Vstávanie bez budíka je možné. Naučte sa to!
reklama:
Máte problém so zaspávaním na zvuk budíka, alebo ho jednoducho neznášate? Potom prišiel čas začať vstávať bez neho. Možno sa vám zdá, že je to nemožné, ale je to úplne zvládnuteľné. Vaše telo si môže zvyknúť vstávať každý deň v hodine, ktorú si zvolíte. Ako na to?
Život by bol určite príjemnejší, keby sme sa každé ráno prebúdzali s energiou a bez potreby budíka. Pre mnoho ľudí je predstava vstávať bez budíka alebo šálky kávy niečo nezvyčajné. Ale dobrá správa je, že je to úplne dosiahnuteľné, len je potrebné poznať správny postup.
Začnite pravidelným režimom
Ak chcete zvládnuť vstávanie bez budíka a bez pocitu vyčerpania, najprv si upravte denný režim. Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Možno to zo začiatku nebude jednoduché, ale nebojte sa, zvyknete si. Tento prístup vám pomôže nastaviť váš vnútorný biologický rytmus, vďaka čomu sa začnete prebúdzať aj bez budíka.
Dôležité je, aby ste spali minimálne osem hodín, aby ste sa ráno prebudili oddýchnutí. Snažte sa aj pravidelne jedávať v rovnakom čase, čo vašemu telu pomôže získať viac energie a zjednoduší celý proces.
Choďte spať včas
Ak chcete vstávať s ľahkosťou, choďte každú noc spať pred polnocou. Po čase si to osvojíte a budík už nebude potrebný. Pred polnocou sa telo oveľa lepšie zregeneruje a naberie energiu, čo vám umožní lepší spánok a pokojnejšie vstávanie.
Venujte sa relaxácii
Nezabúdajte na chvíľky pokoja pred spaním. Zhruba 15 minút pred tým, ako pôjdete do postele, odložte všetky elektronické zariadenia a pokúste sa uvoľniť. Takto sa lepšie upokojíte a spánok bude kvalitnejší. Rovnako si tieto chvíľky pokoja doprajte aj po prebudení. Neponáhľajte sa skontrolovať telefón alebo prehliadať správy, dajte si čas na prebudenie a zorientovanie sa v novom dni.
Nájdite si niečo, na čo sa tešiť
Vstávanie bude oveľa jednoduchšie, ak sa budete mať na čo tešiť hneď po prebudení. Nemusí to byť nič veľké, stačí niečo drobné, čo vám prinesie radosť. Možno šálka obľúbenej kávy, rýchla prechádzka alebo chvíľa s knihou. Nezabúdajte, že ranné vstávanie sa môže stať príjemnejším, keď si k nemu pridáte niečo, na čo sa tešíte ešte pred začiatkom pracovného dňa.
Doprajte si pohyb
Pravidelný pohyb má množstvo výhod pre vaše zdravie, vrátane zlepšenia kvality spánku. Fyzická aktivita vás príjemne unaví a umožní vám zaspať rýchlejšie. Avšak, aby sa pohyb neobracal proti vám, snažte sa necvičiť tesne pred spaním, pretože vás môže rozrušiť a znížiť kvalitu spánku. Ideálne je, ak cvičenie vykonáte aspoň dve hodiny pred tým, než sa uložíte do postele.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
