Zbohom nezdravým chúťkam: Ako sa naučiť zvládať pokušenia bez výčitiek
reklama:
Začínaš deň s dobrým úmyslom – zdravé raňajky, odhodlanie byť produktívny, sebakontrola na jednotku. No ako deň plynie, niečo sa zlomí. Príde stresová situácia a zrazu máš chuť zajesť ju čokoládou alebo si „odmeniť nervy“ koláčikom. Znie ti to povedome?
Dokonalosť nie je cieľ – realita je cesta
Aj keď máš tie najlepšie úmysly, život nie je laboratórium. Nejde byť neustále dokonalý a bez jediného pochybenia. Každý z nás sa občas nechá zlákať. Neúspech neznamená koniec – je to len jedna epizóda v dlhšom príbehu. Dôležité je pochopiť, kedy a prečo sa to deje. Tieto momenty ti môžu veľa napovedať.
Nejde o to nikdy nezlyhať, ale naučiť sa vstať a ísť ďalej bez toho, aby si hodil všetko za hlavu kvôli jednému prehrešku. Skôr než sa obviníš, zamysli sa – čo spustilo tú túžbu? Ak tomu porozumieš, nabudúce môžeš zareagovať inak.
Pôvod túžby hľadaj v hlave, nie v chladničke
Za chúťkami na nezdravé jedlá sa často skrýva nie fyzický hlad, ale psychický tlak. Keď sme v strese, náš mozog túži po rýchlom uspokojení – a sladké či mastné jedlá sú k tomu ideálnym prostriedkom. Funguje to ako okamžité „zlepšenie nálady“. Lenže krátko nato prichádzajú výčitky. A kolobeh pokračuje.
Emócie ako nuda, osamelosť alebo frustrácia môžu spôsobiť, že siahneš po niečom, čo by si si za iných okolností nedal. Často je to aj okolie – niektorí ľudia vedia veľmi „presvedčivo“ podporiť tvoj zlozvyk so slovami typu „veď raz za čas…“.
Namiesto jedla – nové rituály
Ak si na jedlo zvykol ako na spôsob zvládania emócií, budeš si musieť vytvoriť nové návyky. Namiesto toho, aby si zaháňal smútok alebo nepokoj jedlom, skús iný druh úľavy – napríklad rozhovor s niekým blízkym, pár minút s obľúbenou hudbou alebo zapisovanie myšlienok do denníka.
Je to o tréningu – naučiť sa vnímať svoje pocity bez toho, aby si ich ihneď „zajedol“. Je úplne v poriadku cítiť sa zle. Ale netreba to vždy riešiť tanierom plným kalórií.
Zlyhanie neznamená, že si slabý
Urobil si chybu? To z teba nerobí zlého človeka ani niekoho, kto nedokáže dosiahnuť svoj cieľ. Vyčítať si každé zakopnutie je kontraproduktívne. Sebaláska a sebasúcit sú často silnejšou hnacou silou než prísnosť.
Predstav si, že by v rovnakej situácii bol tvoj kamarát. Určite by si ho nepokarhal, ale povzbudil. Tak prečo byť na seba tvrdší než na druhých?
Zastav sa, nadýchni – a začni znovu
Občas stačí malý reštart – nie nový plán, ale nový pohľad. Pripomeň si, prečo si sa rozhodol zmeniť svoj životný štýl. Spomeň si na to, ako si sa cítil, keď si sa hýbal správnym smerom.
Nesúťaž so svetom okolo seba. Tvoj progres je len tvoj – a nemusí vyzerať ako niečí iný. Keď sa naučíš pristupovať k nezdravým jedlám nie ako k riešeniu, ale ako k občasnému doplnku, vieš, že máš navrch.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
