- Žena
- Články
- Magazín
- Začnite boj s nespavosťou podľa ajurvédy! Potraviny, nápoje a procedúry na podporu kvalitného spánku
Začnite boj s nespavosťou podľa ajurvédy! Potraviny, nápoje a procedúry na podporu kvalitného spánku
reklama:
Spánok je jednou z najzákladnejších fyziologických potrieb, no v súčasnosti sa stáva pre mnohých ľudí neľahko dosiahnuteľným cieľom. Aj keď väčšina z nás má dostatok času na oddych, zaspávanie a dosiahnutie hlbokého spánku býva stále problémom.
Nespavosť je častým dôsledkom stresu, ktorý je spôsobený pracovným vyčerpaním, osobnými a rodinnými problémami, či inými náročnými okolnosťami. Výsledkom je, že ľudia často zabúdajú na to, čo to znamená mať kvalitný spánok, a neustále pociťujú únavu a nedostatok energie.
Aj keď lieky môžu dočasne zmierniť symptómy, problém nespavosti často ostáva nevyriešený. S postupom času môžu byť potrebné silnejšie lieky, čo môže situáciu ešte zhoršiť. Našťastie, zlepšiť kvalitu spánku možno aj bez liekov, ak sa zameriame na zmenu životného štýlu. Ajurvéda ponúka rôzne riešenia, ktoré sa ukázali ako účinné.
Podľa ajurvédy je každá osoba ovplyvnená špecifickou kombináciou troch základných energií, tzv. dóš: váta, pitta a kapha. Tieto dóše sa vyvážene prejavujú v každom človeku a sú základom zdravia a pohody. Keď je rovnováha týchto dóš narušená, môže to viesť k fyzickým a psychickým problémom, ako je napríklad nespavosť.
Ajurvéda považuje za hlavnú príčinu problémov so spánkom nadmernú aktivitu dóši Váty, ktorá je spojená s pohybom a aktivitou – nielen telesnou, ale aj duševnou. Váta reguluje dôležité telesné procesy ako obeh krvi, nervový systém a dýchanie. Ak je táto energia v rovnováhe, človek sa cíti plný vitality, kreativity a ľahkosti. Avšak, ak sa váta zvyšuje, môže spôsobiť nepokoj, úzkosť a problémy so zaspávaním.
Medzi faktory, ktoré zvyšujú váta dóšu a spôsobujú problémy so spánkom, patrí:
– Dlhé hodiny strávené pred obrazovkou, či už pri sledovaní televízie alebo pri práci na počítači tesne pred spaním. – Večerné jedlá, ktoré sú ťažké alebo neskoro konzumované. – Vysoký príjem kofeínu v posledných hodinách pred spánkom. – Ignorovanie prirodzeného biorytmu, ktorý podľa ajurvédy zahŕňa aj odporúčanie ísť spať do desiatej hodiny večer.
Potraviny, ktoré podporujú lepší spánok
- Teplé mlieko: Skvelým spôsobom, ako si zlepšiť spánok, je vypiť pred spaním šálku teplého mlieka. Tento nápoj má upokojujúce účinky, a ak doň pridáte trochu muškátového orieška alebo štipku mandlí a kardamómu, jeho účinky sa ešte zintenzívnia.
- Višne: Konzumácia niekoľkých čerstvých višní počas dňa môže pomôcť zlepšiť schopnosť zaspať a získať kvalitný spánok.
- Rajčinová šťava: Miešanie rajčinovej šťavy s trochou cukru a muškátového orieška, ak ju vypijete medzi 16. a 17. hodinou, môže prispieť k lepšiemu spánku. Večera by mala byť skôr ľahká, s dôrazom na teplé jedlá.
- Harmančekový čaj: Harmanček je známy svojimi upokojujúcimi účinkami, ktoré sú ideálne pre tých, ktorí trpia nespavosťou.
Procedúry na podporu kvalitného spánku
- Masáž hlavy a chodidiel: Pred spaním si môžete dopriať masáž hlavy a chodidiel s použitím oleja – ideálne je sezamový, kokosový alebo jazmínový olej. Olej jemne zahrejte a masírujte pokožku niekoľko minút. Tieto masáže pomáhajú upokojiť nervový systém a podporujú lepší spánok.
- Teplá kúpeľ: Teplá kúpeľ pred spaním má relaxačný účinok, ktorý upokojuje váta dóšu a pomáha vám lepšie zaspať.
- Meditácia: Rovnako účinným prostriedkom proti nespavosti je meditácia. Sústreďte svoju pozornosť na „tretie oko“, ktoré sa nachádza medzi obočím. Vnímajte svoj dych a pri meditácii používajte mantru „so-hum“. Táto technika podporuje upokojenie mysle a prehĺbenie spánku.
Tieto jednoduché, ale účinné prírodné metódy vám môžu pomôcť zbaviť sa problémov so spánkom a zabezpečiť si kvalitný oddych každú noc.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
