Žena
Články
Magazín
Voda – nenahraditeľný zdroj vitality. Prečo ju potrebujeme každý deň?

Voda – nenahraditeľný zdroj vitality. Prečo ju potrebujeme každý deň?

reklama:

Hoci sa o pitnom režime hovorí neustále, mnohí ho stále podceňujú. Tekutiny pritom nepotrebujeme len v lete, keď teplota stúpa, ale počas celého roka. Ak telu nedodáme dostatok vody, môže sa to prejaviť bolesťami hlavy, zníženou výkonnosťou či problémami so sústredením. Riešenie je pritom jednoduché – pravidelne počas dňa dopĺňať vodu. Dôležité nie je iba množstvo, ale aj to, čo pijeme. Základom je čistá voda, ktorá je prirodzenou súčasťou buniek a stará sa o transport živín i reguláciu teploty. Sladené nápoje, káva či alkohol tento účinok nahradiť nedokážu.

Prečo je voda kľúčová pre naše telo

Ľudský organizmus je doslova postavený na vode – tvorí približne 60 % hmotnosti dospelého človeka. Voda sa zúčastňuje všetkých životne dôležitých procesov: prenáša kyslík a živiny, pomáha odbúravať odpadové látky, umožňuje správne trávenie aj činnosť mozgu.

Ak straty tekutín nie sú vyvážené dostatočným príjmom, nastáva dehydratácia. Už malé výkyvy dokážu narušiť rovnováhu – strata jedného percenta vody spúšťa smäd a znižuje tvorbu moču. Dve percentá sa prejavia poklesom energie a horšou koncentráciou. Pri strate 5 až 10 % nastupuje vážna dehydratácia, ktorá zaťažuje srdce, krvný obeh aj metabolizmus. Krv sa zahusťuje a vzniká riziko krvných zrazenín, čo môže viesť k infarktu alebo mozgovej príhode. Strata nad 20 % je pre človeka kritická – orgány prestávajú fungovať a ide doslova o život.

Smäd nie je vždy spoľahlivý signál

V tele rozlišujeme dva druhy vody – mimobunkovú a vnútrobunkovú.

Mimobunková tekutina sa nachádza napríklad v krvi či lymfe a zabezpečuje prostredie, v ktorom bunky fungujú. Zároveň odstraňuje odpadové látky a udržuje vyrovnanú hladinu minerálov.
Vnútrobunková voda, ktorá tvorí až dve tretiny všetkých zásob, je nevyhnutná pre metabolické procesy – dýchanie buniek, tvorbu bielkovín či opravy DNA.

Problém nastáva, keď sa voda nedostáva priamo do buniek. Vtedy môže človek paradoxne nepociťovať smäd, no bunky pritom trpia nedostatkom tekutín. Práve preto je dôležité piť pravidelne, nie iba vtedy, keď smäd skutočne pocítime.

Koľko piť a čo je najlepšia voľba

Orientačne možno dennú dávku vypočítať: na každých 15 kilogramov hmotnosti pripadá približne 0,7 litra vody. Výsledné číslo však ovplyvňuje počasie aj fyzická aktivita – čo telo stratí, musí späť prijať.

Najlepším zdrojom je obyčajná voda. Káva, čaj, sladené nápoje či energetické drinky hydratáciu nenahradia – skôr zaťažujú organizmus cukrom alebo kofeínom. Alkohol dokonca účinkuje opačne a vodu z tela odčerpáva. Zaujímavosťou je, že spálenie jedného pohára vína trvá organizmu niekoľko hodín, pričom ženy sú v tomto pomalšie než muži. Ani nealkoholické pivá nebývajú vhodnou alternatívou – často obsahujú sirupy a arómy, ktoré pri pravidelnom pití škodia pečeni a podporujú priberanie.

Ovocie je síce cenným zdrojom vitamínov, no na doplnenie tekutín nestačí. Oveľa väčší význam majú elektrolyty – minerály ako sodík, draslík či horčík. Tie pomáhajú, aby sa voda dostala tam, kde ju bunky najviac potrebujú. Vhodné môžu byť aj niektoré iontové nápoje, no treba si strážiť obsah cukru.

Praktické tipy pre správny pitný režim

Hydratáciu je najlepšie podporovať postupne – niekoľko dúškov každú hodinu. Čakať na pocit smädu nie je správne, pretože ten signalizuje už miernu dehydratáciu.

Veľmi prospešné je začať deň pohárom vlažnej vody – naštartuje trávenie aj metabolizmus. Počas dňa je praktické nosiť so sebou fľašu s vodou, ktorá nám pitie pripomenie a umožní sledovať denný príjem.

Na záver: Voda je základná podmienka života, ale aj jednoduchý spôsob, ako podporiť energiu, zdravie a vitalitu. Ak sa z pitného režimu stane prirodzený zvyk, odmenou je lepšia koncentrácia, výkon a celková pohoda.