Výhody otužovania: Prečo by ste mali zvážiť studené sprchy?
reklama:
Možnosť ponoriť sa do mrazivo studenej vody alebo si pustiť studenú sprchu sa na prvý pohľad môže zdať nepríjemná. Avšak, otužovanie so sebou prináša množstvo pozitív, ktoré sú stále viac uznávané. Tieto výhody zahŕňajú zlepšenie metabolizmu, vyváženie psychického zdravia, zníženie stresu, úľavu od bolestí kĺbov a mnoho ďalších benefitov. Ak sa pýtate, prečo by ste mali pravidelne skúšať studené sprchy, pokračujte v čítaní!
Čo je studená terapia?
Studená terapia, známa aj ako otužovanie, je technika, ktorá spočíva v ponorení sa do studenej vody. Jej korene siahajú až do stredoveku, kedy slúžila na relaxáciu a socializáciu. V súčasnosti sa táto prax stala súčasťou holistického prístupu k zdraviu. Otužovanie sa dá vykonávať rôznymi spôsobmi, pričom najjednoduchším z nich je studená sprcha.
Hlavné výhody otužovania
- Zníženie zápalu a opuchov: Studená voda pomáha znižovať zápalové procesy v tele.
- Úľava od chronickej bolesti: Mnoho ľudí zaznamenáva zmiernenie bolesti kĺbov a svalov.
- Podpora imunitného systému: Otužovanie posilňuje obranyschopnosť organizmu.
- Zlepšenie celkového zdravia: Pravidelná prax vedie k lepšiemu zdraviu.
- Optimalizácia metabolizmu: Pomáha pri chudnutí a zlepšuje metabolizmus.
- Zvýšenie citlivosti na inzulín: Môže prispieť k zníženiu rizika vzniku cukrovky 2. typu.
- Boj proti depresiám: Pomáha znižovať príznaky depresie a zlepšuje náladu.
Odborníci opisujú studenú sprchu ako akýsi „šok“ pre telo. Keď sa dostanete do studenej vody, váš mozog sa sústredí na prekonanie nepríjemných pocitov, čo vás odvádza od myšlienok na stres alebo nešťastie.
Ako začať so studenou sprchou?
Ak chcete začať so studenou sprchou, postupujte pomaly. Odborníci odporúčajú začať teplou vodou a na konci sprchy prepnúť na studenú na niekoľko sekúnd. Hlavne sa snažte dýchať hlboko a nechajte vodu rovnomerne pokryť celé telo. Ideálna teplota pre studenú sprchu je okolo 15 °C. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov sa odporúča sprchovať sa studenou vodou v popoludňajších alebo večerných hodinách, keď je telo menej citlivé na chlad.
Dĺžka trvania studenej sprchy
Na dosiahnutie výhod studenej sprchy nemusíte tráviť dlhý čas pod vodou. Štúdia z roku 2016 ukázala, že tí, ktorí sa sprchovali 30 až 90 sekúnd v studenej vode, mali o 29 % menej dní choroby v porovnaní s tými, ktorí sa nikdy nekúpali v studenej vode.
Potenciálne nevýhody
Pri uvažovaní o studenej sprche je dôležité byť si vedomý niektorých negatívnych aspektov. Dlhodobé vystavenie nízkym teplotám (viac ako 15 minút) môže viesť k hypotermii, čo môže spôsobiť vážne poškodenie nervov. Osoby s kardiovaskulárnymi problémami, hypertenziou alebo inými srdečnými ochoreniami by mali byť obzvlášť opatrní a pred začiatkom terapie sa poradiť so svojím lekárom. Starší pacienti s nekompenzovaným vysokým krvným tlakom a srdcovými ochoreniami by sa mali vyhnúť tejto forme terapie.
Okrem toho by sa mali vyhnúť chladu aj ľudia trpiaci Raynaudovou chorobou, čo je stav charakterizovaný extrémnou citlivosťou na chlad a problémami s prekrvením. Ľudia s dýchacími ťažkosťami, ako je astma, by mali byť takisto opatrní.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
