Žena
Články
Krása
Vplyv stravy na našu pleť a vzhľad

Vplyv stravy na našu pleť a vzhľad

reklama:

Naša pleť, vlasy a nechty odrážajú stav našej stravy. Ak sa objavujú problémy, ako sú lámavé nechty, zhoršená pleť alebo vypadávanie vlasov, môže to byť znakom nedostatku dôležitých živín. Zamerajme sa na zmeny, ktoré sa udiali v posledných 1-3 mesiacoch. Takýto časový rámec je dôležitý, pretože pozitívne zmeny v stravovaní sa začnú na našom vzhľade prejavovať približne po tejto dobe.

Rýchle dopady zlého stravovania

Stravovanie má významný vplyv na vzhľad našej pleti. Presný podiel, aký má strava na našej koži v porovnaní s inými faktormi, ako sú genetika či stres, nie je úplne jasný. Je však nepochybné, že zlé stravovacie návyky môžu mať rýchle a zjavné následky.

V priebehu 1-3 mesiacov môžeme zaznamenať, že sa nám lámu nechty, vlasy vypadávajú a kvalita ich rastu sa zhoršuje. Naša pleť môže byť suchšia, citlivejšia a náchylnejšia na podráždenie, pričom sa môžu objavovať aj problémy s akné.

Živiny pre krásnu pleť

Ak sa vám lámu nechty alebo máte problémy s vlasmi, zamerajte sa na dostatočný príjem železa. Do jedálnička je dobré zaradiť strukoviny, orechy, ovsené vločky a červené mäso. Odporúčaná denná dávka železa pre mužov je 10 mg a pre ženy 15 mg.

Pre zdravú pleť je dôležité aj dopĺňanie vitamínu C, ktorý si telo nevie vyrobiť. Jeho nedostatok sa môže prejaviť bledou a unavenou pleťou po 1-3 mesiacoch.

Vitamín C je nevyhnutný pre syntézu aminokyselín a jeho vstrebávanie prebieha v tráviacom trakte. Preto nie je efektívne spoliehať sa na krémy s vitamínom C a očakávať viditeľné výsledky. Mnohé reklamy sa snažia predávať produkty, ktoré nemusia mať skutočný účinok.

Kolagén a jeho správne užívanie

Užívanie kolagénu sa stalo veľmi populárnym v snahe zlepšiť vzhľad pleti, nechtov a vlasov. Odporúča sa užívať ho maximálne tri mesiace, aby sme predišli zaťažovaniu obličiek.

Po troch mesiacoch môžeme spozorovať určité zlepšenia. Je však nevyhnutné zamerať sa aj na zloženie stravy a celkový životný štýl. Ak sa budeme spoliehať iba na kolagén a zanedbávať ostatné aspekty zdravého stravovania, výsledky sa nedostavia a môžeme si uškodiť. Kolagén sa lepšie vstrebáva, keď ho kombinujeme s vitamínom C.

Viac rastlinnej stravy

V súčasnosti sa stále častejšie diskutuje o význame mikrobiomu. Výskumníci sa snažia určiť, aký typ mikrobiomu je najprospešnejší. Základom zdravej výživy je pestrá strava; žiadna konkrétna diéta nie je odporúčaná. Doterajšie štúdie naznačujú, že podpora správneho mikrobiomu vyžaduje rozmanitú rastlinnú stravu.

Vzťah medzi stravou a akné

Diskutuje sa aj o tom, ako strava ovplyvňuje vznik akné. Zatiaľ však neexistuje presvedčivý dôkaz, že by určitý diétny režim jednoznačne zlepšil priebeh akné. Dlhodobé skúsenosti však naznačujú, že konzumácia smotany, jednoduchých sacharidov a niektorých výživových doplnkov, najmä tých, ktoré obsahujú srvátkové bielkoviny, môže zhoršiť akné.

Mnoho ľudí, ktorí často navštevujú fast food, má problémy s akné, ktoré sa zvyčajne objavujú na tvári, chrbte alebo dekolte.

Smažené jedlá, polotovary a nekvalitné potraviny vedú k:

priberaniu na váhe a zníženiu fyzickej aktivity,
zvýšenej činnosti mazových žliaz,
vzniku ideálnych podmienok pre uzavretie mazových vývodov, čo vedie k množeniu baktérií a vzniku akné.

Kožné zmeny a diabetes

Nadmerná konzumácia sacharidov, ako sú pečivo a sladkosti, ovplyvňuje nielen našu pleť, ale aj zdravie celého organizmu. U obéznych osôb s vysokou hladinou cukru v krvi je riziko rozvoja cukrovky II. typu vyššie.

Kožné zmeny môžu byť prvým príznakom cukrovky, často sa prejavujú opuchnutými červenými okrajmi s bledším stredom na rukách, nohách alebo trupe.

Zhrnutie

Sme naozaj tým, čo jeme? V značnej miere áno. No aj genetika a vonkajšie faktory zohrávajú dôležitú úlohu. Ak sa zhoršila kvalita pleti, vlasov alebo nechtov, je rozumné pozrieť sa na zmeny v našom životnom štýle. Úprava jedálnička môže viesť k zlepšeniu nášho vzhľadu a pozitívne ovplyvniť trávenie, spánok a celkovú pohodu.