Žena
Články
Magazín
Zabudnite na tabletky! Ako vám vône môžu priniesť pokojný spánok?

Zabudnite na tabletky! Ako vám vône môžu priniesť pokojný spánok?

reklama:

Zaspávate ťažko, často sa v noci budíte alebo pred dôležitým dňom len márne hľadíte do stropu? Namiesto siahnutia po liekoch môže byť riešením jemná a účinná sila prírody – aromaterapia. Táto starobylá technika pomáha ukľudniť telo aj myseľ a vytvoriť ideálne podmienky pre kvalitný odpočinok.

Čo je aromaterapia a ako vplýva na spánok?

Aromaterapia využíva esenciálne oleje získané z rôznych rastlinných zdrojov – od kvetov cez bylinky až po dreviny. Ich vôňa má schopnosť ovplyvňovať naše emócie, nervovú sústavu a celkovú psychickú pohodu. Keď sa správne zakomponujú do večerných rituálov, dokážu telo prirodzene pripraviť na spánok bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.

Kľúčom je rutina a pravidelnosť

Samotná vôňa nestačí. Účinok aromaterapie sa najviac prejaví vtedy, keď sa stane súčasťou vašich každodenných návykov. Vypnutie obrazoviek, hlboké dýchanie a upokojujúce prostredie sú základom. Pravidelnosť navyše pomáha mozgu vytvoriť si asociáciu medzi konkrétnou vôňou a stavom pokoja, čo postupne zjednodušuje proces zaspávania.

Tento prístup potvrdzuje aj výskum Kateřiny Lesse, ktorá sa venovala vplyvu aromaterapie na ženy s poruchami spánku. Už po pár týždňoch používania esenciálnych olejov si účastníčky všimli pozitívne zmeny – lepšie zaspávali, menej sa budili a cítili sa oddýchnutejšie. Bez použitia medikamentov.

Vône, ktoré pomáhajú zaspať – každá inak

Nie všetky esenciálne oleje účinkujú rovnako. Niektoré upokojujú myseľ, iné tlmia stres alebo pomáhajú pri nočnom budení. Ak chcete zvoliť ten správny, je dôležité poznať príčinu svojej nespavosti.

Levanduľa – upokojuje nervy, zmierňuje napätie a patrí medzi najčastejšie používané vône na podporu spánku.
Harmanček rímsky – má jemný, relaxačný účinok, ideálny pri psychickom vyčerpaní, vhodný aj pre deti.
Vetiver – stabilizuje rozbúrené myšlienky a je výborný pre tých, ktorým myseľ neustále pracuje.
Geránium – pomáha zharmonizovať emócie a zmierniť pocit zahltenia.
Citrusové vône ako pomaranč či grep – prinášajú radosť, znižujú napätie a môžu zlepšiť náladu.
Valeriána – známa svojím tlmivým účinkom, odporúča sa pri chronických problémoch so spánkom.

Ako zaradiť aromaterapiu do večera?

Nemusíte byť odborník na bylinky, aby ste si vytvorili vlastný rituál s vôňami.

Stačí pár jednoduchých krokov:

Aromalampa alebo difuzér – pridajte pár kvapiek do vody a nechajte vôňu rozšíriť sa po miestnosti aspoň 30 minút pred spaním.
Vreckový roll-on – zmes zriedená v nosnom oleji (napr. jojobový) sa nanáša na pulzné body ako zápästia či spánky. Výborný aj počas nočného prebúdzania.
Relaxačný kúpeľ – zmiešajte olej s troškou medu alebo mlieka a pridajte do teplej vody. Pomáha ukľudniť telo aj myseľ.
Masáž nôh alebo krku – jednoduchá masáž s použitím olejov môže byť výborným spôsobom, ako uvoľniť napätie.
Tlakové body – jemná stimulácia bodov ako Anmian (za uchom) alebo Yintang (medzi obočím) ešte znásobí účinok vôní.

Trpezlivosť sa oplatí

Na rozdiel od tabletiek na spanie aromaterapia nenavodzuje umelý spánok. Funguje pomaly, ale s dlhodobým efektom. Ak jej dáte šancu a zaradíte ju do svojho večerného režimu, môže sa stať vaším verným spoločníkom na ceste k pokojným nociam.