Žena
Články
Magazín
Zazen: Japonské umenie ticha, ktoré uvoľní chrbát, dýchanie aj myseľ

Zazen: Japonské umenie ticha, ktoré uvoľní chrbát, dýchanie aj myseľ

reklama:

Predstavte si, že len sedíte. Bez cieľa, bez napätia, v tichu.

Chrbtica je vzpriamená, dych sa spomaľuje a myšlienky prichádzajú i odchádzajú, akoby ich odnášal vietor.
Takto vyzerá Zazen, tradičná japonská meditácia v sede, ktorá prináša rovnováhu medzi telom a mysľou. Nevyžaduje žiadne náročné rituály – len pár minút ticha denne, pozorné držanie tela a ochotu stíšiť sa.

Ticho ako cesta k uvoľneniu

Zazen doslova znamená „sedenie v meditácii“. Vychádza z budhistického zenu, no jeho princípy sú použiteľné aj mimo chrámov či meditačných centier.
Stačí si nájsť miesto, kde vás nikto neruší, a dopriať si chvíľu pokoja. Tento spôsob sedenia prináša nielen duševnú pohodu, ale aj lepšiu stabilitu tela, pružnejšiu chrbticu a uvoľnené dýchanie.

Ako sa usadiť: sila je v jednoduchosti

Najdôležitejším prvkom celej praxe je spôsob, akým sedíte.
Môžete si sadnúť do klasickej pozície lotosu, do polovičného lotosu, alebo ak vám to telo nedovolí, pokojne na stoličku – dôležité je, aby bola chrbtica rovná a dych mohol voľne prúdiť.

Pozícia lotosu krásne otvára bedrá a spevňuje chrbát, no vyžaduje pružnosť a trpezlivosť. Polovičný lotos je jemnejšou alternatívou, vhodnou aj pre tých, ktorí s meditáciou začínajú.
Ako upozorňuje učiteľ Pandit Rajmani Tigunait z Himalayan Institute:

„Dlhé sedenie na gaučoch a v autách spôsobuje, že telo stráca prirodzenú pružnosť. Preto mnohým robí problém pohodlne sedieť s prekríženými nohami – tak, ako to umožňuje pozícia lotosového kvetu.“

Chrbtica – os, ktorá nesie pokoj

Základom Zazenu je vzpriamená, no uvoľnená chrbtica.
Telo by malo pôsobiť stabilne, ale nie strnulo.
Podľa zenového učiteľa Tessena Stuarta Ericksena z Chicagského budhistického chrámu platí niekoľko jednoduchých pravidiel:

uši a ramená nech sú v jednej rovine,
bradu jemne zasuňte, aby sa krk narovnal,
nos a pupok tvoria jednu líniu,
dýchajte len nosom, ústa majte zatvorené,
ramená povoľte a vrch hlavy nech smeruje nahor.

Takéto postavenie tela umožňuje dychu plynúť prirodzene, bez námahy. Pár jemných pohybov – napríklad prehnutie chrbta či natiahnutie ramien medzi meditáciami – pomáha uvoľniť prípadné napätie.

Keď sa telo a myseľ zosúladia

Zazen pôsobí ako most medzi telom a psychikou.
Vedci zistili, že tento typ meditácie znižuje hladinu kortizolu, hormónu stresu, a podporuje schopnosť vedome pracovať s emóciami. Dlhodobá prax dokonca zvyšuje hustotu sivej mozgovej hmoty v oblasti hipokampu, ktorá súvisí s emocionálnou stabilitou a pamäťou.

Aj fyzické účinky sú citeľné – zlepšuje sa držanie tela, zmierňuje napätie v chrbtových svaloch a telo sa učí prirodzene sedieť vzpriamene aj mimo meditačných chvíľ.

Pomoc pri bolestiach chrbta

Ľudia, ktorí trpia stuhnutím či bolesťami chrbta, často nachádzajú v Zazene úľavu.
Tým, že sa človek učí vnímať svoje telo, upravuje polohu a sleduje dych, uvoľňuje sa svalové napätie a zlepšuje sa cirkulácia energie.
Zazen tak nie je len duševným cvičením, ale aj formou jemnej fyzioterapie, ktorá obnovuje rovnováhu a pružnosť.

Začnite hneď – stačí pár minút

Nemusíte sa pripravovať mesiace.
Stačí si sadnúť, vystreť chrbát, dýchať a len vnímať prítomnosť.
Nie je cieľom zastaviť myšlienky, ale nedať im moc.
V tichu sa telo postupne uvoľní, dych sa spomalí a myseľ sa stíši.
Zazen je cesta, ktorú začínate každý deň odznova – s jedným nádychom, s jedným výdychom.