Zdravé nohy nie sú náhoda: Ako predchádzať kŕčovým žilám
reklama:
Letné mesiace sú plné pohybu, výletov a nových zážitkov. No spolu s tým prichádza aj nepríjemný pocit ťažoby v nohách, opuchy či únava. Nie je to len únavou – často ide o prvé náznaky problémov so žilami, ktoré by sme nemali ignorovať. Kŕčové žily postihujú hlavne ženy a ich výskyt nie je taký zriedkavý, ako by sme si priali.
Genetika hrá prím – ale nie je všetko
Ak mali vaši rodičia problémy so žilami, je veľká šanca, že sa im nevyhnete ani vy. Dedičnosť zohráva výraznú úlohu – ak sa varixy objavili u jedného z rodičov, riziko je približne 80 %. Ak nimi trpeli obaja, šanca stúpa až na 90 %. K tomu sa pridávajú aj hormonálne zmeny, napríklad počas tehotenstva. Vtedy dochádza k väčšiemu prietoku krvi, cievy sa rozširujú a tlak rastúcej maternice môže brániť správnemu odtoku krvi z nôh. Niektoré ženské hormóny dokonca zvyšujú zrážanlivosť krvi – čo môže viesť k tvorbe nebezpečných zrazenín.
Kŕčové žily však nie sú len estetickým problémom. Môžu signalizovať riziko vzniku zápalov, vredov na nohách, trombózy či dokonca embólie. Preto je dôležité všímať si prvé príznaky a reagovať skôr, než sa problém zhorší.
Ako udržať žily v dobrej kondícii?
Nie všetci odborníci sú zajedno v tom, či sa kŕčovým žilám dá úplne vyhnúť. Ak je príčina dedičná, prevencia nemusí byť stopercentná. No životný štýl dokáže veľa ovplyvniť – a práve ten máme vo vlastných rukách.
Pohyb ako prirodzený liek
Pohyb podporuje prúdenie krvi smerom k srdcu – to je kľúčové. Keď sa hýbeme, svaly nôh vytvárajú tlak, ktorý pomáha krvi cirkulovať. Aj jednoduché aktivity ako rýchla chôdza, ľahký beh, bicyklovanie či turistika majú pozitívny vplyv. Skvelé sú aj cviky, pri ktorých sú nohy zdvihnuté nad úroveň tela – napríklad poloha „sviečka“ alebo známe „vzdušné bicyklovanie“.
Počas oddychu je vhodné podložiť nohy, aby sa uľahčil návrat krvi späť. Osvedčila sa aj studená sprcha na lýtka – striedanie tepla a chladu podporuje pružnosť ciev. Kompresné pančuchy tiež pomáhajú, hoci ich nosenie v horúčavách nie je práve príjemné.
Tri kroky k zdravším cievam
1. Včasná návšteva lekára
Nečakajte, kým budú problémy viditeľné. Ak máte pocit ťažkých nôh, opuchy alebo pálenie, je najvyšší čas poradiť sa s odborníkom. Lekár vie vyhodnotiť stav žíl a navrhnúť liečbu aj vhodné režimové opatrenia.
2. Jedlo ako podpora cievneho systému
Správna výživa je silným spojencom v prevencii. Vyberajte si potraviny, ktoré posilňujú žilové steny a podporujú ich pružnosť:
-
Figy – denne 2–3 kusy pomáhajú udržiavať cievy čisté a predchádzajú tvorbe zrazenín.
-
Bobuľové ovocie – ako čučoriedky, maliny, čierne a červené ríbezle, či ostružiny obsahujú rutín, ktorý zvyšuje odolnosť ciev.
-
Petržlen a zeler – prispievajú k odvodneniu a zmierňujú opuchy.
-
Cesnak – vďaka svojim vlastnostiam pomáha znižovať usadeniny na cievnych stenách a zlepšuje celkový prietok krvi.
-
Zelenina s luteínom – špenát, kapusta, mrkva, paprika či vajcia obsahujú antioxidanty, ktoré chránia žily pred opotrebovaním.
-
Pohánka – výborný zdroj rutínu. Okrem samotnej pohánky sú účinné aj čaje z jej listov alebo šupiek.
-
Dostatok vody – pitný režim je často podceňovaný. Začať deň pohárom vody s citrónom a piť pravidelne počas celého dňa je jednoduchý, no účinný krok.
3. Drobný pohyb každý deň
Nepotrebujete tráviť hodiny v posilňovni. Stačí, ak si nájdete chvíľku na jednoduché aktivity aj počas bežného dňa:
-
Ak sedíte dlhšie pri počítači, každú hodinu si rozhýbte nohy – prekladajte chodidlá, pohybujte špičkami.
-
Vybehnite schody namiesto výťahu – aj dve poschodia denne pomáhajú.
-
Počas státia sa hojdajte z päty na špičky.
-
Keď ležíte, vyložte nohy na vankúš tak, aby boli vyššie než srdce.
-
Zaraďte do sprchovania studený prúd vody na lýtka – najlepšie každý deň.
Čo zdravým žilám škodí?
Nie je to len o tom, čo robíme. Dôležité je aj to, čomu sa vyhýbame. Nasledujúce zlozvyky sú pri problémoch so žilami obzvlášť rizikové:
-
fajčenie
-
alkohol
-
jedlá s vysokým obsahom nasýtených a trans tukov
-
nadbytok cukru
Tieto faktory oslabujú cievy, podporujú zápaly a zhoršujú cirkuláciu krvi. Ak sa teda chcete vyhnúť problémom so žilami – alebo aspoň zmierniť ich priebeh – vynechanie týchto škodlivín je rozumným krokom.
Záver
Kŕčové žily nemusia byť vaša realita, ani keď ich máte v rodine. Pravidelný pohyb, správna výživa, pitný režim a pár jednoduchých návykov môžu výrazne zlepšiť stav vašich nôh a ciev. Netreba čakať, kým sa objavia bolesti či opuchy – čím skôr začnete, tým lepšie výsledky dosiahnete.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
