Zaspávate ťažko? Vyskúšajte večerný rituál pre všetkých päť zmyslov
reklama:
Zaspávanie bez dlhého prevaľovania, pokojný spánok a ráno bez únavy nie sú len výsadou ľudí „s dobrým spánkom“.
Veľkú rolu v tom zohrávajú malé večerné návyky, ktoré telu pomáhajú postupne prejsť z aktívneho režimu do oddychu. Dôležité pritom nie je len to, čo robíte tesne pred spaním, ale celý spôsob, akým večer prežívate.
Moderný prístup k spánku ho vníma nielen ako biologickú potrebu, ale aj ako vedomý proces. Psychológovia upozorňujú, že pravidelná večerná rutina dokáže zmierniť stres, podporiť tvorbu melatonínu a nastaviť vnútorné hodiny tela. Výskum z roku 2023 publikovaný vo Frontiers in Psychology ukazuje, že kombinácia viacerých zmyslových podnetov má výrazný vplyv na uvoľnenie organizmu. Práve z tohto princípu vychádza rituál piatich zmyslov.
Oči potrebujú pokoj: Svetlo rozhoduje
Jedným z najväčších nepriateľov kvalitného spánku je príliš intenzívne osvetlenie. Silné lampy, obrazovky mobilov či televízia udržiavajú mozog v pohotovosti, aj keď už fyzicky pociťujete únavu.
Večer preto skúste vytvoriť jemnejšiu atmosféru. Znížte intenzitu svetla, použite lampu s teplým odtieňom, sviečku alebo tlmený difuzér. Takéto osvetlenie pomáha telu pochopiť, že sa blíži noc, a prirodzene podporuje tvorbu melatonínu.
Dotyk a pohyb: Uvoľnite telo
Napätie, ktoré si počas dňa nahromadíme, často zostáva v tele aj večer. Jemný pohyb môže byť účinným spôsobom, ako ho postupne uvoľniť.
Krátka joga, pomalé naťahovanie alebo niekoľko minút vedomého dýchania pomáhajú znížiť svalové napätie aj psychický tlak. Výrazný relaxačný efekt má aj pobyt vo vírivke. Voda nadľahčuje telo, zmierňuje záťaž kĺbov a vďaka tlaku jemne masíruje svaly.
Anna Doubravová z USSPA dopĺňa, že po opustení vírivky dochádza k miernemu poklesu telesnej teploty, čo pomáha spustiť mechanizmy potrebné na rýchle zaspávanie.
Zvuky, ktoré upokojujú myseľ
Prostredie, v ktorom zaspávame, má veľký vplyv na náš nervový systém. Náhle a hlasné zvuky telo stimulujú, zatiaľ čo plynulé a monotónne tóny ho dokážu upokojiť.
Večer môžete siahnuť po pokojnej hudbe, zvukoch dažďa, lesa či mora, prípadne po jemnom bielom šume. Výskumy citované na Sleep Foundation ukazujú, že pomalá hudba pomáha znižovať tep a stres. Niektorým ľuďom však najviac vyhovuje úplné ticho a sústredenie sa na vlastné dýchanie.
Vône ako signál bezpečia
Čuch je úzko prepojený s emóciami a pamäťou, preto majú vône silný vplyv na našu psychiku. Večer sa oplatí pracovať s arómami cielene.
Levanduľa, medovka alebo santalové drevo sú známe svojimi upokojujúcimi účinkami. Sprchové prípravky s aromaterapeutickým zložením pomáhajú uzavrieť deň príjemným spôsobom – telo sa očistí, myseľ sa upokojí. Podobný efekt majú aj éterické oleje používané v aromalampe alebo difuzéri.
Teplý nápoj ako večerný rituál
Chuť je posledným zmyslom, ktorý môže večer podporiť pocit pohody. Teplý nápoj často pôsobí ako symbolická bodka za celým dňom.
Bylinkové čaje z harmančeka alebo medovky, prípadne rastlinné mlieko so škoricou a medom, navodzujú pocit tepla a bezpečia. Okrem toho dopĺňajú tekutiny, čo je dôležité najmä po pobyte vo vode, keď telo intenzívne regeneruje.
Prečo je dôležitá pravidelnosť
Najväčší účinok má tento večerný rituál vtedy, keď sa stane prirodzenou súčasťou vášho života. Ideálne je venovať sa mu aspoň trikrát týždenne.
Postupne si telo vytvorí asociáciu medzi týmito podnetmi a oddychom. Výsledkom býva jednoduchšie zaspávanie, kvalitnejší spánok a lepšia energia počas dňa.
Stačí niekoľko malých zmien v večernej rutine a vaše telo sa vám odvďačí pokojnejšími nocami aj príjemnejšími ránami.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
