Začnite deň správne! Hydratácia je kľúčová
reklama:
Počas noci naše telo neprijíma žiadne tekutiny, a preto sa ráno prebúdza mierne dehydratované. Ak hneď po prebudení nedoplníme dostatok vody, tento stav môže pretrvávať celé dopoludnie. Hoci ranná káva alebo čierny čaj môžu byť obľúbeným rituálom, nie sú ideálnym riešením – ich močopudné účinky môžu dokonca situáciu zhoršiť. Preto je najlepšou voľbou čistá voda, ktorá organizmu pomôže rehydratovať sa a správne naštartovať deň.
Prečo je voda najlepším riešením?
Odborníci odporúčajú vypiť ráno pohár vlažnej vody. Ak si zvyknete prijímať do obeda aspoň liter tekutín, vaše telo sa vám odvďačí lepším metabolizmom a vitalitou.
Ako si vytvoriť správny pitný režim?
- Základom by mala byť čistá, pramenitá voda s nízkym obsahom minerálov (150–400 mg/l).
- Doplnkom môžu byť nesladené bylinkové čaje, ovocné šťavy či zeleninové smoothie.
- Obmedzte konzumáciu kávy, silných čiernych čajov a alkoholu, ktoré organizmus odvodňujú.
Zvýšená potreba tekutín pri zdravotných ťažkostiach
Pri chorobe telo vyžaduje vyšší príjem vody. Dôležité je piť dostatok tekutín najmä pri horúčke, respiračných ochoreniach, hnačke či zvracaní. Dehydratácia môže sťažiť zotavenie a zhoršiť symptómy.
Pitný režim pre deti a seniorov
Malé deti a starší ľudia majú slabší pocit smädu, preto je dôležité ich pravidelne nabádať k pitiu. Uistite sa, že deti majú vždy poruke fľašu vody a ovocie bohaté na tekutiny, ako sú melóny alebo pomaranče.
Ako zabezpečiť pravidelný príjem tekutín?
Tekutiny je najlepšie prijímať postupne počas celého dňa. Už ráno si doprajte pohár vody a snažte sa vypiť polovicu odporúčaného denného množstva do obeda. Nepočkajte, kým pocítite smäd – to je už signál miernej dehydratácie. Ak na hydratáciu často zabúdate, majte pri sebe fľašu s vodou ako pripomienku.
Prispôsobenie pitného režimu denným aktivitám
Množstvo tekutín, ktoré potrebujeme, závisí od spôsobu života, pracovného prostredia a fyzickej aktivity. Počas horúcich dní alebo pri zvýšenej telesnej námahe je potrebné piť viac vody. V extrémnych podmienkach môže dospelý človek stratiť aj 10 litrov tekutín denne.
Okrem teploty zohráva úlohu aj vlhkosť vzduchu. V prostredí s vysokou vlhkosťou sa telo ochladzuje menej efektívne, čo môže viesť k prehriatiu. Pri teplote okolo 22 °C potrebuje dospelý človek približne 22 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti, pri 37 °C je to už 38 ml/kg. Dostatočný prísun tekutín je rovnako dôležitý aj v zime, keď nás suchý vzduch v interiéroch dehydratuje.
Varovné signály nedostatku tekutín
- Únava, ospalosť, bolesť hlavy
- Suchá pokožka bez elasticity
- Sucho v ústach, nepríjemný dych
- Unavené oči so stmavnutými kruhmi
- Zvýšená telesná teplota
Hydratácia by mala byť prirodzenou súčasťou každého dňa. Začnite už ráno a udržiavajte si dostatok tekutín počas celého dňa, aby ste sa cítili vitálne a zdravo.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
