku a ich vôňa sa nenápadne vryje do pamäti každého, kto sa k nim priblíži.

Aby si vlasy udržali svoju vitalitu, potrebujú nielen starostlivosť zvonku, ale aj dostatok živín zvnútra.

Týchto päť vitamínov by vo vašom jedálničku rozhodne nemalo chýbať:

1. Vitamín A – ochranca hydratácie

Pomáha regulovať prirodzenú tvorbu mazu, čím udržiava vlasovú pokožku vláčnu a zdravú. Chráni vlasy pred nadmerným vysúšaním a zvyšuje ich pružnosť. V potravinách sa nachádza buď priamo (v pečeni, vaječnom žĺtku, masle), alebo vo forme betakaroténu v rastlinách ako mrkva, marhule, špenát, brokolica, kapusta či broskyne.

2. Vitamín B5 – spojenec proti šediveniu

Kyselina pantoténová sa stará o to, aby vlasy nepredčasne šediveli a nevypadávali. Jej dobrým zdrojom sú kvasnice, vnútornosti (pečeň, obličky), obilniny a mliečne výrobky.

3. Vitamín B7 – podpora rastu a pevnosti

Biotín, známy aj ako vitamín H, je dôležitý pre tvorbu keratínu – hlavnej stavebnej látky vlasu. Zlepšuje odolnosť voči lámavosti, spomaľuje štiepenie končekov a podporuje rast nových vlasov. Nachádza sa v kvasniciach, ryži, obilninách, vajciach, pečeni a mlieku.

4. Vitamín C – pevná štruktúra a lesk

Tento silný antioxidant chráni bunky pred voľnými radikálmi a zlepšuje stav vlasovej pokožky. Pomáha udržať štruktúru vlasu pevnú a zároveň podporuje jeho prirodzený lesk. Najviac ho obsahujú šípky, ríbezle, paprika, jablká, jahody, citrusy, špenát, petržlenová vňať a karfiol.

5. Vitamín E – výživa pre korienky

Zlepšuje prietok krvi vo vlasovej pokožke, čím zaisťuje korienkom dostatok živín a kyslíka. Vlasy sú vďaka nemu jemnejšie, pružnejšie a menej náchylné na poškodenie. Nájdeme ho hlavne v rastlinných olejoch (pšeničné klíčky, sója, ľan, repka) a v listovej zelenine, napríklad v špenáte či hlávkovom šaláte.