Závislosť na sladkostiach? Ako sa zbaviť túžby po cukre!
reklama:
Sladké pochúťky sú pre mnohých neodolateľné. Často si doprajeme čaj alebo kávu s niekoľkými lyžičkami cukru, alebo nevynecháme dezert po jedle. Ak máte pocit, že by ste sa bez sladkostí neobišli, môže to byť znamenie, že sa vaša túžba po cukre stáva problémom. V tomto článku vám poradíme, ako na to ísť a získať kontrolu nad svojimi návykmi.
Zatiaľ čo cukor je bežnou súčasťou našich jedál, jeho nadmerná konzumácia môže mať negatívne následky. Sladkosti sú síce lákavé, ale mnohí ľudia sa stretnú s ťažkosťami pri obmedzovaní ich príjmu. Snažíte sa prestať s cukrom, ale nedokážete odolať? Môže ísť o formu závislosti, ktorú je potrebné riešiť.
Cukor – skrytý nepriateľ
Napriek tomu, že vieme o jeho negatívnych účinkoch, mnohí z nás sa ťažko vzdávame sladkých pokušení. Rafinovaný cukor môže mať vplyv na naše zdravie spôsobom, ktorý si často ani neuvedomujeme. Okrem toho, že môže prispievať k priberaniu na váhe, podporuje aj vznik mnohých zdravotných problémov. Mnohí odborníci na výživu označujú cukor za návykovú látku, ktorá môže viesť k podobným problémom, ako pri závislosti na iných drogách.
Problémy s cukrom
Ak sa rozhodnete obmedziť príjem cukru, môže to spôsobiť abstinenčné príznaky – únava, nízka hladina energie a zvýšená chuť na sladkosti sú bežné. Cukor sa totiž nachádza v mnohých spracovaných potravinách, takže je veľmi ťažké sa mu vyhnúť. Okrem toho jeho nadmerné množstvo môže podporovať vznik zdravotných problémov ako je obezita, cukrovka, črevné infekcie či depresie.
Zdravé alternatívy a návyky
Ak vás prepadne chuť na niečo sladké, majte pripravené zdravé možnosti, ktoré ju uspokoja. Skvelé sú orechy, ovocie, zelenina alebo kúsok celozrnného pečiva. Dôležité je tiež pravidelné stravovanie. Najlepšie je jesť každé tri hodiny, aby sa hladina cukru v krvi udržala stabilná a vy ste neboli vystavení náhlemu hladu, ktorý by vás prinútil siahnuť po nezdravých sladkostiach.
Dôležité je tiež venovať pozornosť etiketám. Cukor sa totiž nachádza aj v potravinách, kde by ste ho nečakali. Pri nákupoch sa vyhnite polotovarom a radšej si pripravujte jedlá doma, kde presne viete, čo do nich pridávate.
Čo môže pomôcť?
Ak sa chcete vyhnúť pocitu hladu, jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás zasýtia na dlhšiu dobu. Patria sem celozrnné produkty, ako je chlieb, cestoviny, ryža, quinoa či ovsené vločky. Pridajte aj bielkoviny, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a zabraňujú rýchlemu pocitu hladu.
Niekedy je dobré vyskúšať niečo nové. Ak máte chuť na sladké, skúste exotické ovocie, ktoré nejedávate často, alebo si pripravte netradičnú kombináciu jogurtu a ovocia. Skvelým pomocníkom môže byť aj škorica, ktorú môžete pridať do ovsených vločiek alebo ju zmiešať s nastrúhanými jablkami. Takéto kombinácie vás môžu uspokojiť a znížiť chuť na nezdravé sladkosti.
Pozor na „light“ produkty
Pri nákupe dávajte pozor na výrobky označené ako „light“, ktoré obsahujú umelé sladidlá. Tieto sladidlá môžu zvyšovať vašu chuť na sladké, čo môže viesť k prejedaniu sa. Preto je nevyhnutné si starostlivo prečítať zloženie produktov, ktoré kupujete. Rovnako sa vyhýbajte medu, sirupom, fruktóze alebo koncentrátom ovocných štiav, ktoré môžu byť skrytými zdrojmi cukru.
Tento prístup vám pomôže nielen zbaviť sa závislosti na cukre, ale aj zlepšiť celkové zdravie a energiu. Ak sa vám podarí nahradiť nezdravé návyky zdravšími alternatívami, vaše telo vám to určite vráti.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
